Избежание боли на плече при работе

Обзор

Ваше плечо состоит из нескольких суставов, которые соединяются с различными сухожилиями и мышцами. что позволяет вам так много делать с руками. Это также причина, по которой многие люди страдают от боли в плече и травм.

Хроническая боль в плече часто связана с длительными, повторяющимися или неудобными движениями. Этот тип боли иногда называют (RSI) или кумулятивное травматическое расстройство.

RSI часто вызваны задачами на работе. Небольшие повторяющиеся действия могут напрягать мышцы и сухожилия вашей верхней части тела, включая плечо. Действия, которые могут вызвать RSI, включают в себя:

• с помощью компьютерной мыши
• прокручивание предметов на стойке для ожидания супермаркета
• перенос или подъем тяжелой лодки ds
• с использованием промышленного оборудования

Узнайте, как снизить риск развития RSI и боли в плече на работе.

ПричиныПричины хронической боли в плече

Боль в плече часто развивается постепенно, а не сразу. Возможно, трудно точно определить причину вашей боли. Потенциальные источники боли, связанные с работой, включают в себя:

• неудобные позы
• , работающие с руками выше уровня плеча
• сила или давление на плечо, даже в небольших количествах
• механическое напряжение контакта, такое как вызванное положив запястья на жесткий край стола, набрав
• статическую нагрузку, когда ваши мышцы должны удерживать ваше тело в одном положении в течение долгого времени
• вибрации рукавица, например, вибрации, вызванной электроинструментом > вибрация всего тела, например вибрация, вызванная движением по неровным дорогам
• экстремальная температура

Физически напряженные работы - это не единственные, которые могут вызвать боль и травмы плеча. Офисные работники также имеют высокий риск их развития. Большое количество RSI связано с компьютером. «Сидячие рабочие среды и рабочие привычки могут ослабить ваши мышцы и создать основу для боли», - объясняет Микен Браун, давняя медсестра, специализирующаяся на лечении боли.

Предотвращение Предотвращение хронической боли в плече

Чтобы уменьшить боль в шее и плече, это может помочь:

разработать лучшую осанку

• оптимизировать рабочее пространство или рабочую среду
• уменьшить стресс, который ваши ежедневные процедуры накладывают на вашу body
• Эргономика - это процесс проектирования оборудования, систем и процессов, которые хорошо работают с человеческими телами. Эргономичные условия работы и привычки являются ключевыми для снижения риска травм и боли на рабочем месте. Если вы работаете за столом, попробуйте эти советы, чтобы улучшить рабочее пространство и избежать боли в плече.

Сядьте правильно

Помните, как вы сидите весь день. Когда вы сидите за своим столом, ваши ноги:

должны быть плотно посажены на полу или устойчивые подставки для ног

• бедра должны быть параллельны земле
• нижняя часть спины должна поддерживаться
• локти должен поддерживаться и находиться рядом с вашим телом
• запястья и руки должны быть в соответствии с вашими предплечьями
• плечи должны быть расслаблены
• «Поскольку усталость начинается через день, мы склонны сутулиться, ухудшая положение и напряжение на теле », - говорит Крис Сорреллс, специалист по психотерапии и эргономике.Постоянная хорошая осанка является ключом к предотвращению и облегчению боли в плече.

Если вы не можете сидеть прямо, Микке предлагает заняться йогой или тай-чи. Эти виды упражнений могут помочь вам развить лучшую силу ядра и общую осанку.

Переупорядочить рабочее пространство

Ваш стол должен быть ровным с локтями, пока вы сидите. Если он слишком высок, он может вызвать усталость плеча. Если он не регулируется, рассмотрите возможность установки регулируемого лотка для клавиатуры и мыши.

Ваш компьютерный монитор должен сидеть на расстоянии вытянутой руки от вас. Верх экрана должен быть чуть ниже уровня вашего глаза. Держите монитор и клавиатуру в центре перед собой. Постоянно скручивая шею, чтобы посмотреть на монитор, вы можете вызвать боль в шее и плече. «Проблемы с шеей, такие как ущемленные нервы, часто направляют боль в область плеча», - говорит Сорреллс.

Также важно регулярно использовать инструменты и материалы, которые вы используете регулярно. Скручивание или растяжение, чтобы достичь их, может увеличить риск боли и травмы.

Инвестируйте в гарнитуру

Если ваша работа влечет за собой много разговоров по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Если вы не хотите использовать минигарнитуру, старайтесь избегать использования телефона между ухом и плечом. И держите его в пределах легкой досягаемости от вашей неодолимой руки. Таким образом, вы можете продолжать вводить или использовать мышь во время разговора.

Изменить вещи вверх

Попробуйте перевести мышь на другую сторону вашего стола. Это облегчит рабочую нагрузку вашей обычной мыши. Это может быть особенно эффективно, если вы склонны к боли в плече только на одной стороне.

Это может также помочь в создании разнообразия в вашем расписании. Старайтесь не выполнять одну и ту же деятельность в течение нескольких часов. «Распространяйте телефонные звонки, используя копир или разговаривая с коллегами в течение дня», - говорит Крис. «Таким образом вы переключите группы мышц, которые вы используете, но все равно будете продуктивными. «

Принять регулярные перерывы и прогулки

Крис предлагает взять 30-секундную« микроразруху »каждые 30 минут. Во время каждого перерыва вытряхивайте руки и руки. Кроме того, расслабьте глаза, голову и шею, перефокусировав свое видение на расстоянии примерно 20 футов от вас.

Время от времени, оставьте свой стол и прогуляйтесь. Сорреллс предлагает 10-минутный перерыв каждые два-три часа. Еще более хорошая прогулка по обеденному перерыву.

Обратиться за помощью

Не подталкивайте себя к месту ранения. Вы никогда не должны пытаться выполнять физическое действие, с которым вам неприятно. Например, обратитесь за помощью к подъему или переносу тяжелых грузов.

Также важно обратиться за медицинской помощью, когда вам это нужно. Если у вас развивается боль, запишитесь на прием к врачу. Если вы оставите основной вопрос необработанным, это может ухудшиться и привести к другим проблемам.

TakeawayThe takeaway

Многие люди испытывают боли в плече, связанные с их работой. Чтобы снизить риск боли и травмы, настройте рабочее пространство и привычки более эргономично. Если вы не чувствуете себя комфортно, выполняя физически сложную задачу самостоятельно, обратитесь за помощью.И назначьте встречу с вашим врачом, если у вас развивается боль или другие симптомы травмы, связанной с работой. Получение лечения может помочь облегчить ваши симптомы и снизить риск осложнений.