Как похудеть быстро: легкие советы по снижению веса

Внесение небольших изменений может иметь большое значение

Вы можете управлять своим весом - и даже худеть - с небольшими изменениями образа жизни. На следующих слайдах будут обсуждаться некоторые простые изменения, которые вы можете внести, чтобы получить здоровый вес.

1. Оцените свои предпочтения в еде

Будьте реалистичны в своих привычках питания. Вы ночной перекус? Вы пробуете еду во время приготовления? Вы заканчиваете остатки ребенка? Знание этих действий и их остановка могут сэкономить много лишних калорий, которые вы, вероятно, не пропустите.

2. Если вы не в состоянии планировать, план не в состоянии

Разработайте стратегию того, что и когда вы будете есть. Планируйте свои блюда и закуски. Съешьте что-нибудь питательное и сытное перед вечеринкой, где будет нездоровая пища, или прятайте здоровые закуски на работе, чтобы избежать соблазна.

3. Всегда делайте покупки с полным животом

Вы слышали это раньше: никогда не покупайте продукты, когда вы голодны. У вас больше шансов сделать импульсивные покупки менее здоровых продуктов. Составьте список покупок заранее и придерживайтесь его. Заполните свою кладовую и холодильник большим количеством здоровой пищи, чтобы не поддаваться искушению.

4. Ешьте регулярно

Ешьте регулярно, чтобы чувствовать себя сытым, чтобы не допустить падения уровня сахара в крови или перекусов. Некоторые люди нуждаются в старомодном трехразовом питании в день; другие добиваются большего успеха с шестью меньшими приемами пищи. Выясните, что работает лучше для вас.

5. Ешьте еду, сидя за столом и с тарелки

Не ешьте из пакетов и не отвлекайтесь на телефон, телевизор или компьютер. Садитесь и делайте еду своей единственной деятельностью, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться едой.

6. Подавайте еду на отдельные тарелки и оставляйте продукты в печи.

Принимать по одной порции за раз. Наполните свою тарелку нужной порцией и отнесите ее к столу, оставив миски или кастрюли на кухне, где они вас не соблазнят. После того, как вы начнете есть, может потребоваться около 20 минут, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы дадите себе вторую помощь до этого времени, вы можете переедать.

7. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом еды

Замедляйте, когда вы едите. Пейте глоток воды между каждым укусом. Положите вилку, когда вы жуете. Убедитесь, что вся еда тщательно пережевана. Это помогает достичь той 20-минутной отметки, когда ваш мозг будет получать сигнал от вашего желудка, чтобы узнать, что вы сыты.

8. Не ешьте после ужина

Послеобеденные перекусы могут навалиться на килограммы, и обычно выбор блюд не здоров. Не поддавайтесь желанию есть после обеда. Выпейте стакан воды или другой напиток без калорий или попробуйте кусочек леденца без сахара. Чистите зубы, чтобы свести к минимуму желание есть. Решите, что вы закроете кухню после обеда - иногда, когда кухню закрывают на определенное время, вы можете избежать набега на кладовую.

9. Если вы закусываете в течение дня, относитесь к закускам как к мини-еде

Если вам нужно перекусить в течение дня, выберите питательный выбор, который включает в себя сложные углеводы и небольшое количество белка. Хорошим примером является яблоко с арахисовым маслом.

10. Начни свой день с завтрака

Завтрак - самая важная еда дня - мы все это слышали. Это важно, потому что ваше тело отдыхает всю ночь и нуждается в топливе, чтобы возобновить ваш метаболизм и дать вам энергию для вашего дня. Вы также будете менее голодны на следующем приеме пищи.

Топ 10 привычек, которые могут помочь вам похудеть

Внесите эти небольшие изменения в свои привычки, и это может привести к значительной экономии калорий и потере веса!