8 Простых растяжек и упражнений для облегчения боли в ревматоидном артрите

Если у вас ревматоидный артрит (RA), вы знаете, что упражнение хорошо для вас. Но найти время, энергию и мотивацию, чтобы действительно двигаться, может быть затруднительным. Это особенно верно, когда вы испытываете боль.

Но исследование показывает, что пациенты с РА, у которых есть боль, меньше, чем другие пациенты РА. Упражнение может помочь повысить ваше настроение, улучшить функцию суставов и предотвратить потерю мышц и слабость.

Водные упражнения Водные упражнения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди с РА демонстрируют больший прогресс в улучшении здоровья после участия в гидротерапии - в теплой воде, чем при других видах деятельности. Исследования показывают, что люди с РА, которые принимали участие в гидротерапии, имели меньшую боль и совместную нежность. Гидротерапия также улучшила их настроение и общее самочувствие.

Tai chiTai chi

Тай-чи (иногда называемый «движущейся медитацией») - это традиционное китайское боевое искусство, которое сочетает в себе медленные и нежные движения с умственным сосредоточением. Это упражнение улучшает мышечную функцию и жесткость и уменьшает боль и стресс у пациентов с РА. Участники одного исследования сообщили, что чувствовали себя лучше после тренировки тай-чи и имели более яркий взгляд на жизнь.

BikingBiking

Если у вас РА, вам нужно перекачивать сердце. Это связано с тем, что у пациентов с РА повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений. Велосипед - отличное, малоэффективное упражнение, которое легче на суставах, чем другие аэробные упражнения.

Велосипед помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему, повышает силу ног и уменьшает утреннюю скованность. Вы можете кататься на велосипеде на улице, присоединиться к велосипедной группе или использовать стационарный велосипед в тренажерном зале или в вашем доме.

WalkingWalking

Прогулка по парку может показаться слишком простой, но это одна из самых простых и удобных форм упражнений. В дополнение к увеличению сердечного ритма, ходьба может ослабить ваши суставы и помочь уменьшить боль. Исследования показали, что только 30 минут ходьбы в день могут также повысить ваше настроение.

Если у вас проблемы с балансом, попробуйте использовать пешеходные шесты, чтобы помочь вам стабилизироваться. Если погода застряла внутри, отправляйтесь в крытый трек или садитесь на беговую дорожку.

Йога-йога

Йога, сочетающая в себе позы с дыханием и расслаблением, также помогает улучшить симптомы RA.Исследования показывают, что молодые люди с РА, которые практиковали йогу, испытывали улучшение боли и настроения. Ученые из Университета Джона Хопкинса обнаружили аналогичные результаты: у пациентов с РА было меньше нежных и опухших суставов, чем у них до занятий йогой.

«Йога или растяжка йоги могут помочь пациентам улучшить гибкость и диапазон движения», - говорит д-р Марио Сиерво, директор по работе с медицинскими работниками в Леонских медицинских центрах.

Другие растяжки Другие типы растяжения

Специалисты здравоохранения часто рекомендуют растяжение для пациентов с РА. «Растяжка должна включать в себя мышцы рук, спину, бедра, переднюю и заднюю части бедер и телят», - говорит доктор Филипп Конвисар, хирург-ортопед в Калифорнии. «Утром сначала делайте паузу, сделайте паузу, а не кофе-брейк, или растянитесь в офисе на несколько минут. «

Dr. Нахид Али, автор книги «Артрит и ты», рекомендует скручивание пальцев, мягкий изгиб запястья и растяжение большого пальца.

Силовая подготовкаСтраховая подготовка

РА часто приводит к ослабленным мышцам, что может ухудшить боль в суставах. Силовая тренировка помогает уменьшить боль и увеличить мышечную силу. Более сильные мышцы лучше поддерживают ваши суставы и делают повседневную деятельность намного проще.

Попробуйте снять вес дома два-три раза в неделю. Вы также можете попробовать полоски сопротивления, пока ваши пальцы и запястья находятся в хорошей форме. Поговорите со своим врачом и подумайте о том, чтобы работать с личным тренером, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднимать тяжести или использовать группы сопротивления сами по себе.

AdjustingAdjust to your condition

Какое бы упражнение вы ни выбрали, важно сохранить его. В некоторые дни вы, вероятно, почувствуете боль, чем другие. Это нормально. Просто тренируйтесь с меньшей интенсивностью в те дни, попробуйте другой тип упражнений или возьмите выходной.

Если ваши руки не могут схватить вес, вместо этого используйте резиновую ленту вокруг вашего предплечья. Если все, что вы можете сделать, это прогулка, то идите на прогулку на улицу. Даже если он идет медленными темпами, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше после этого.