Как похудеть быстро: легкие советы по снижению веса

Упражнение!

Примешь ли ты волшебную таблетку, которая позволила бы тебе есть больше, снять стресс и повысить свою интеллектуальную силу? Есть кое-что, что может сделать все это, и даже больше: физические упражнения.

Ниже приведены некоторые факты фитнеса, которые помогут вам начать.

1. Упражнение повышает умственную силу

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения могут повысить память и концентрацию. Это увеличивает серотонин, нейротрансмиттер, в мозге, что может привести к улучшению фокусировки и ясности. Другие исследования показали, что физическая активность может снизить когнитивные нарушения у пожилых людей.

2. Движение снимает стресс

Упражнения уменьшают стресс и помогают предотвратить депрессию и беспокойство. Регулярные физические упражнения могут уменьшить гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

3. Упражнение дает вам энергию

Исследования показали, что люди, которые занимаются физическими упражнениями всего 20 минут в день, три дня в неделю, имеют меньше усталости и больше энергии в целом. Упражнения увеличивают кровоток, благодаря чему кислород и питательные вещества достигают клеток, давая вам энергию для повседневных задач.

4. Не так сложно найти время для фитнеса

Нет необходимости тратить час или больше в тренажерном зале, чтобы заниматься спортом. Короткие всплески активности могут быть включены в течение дня. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, покатайтесь на велосипедах с детьми, прыгайте в домкраты в течение 10 минут или бегайте вверх и вниз по лестнице в течение пяти. Выполнение упражнений короткими частями так же эффективно, как и все сразу. Совокупные полчаса в день - это все, что нужно для пользы для здоровья, и в общей сложности 60 минут в день могут помочь вам сбросить вес и сохранить его.

5. Фитнес может помочь построить отношения

Физические упражнения также могут помочь укрепить отношения. Проводите время с вашим партнером или друзьями, гуляя или встречаясь на теннисный матч, вместо того, чтобы пойти поесть. Наличие поддержки также поможет вам сохранить ваши цели в фитнесе.

6. Упражнение помогает предотвратить болезнь

Физические упражнения также могут помочь предотвратить или замедлить процесс ряда заболеваний и состояний здоровья, в том числе:

• болезнь сердца
• Инсульт
• высокое кровяное давление
• высокое содержание холестерина
• диабет 2 типа
• артрит
• остеопороз (потеря костной массы)
• потеря мышечной массы

7. Фитнес накачивает ваше сердце

Упражнения укрепляют сердце и сердечно-сосудистую систему. Ваше сердце станет более эффективным, перекачивая больше крови за удар, поэтому в состоянии покоя ваш пульс будет ниже. Даже через несколько дней после начала упражнений тело начинает адаптироваться, и дыхание становится легче, ваше тело чувствует меньше усталости, а боль и болезненность уменьшатся.

8. Упражнение позволяет вам есть больше

Мы все слышали, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, имея больше мышц, ваш метаболизм в покое будет выше. Это означает, что вы можете потреблять больше калорий и поддерживать свой вес. Это не карт-бланш, чтобы есть все, что вы хотите, но вы можете наслаждаться любимыми сладостями и чипсами в умеренных количествах, когда вы регулярно занимаетесь спортом.

9. Упражнение повышает производительность

Упражнения улучшат ваши спортивные результаты. Если вы регулярно занимаетесь спортом в течение нескольких недель, ваше тело станет более эффективным и у вас будет больше выносливости. Ваши мышцы станут сильнее и более гибкими, и ваша общая производительность будет улучшена.

10. Потеря веса не самая важная цель

Не делайте потерю веса своей единственной целью, когда вы начинаете тренироваться. Конечно, физические упражнения являются полезным компонентом программы по снижению веса, но польза для здоровья от физических упражнений - независимо от того, худеете вы или нет - тоже важны. Независимо от того, уменьшается число на шкале или нет, помните, что ваше тело все еще пожинает плоды упражнений. Вы будете умнее, меньше подвержены стрессу и будете в целом лучше.

10 лучших фитнес фактов

Упражнения могут помочь улучшить ваше здоровье, ваш разум, ваше тело и ваши отношения. Надеемся, что эти 10 фактов о фитнесе вдохновят вас включить упражнения в свой распорядок дня!