ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ СÑекло Так вÑпала ÐаÑÑа HD VKlipe Net
Оглавление:
- Калории и жир в авокадо
- Авокадо с высоким содержанием жира. Но это не насыщенный жир, который вы найдете в некоторых полножирных молочных продуктах, красном мясе и большинстве нездоровой пищи. Американская сердечная ассоциация (AHA) рекомендует ограничить насыщенный жир в вашем рационе, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
- Авокадо может играть определенную роль в профилактике рака. Исследования показывают, что фитохимические вещества в авокадо могут препятствовать росту и вызывать гибель клеток предраковых и злокачественных клеточных линий.
- Красное мясо может способствовать воспалению в организме, частично благодаря содержанию насыщенных жиров.Воспаление является еще одним потенциальным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо может помочь уменьшить воспаление в организме.
- Возможно, вы слышали о преимуществах употребления семян авокадо. Новые исследования показывают, что семена могут иметь противомикробные и противовоспалительные свойства.
- Сливочные авокадо имеют ореховый вкус. Попробуйте эти стратегии, чтобы добавить их в свой рацион.
- Когда вы пользовались как часть здоровой диеты, с другой стороны, авокадо может помочь вам сбросить вес. Не употребляйте авокадо в дополнение к нездоровой пище. Вместо этого замените нездоровые продукты в вашем рационе, как сэндвич-спреды с авокадо.
Авокадо больше не используется в гуакамоле. они являются домашним штапелем в Соединенных Штатах и в других частях мира.
Авокадо - здоровый плод, но они не самые низкие в калориях и жире.
Калории и жир в авокадо
Авокадо - это грушевидные плоды деревьев авокадо, они имеют кожистую зеленую кожу и содержат одно крупное семя, называемое камнем. Авокадо Хасса - самый культивируемый авокадо в мире. Это самый распространенный вид в Соединенных Штатах.
Когда они созревают, авокадо становится темно-зеленым до черного. Авокадо различается по размеру. Большинство авокадо в продуктовых магазинах среднего размера.Предлагаемый размер порции вокруг одна пятая среднего размера авокадо. Посмотрите на количество калорий и жира в авокадо.
1 порция (1/5 авокадо)
50 калорий | 4. | 1/2 авокадо (med ium) |
130 калорий | 12 г общего жира | 1 авокадо (средний, цельный) |
250 калорий | 23 г общего жира | |
Авокадо с высоким содержанием жира. Но это не насыщенный жир, который вы найдете в некоторых полножирных молочных продуктах, красном мясе и большинстве нездоровой пищи. Американская сердечная ассоциация (AHA) рекомендует ограничить насыщенный жир в вашем рационе, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Но в метаанализе 2011 года не было обнаружено никакой связи между насыщенным жиром, сердечными заболеваниями и инсультом. Может быть, транс-жир, тип жира, найденный в частично гидрогенизированных маслах, таких как маргарин, играет большую роль. Тем не менее, AHA придерживается своих текущих рекомендаций.
Другие преимущества для здоровья от авокадо
Авокадо может играть определенную роль в профилактике рака. Исследования показывают, что фитохимические вещества в авокадо могут препятствовать росту и вызывать гибель клеток предраковых и злокачественных клеточных линий.
Авокадо - хороший источник пищевых волокон. Это помогает предотвратить запоры. Одна порция содержит 2 грамма волокна. Волокно также помогает держать вас полнее дольше, что может предотвратить переедание.
Избыточный вес и умеренно ожирение взрослых участников исследования, которые съели около половины авокадо Hass на обед, чувствовали себя полными в течение трех-пяти часов после этого. Уровень сахара в крови оставался более стабильным, чем у участников, которые ели обед без авокадо.
В отчете за 2013 год было обнаружено, что употребление авокадо связано с улучшением общей диеты, потреблением питательных веществ и снижением риска метаболического синдрома.
Витамины и минералы в авокадо
Красное мясо может способствовать воспалению в организме, частично благодаря содержанию насыщенных жиров.Воспаление является еще одним потенциальным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Авокадо может помочь уменьшить воспаление в организме.
Небольшое исследование 2012 года показало, что употребление половины авокадо Hass с гамбургером вместо того, чтобы есть только гамбургер, помогло уменьшить производство веществ, способствующих воспалению в организме.
Согласно исследованиям, авокадо может помочь вашему организму абсорбировать определенные питательные вещества из других продуктов.
Авокадо не содержит холестерина, без натрия и с низким содержанием сахара. Они являются обильным источником многих витаминов и минералов, в том числе:
витамин A
- витамин K
- витамин C
- витамин E
- железо
- калий
- цинк
- марганец
- B витамины (кроме B-12)
- холин
- бетаин
- кальций
- магний
- фосфор
- медь
- фолат
- Если вы едите семена авокадо?
Возможно, вы слышали о преимуществах употребления семян авокадо. Новые исследования показывают, что семена могут иметь противомикробные и противовоспалительные свойства.
Это может помочь некоторым состояниям здоровья, но большая часть исследований использовала экстракт семян авокадо, а не целые свежие семена авокадо. Это еще не установлено, если семена авокадо безопасны для употребления.
Способы включения авокадо в ваш рацион
Сливочные авокадо имеют ореховый вкус. Попробуйте эти стратегии, чтобы добавить их в свой рацион.
Ешьте авокадо на завтрак
спрей пюре из авокадо на тосте вместо масла
- верхние яичницы с нарезанным кубиком авокадо
- взломайте яйцо на половинку авокадо и обжигайте при температуре 425 ° в течение 20 минут
- Ешьте авокадо на обед или ужин
добавьте кусочки авокадо в салат из курицы или салат из тунца
- добавьте пюре из авокадо в запеченный картофель вместо сметаны
- перемешайте пюре из авокадо в горячую пасту вместо соуса маринары > верните свой любимый гамбургер с помощью ломтиков авокадо
- Следующие шаги
- Авокадо здоровы, но это не дает вам карт-бланш, чтобы их без перерывов. Несмотря на их впечатляющий профиль питания, если вы едите слишком много, вы рискуете упаковать лишние килограммы.
Когда вы пользовались как часть здоровой диеты, с другой стороны, авокадо может помочь вам сбросить вес. Не употребляйте авокадо в дополнение к нездоровой пище. Вместо этого замените нездоровые продукты в вашем рационе, как сэндвич-спреды с авокадо.
Примечание. Если у вас аллергия на латекс, поговорите с врачом перед употреблением авокадо. Примерно 50 процентов людей, страдающих аллергией на латекс, проявляют кросс-реактивность некоторых фруктов, таких как авокадо, бананы и киви.