7 Упражнений для облегчения боли при артрите

Болезненные руки

Артрит изнашивается у хряща сустава, который является прокладочным материалом между костями. Это может вызвать воспаление и раздражение синовиальной подкладки , который вырабатывает синовиальную жидкость, которая помогает защитить и смазать сустав. Когда артрит влияет на суставы рук, это может вызвать боль и жесткость.

Эта боль может ухудшиться всякий раз, когда вы используете руку для повторяющихся задач. например, печатать на клавиатуре компьютера или захватывать посуду на кухне может вызвать дискомфорт. Вы также можете потерять силу в своих руках. Слабость в ваших руках может затруднить выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как открывающие банки.

ЛечениеРазрядный артрит

Есть несколько лекарственных вариантов для лечения ручного артрита. Вы можете принимать лекарства для обезболивания. Вы также можете получить инъекции стероидов в суставах, а также использовать свои руки, чтобы оказать им поддержку. Если эти параметры не работают, возможно, вам понадобится операция по исправлению поврежденного сустава.

Есть много домашних процедур, которые вы можете использовать для уменьшения боли и инвалидности артрита. Один простой и неинвазивный способ сохранить суставы гибкими, улучшить диапазон движения и облегчить боль при артрите, выполняя ручные упражнения.

Ручные упражнения могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это может помочь вам выполнить движения рук с меньшим дискомфортом. Движение может также способствовать гибкости связок и сухожилий, что может помочь улучшить диапазон движения и функции рук. Наконец, упражнения могут увеличить производство синовиальной жидкости, что также может улучшить совместную работу.

Сделайте FistExercise # 1: Сделайте кулак

Вы можете выполнять это легкое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука будет чувствовать себя жесткой. Начните с того, что держите левую руку со всеми пальцами. Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на вашу руку. Будьте нежны, не сжимайте руку.

Откройте руку, пока ваши пальцы не станут прямыми. Делайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.

Откидывание пальцев Упражнение # 2: Откидывание пальцев

Начните в том же положении, что и в последнем упражнении, левой рукой удерживайте его прямо. Согните большой палец к своей ладони. Держите его на пару секунд. Выпрямите большой палец. Затем согните указательный палец к своей ладони. Держите его на пару секунд. Затем выпрямите его. Повторяйте пальцем по левой руке. Затем повторите всю последовательность справа.

Thumb bendExercise # 3: Thumb bend

Сначала держите левую руку со всеми вашими пальцами.Затем, согните большой палец внутрь к своей ладони. Протяните нижнюю часть вашего мизинца пальцем. Если вы не можете достичь своего мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец, насколько сможете. Удерживайте позицию на секунду или два, а затем верните большой палец в исходное положение. Повторите 10 раз. Затем сделайте упражнение правой рукой.

Сделайте «O'Упражнение # 4: сделайте« O »

Начните с левой руки и пальцы. Затем нарисуйте все пальцы внутрь, пока они не коснутся. Ваши пальцы должны образовывать форму «O. «Удерживайте это положение на несколько секунд. Затем снова выпрямите пальцы. Повторяйте это упражнение несколько раз в день с каждой стороны. Вы можете делать это растягиваться, когда ваши руки чувствуют себя больными или жесткими.

Таблица bendExercise # 5: Изгиб стола

Поместите розовую боковую сторону левой руки на стол, указательным пальцем. Держа большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не станет «L». Держите его на пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы переместить их обратно в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем выполните одну и ту же последовательность справа.

Подъем пальцев. Упражнение # 6: Подъем пальца

Поместите левую руку на стол, опустив ладонь. Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола по одному. Удерживайте каждый палец на секунду или два, а затем опустите его. Выполняйте одно и то же упражнение с каждым пальцем левой руки. После того, как вы закончите с левой рукой, повторите всю последовательность справа.

Наручный стрейч Упражнение № 7: Наручный стрейч

Не забывайте о своих запястьях, которые также могут стать больными и жесткими от артрита. Чтобы использовать свое запястье, держите правую руку ладонью вниз. Левой рукой осторожно нажмите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке. Удерживайте позицию на несколько секунд. Повторите 10 раз. Затем сделайте всю последовательность левой рукой.

OutlookOutlook для артрита в руках

Сделайте эти упражнения частью вашей повседневной жизни для достижения наилучших результатов. Поговорите со своим врачом, если эти упражнения станут для вас трудными. Ваш врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения, чтобы помочь вашей боли.