Являются ли Сауны полезными для вас?

Возможно, вы слышали, что после сеанса выходите в горячую сауну в спортзале можно расслабляться и детоксифицировать для вашего тела.

В течение сотен лет скандинавы использовали сауны для своих предполагаемых преимуществ чистки, расслабления и потери веса. В Финляндии, например, есть примерно 2 миллиона саун для 5 миллионов человек в стране. Использование сауны в скандинавских странах начинается в раннем детстве.

Современные исследования преимуществ саун смешаны. Если вы планируете добавить сауну и т. д., убедитесь, что вы сначала оцените свои потребности в области здравоохранения.

Сауны против паровых комнат

Вам может быть интересно, какая разница между сауной и парной. используемые для стимулирования потоотделения, но для их использования используются различные виды тепла. Сауны используют сухое тепло, полученное из печи или горячих камней, до эскалата в помещении до 195 ° F (90. 5 ° C) при очень низкой влажности.

С другой стороны, паровые комнаты включают влажную жару. Они работают при более низких температурах, обычно около 110-120 ° F (43-49 ° C) и 100 процентов относительной влажности.

Преимущества саун

Когда вы входите в сауну, температура вашей кожи повышается, частота пульса возрастает, и ваши кровеносные сосуды становятся более расширенными. Это происходит, когда ваше сердце начинает накачивать больше крови. Конечно, вы тоже начинаете потеть. Есть несколько преимуществ для этого опыта.

Релаксация

Сауна традиционно используется для создания чувства расслабления. Поскольку ваш сердечный ритм повышается, и ваши кровеносные сосуды расширяются, наблюдается увеличение притока крови к коже. Сауны также могут улучшить кровообращение.

Ваша симпатическая нервная система становится более активной, чтобы поддерживать температурный баланс в вашем теле. Ваши эндокринные железы начинают вмешиваться в этот ответ. Реакция вашего тела на жару может сделать вас менее восприимчивыми к боли, более настороженными и дать вам чувство восторга. Тепло расслабляет ваши мышцы, в том числе и на лице и шее. Эти мышцы часто напряжены после долгого дня.

Этот эффект релаксации является одним из самых больших преимуществ использования сауны. Чтобы добавить к эффекту расслабления, практикуйте медитацию в комнате. Когда вы успокаиваете свое тело физически, часто ум и эмоции следуют этому примеру. Эффект длительный и может даже помочь вам лучше спать ночью.

Облегчение боли

Использование сухой сауны может заставить людей чувствовать себя бодрящими. Так как кровеносные сосуды расслабляются и расширяются в сауне, кровоток увеличивается, и опыт может помочь уменьшить напряжение в суставах и облегчить боль в мышцах.

Сауны могут также помочь пациентам с хронической болью и артритом. Исследование у людей с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит обнаружил, что сауна сессий улучшение боли, скованность и усталость в течение четырех недель.

Хотя все пациенты сообщили о некоторой пользе, улучшения не были признаны статистически значимыми. Авторы рекомендуют, чтобы пациенты с этими состояниями проходили пару пробных сеансов, чтобы убедиться, что использование сауны улучшает их симптомы, прежде чем включать его в качестве части процедуры лечения.

Риски использования саун

Обезвоживание

В течение короткого периода времени в сауне средний человек теряет пинту пота, поэтому не забудьте выпить много воды до и после использования. Не проводите длительные периоды времени в сауне, так как длительные периоды увеличивают риск обезвоживания.

Тяжелая дегидратация - это неотложная медицинская помощь. Вы должны немедленно покинуть сауну, если у вас головокружение / головокружение, головная боль или очень жажду.

Осложнения тяжелой дегидратации включают:

• низкое кровяное давление
• тепловое истощение или тепловой удар
• почечная недостаточность
• гиповолемический шок
• судороги
• бессознательное
• coma

После вашего сеанс сауны, выпить много воды для регидратации вашего тела.

Потеря веса

Сауны не эффективны для потери веса, потому что единственный потеря веса - это вес жидкости, и ваше тело пополнит потерянную жидкость, как только вы едите или пьете. Как только вы выпьете воду, вы снова получите вес. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь плана здорового питания и физических упражнений.

Токсины

Нет никаких доказательств того, что потение во время сеанса сауны высвобождает токсины из организма или кожи. Единственной целью потоотделения является предотвращение перегрева вашего тела. Это ваша печень и почки, которые делают детоксикацию.

Правильная гидратация важна для правильной работы вашей печени и почек. Обязательно пить много воды для пополнения потерянных жидкостей после использования сауны. Пусть ваша печень и почки выполняют работу.

Рождаемость

Исследование установило связь между использованием сауны и потерей фертильности у мужчин. Недавнее исследование, проведенное финскими мужчинами, которое провело две 15-минутные сеансы сауны в неделю в течение трех месяцев, показало, что использование саун оказало значительное отрицательное влияние на их производство спермы.

Хорошей новостью является то, что эффект оказался обратимым. Необходимо больше исследований, чтобы понять влияние сауны на фертильность, особенно у мужчин, которые уже имеют низкое количество сперматозоидов или другие проблемы с фертильностью.

Когда избегать саун

Некоторые состояния здоровья не совместимы с саунами или парными. Если у вас есть одно из следующих условий, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием сауны:

• астма или другие условия дыхания
• болезнь сердца
• беременность
• эпилепсия
• очень высокая или очень низкая артериальное давление
• людей под воздействием алкоголя
• те, кто принимает стимуляторы, транквилизаторы или другие лекарства, способствующие изменению сознания

Исследование, опубликованное в журнале судебной медицины, показало, что смертельные случаи из-за использования сауны были чрезвычайно редки (менее чем 2 на 100 000 жителей). Пятьдесят один процент смертей, по-видимому, был вызван естественными причинами, а 25 процентов были связаны с воздействием тепла.Половина всех смертей, происходящих в саунах, была у людей под воздействием алкоголя, и большинство из них были одни.

Следующие шаги

Существующие данные свидетельствуют о том, что есть преимущества и риски для использования саун. Сауны, как правило, безопасны для здоровых людей. К сожалению, нет никаких доказательств того, что они имеют преимущества для здоровья выше релаксации и общего чувства благополучия.

В то время как многие люди используют сауны как часть здорового образа жизни, лучшее для вас может быть не лучшим для кого-то другого. При использовании в сочетании со здоровой диетой, обычными упражнениями и большим количеством воды сауны могут помочь вам:

• уменьшить небольшую боль и мышечные боли
• расслабиться и помочь вам спать
• улучшить кровообращение

Если вы хотите использовать сауну для снятия стресса, важно помнить, что высокие температуры в течение длительных периодов времени могут нанести нагрузку на организм. Сначала проведите 15-минутные сеансы и проработайте до 30 минут одновременно.

Удалите драгоценности, очки, контактные линзы или что-нибудь металлическое перед входом. Если вы чувствуете головокружение, нездоровление или развиваете головную боль в сауне, немедленно оставьте ее и остыньте. После использования сауны убедитесь в том, что вы переводите ее с помощью нескольких стаканов воды.