Ожирение Беременность: советы по снижению веса

Когда вы беременны, важно есть достаточно, чтобы дать развивающемуся ребенку жизненно важные питательные вещества, необходимые для их укрепления. Большинство врачей поощряют женщин набирать небольшой вес во время беременности, но что делать, если вы уже страдаете ожирением?

У женщин с ожирением больше риск осложнений беременности, таких как преэклампсия и гестационный диабет. Их дети также имеют более высокий риск преждевременных родов и определенных врожденных дефектов. В прошлом врачи не хотели повышать потерю веса во время беременности у женщин с ожирением, потому что боялись, что это повредит ребенку. Но новые исследования показывают, что женщины с ожирением могут безопасно тренироваться и получать диету, чтобы похудеть без какого-либо негативного воздействия на их детей благополучие.

Если вы страдаете ожирением, у вас все еще может быть здоровая беременность й доставки. Читайте дальше, чтобы узнать, как сбросить вес безопасно и эффективно во время беременности.

Можно ли потерять вес во время беременности?

Недавнее исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что женщины с ожирением, которым предлагали диету и консультирование во время беременности, имели лучшие результаты как для матери, так и для ребенка. Женщины получили информацию о том, как есть сбалансированную диету, вести дневник еды и заниматься легкой физической активностью, такой как ходьба.

Исследование показало, что эти вмешательства, особенно диетические изменения, были связаны с 33-процентным снижением риска преэклампсии и 61% -ным снижением риска гестационного диабета. Употребление в пищу здорово также уменьшило риск развития гестационной гипертензии и преждевременных родов.

Если вы страдаете ожирением и беременностью, ваша беременность может стать прекрасной возможностью начать здоровый образ жизни.

Я считаюсь тучным?

Вы считаетесь страдающим ожирением, если у вас есть индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. ИМТ рассчитывается с использованием вашего роста и веса. Вы можете ввести свою информацию и узнать свой ИМТ с помощью онлайн-калькулятора. Если вы страдаете ожирением, вы, конечно, не одиноки. По данным Департамента здравоохранения и социальных служб Соединенных Штатов, 1 из каждых 3 взрослых женщин в Соединенных Штатах страдает ожирением.

Каковы риски, если вы беременны и страдаете ожирением?

Ожирение увеличивает риск осложнений во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск для вас:

• выкидыш
• гестационный диабет
• высокое кровяное давление и преэклампсия
• сгустки крови
• более тяжелое кровотечение, чем обычно после рождения

Эти проблемы также может случиться с любой беременной женщиной, страдающей ожирением или нет. Но с более высоким ИМТ риск увеличивается.

Каковы риски для ребенка, если вы беременны и страдаете ожирением?

Ожирение может также увеличить риск возникновения проблем у вашего ребенка.

Проблемы для вашего ребенка могут включать:

• рождение раннее (до 37 недель)
• более высокий вес при рождении
• больше жира в организме при рождении
• мертворождение
• врожденные дефекты, такие как spina bifida
• повышенный риск хронического состояния, такого как болезнь сердца или диабет, в более позднем возрасте

Как я могу безопасно похудеть во время беременности?

Что бы вы ни делали, делайте это в умеренных количествах. Сейчас не время экспериментировать со строгой диетой причуды или интенсивной программой упражнений.

Проконсультируйтесь со своим врачом

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений во время беременности. Они могут помочь вам придумать рутину и ответить на любые ваши вопросы. Ваш врач также может направить вас к диетологу или инструктору для оценки и персонализированного совета по здоровому питанию и физическим упражнениям во время беременности.

Лечите беременность как возможность

Беременность может стать отличным временем для начала программы упражнений и изменения вашей диеты. Беременные женщины чаще посещают своего врача на регулярной основе и задают много вопросов. Они также склонны быть очень мотивированными, чтобы изменить свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье своего ребенка.

Начать медленно

Вы должны начинать любое новое упражнение медленно и постепенно нарастать со временем. Начните с пяти или десяти минут упражнений каждый день. Добавьте еще пять минут на следующей неделе.

Ваша конечная цель - оставаться активной примерно 30-45 минут каждый день. Прогулки и плавание - отличный выбор для новых людей. Они оба нежны в суставах.

Держите журнал

Онлайн-журнал о пищевых продуктах - отличный способ убедиться, что вы получаете адекватные питательные вещества и ежедневно пить достаточное количество воды. Вы можете определить, включает ли ваш рацион слишком много сахара или натрия, или если у него нет определенного важного питательного вещества. Журнал также является полезным инструментом для отслеживания вашего настроения и уровня голода.

Кроме того, журнал - это лучший способ запланировать расписание тренировок и создать рутину, которая работает для вас. Чем скорее вы сможете войти в рутину, тем лучше.

На многих веб-сайтах также имеется форум сообщества, чтобы вы могли общаться с другими людьми, у которых есть схожие цели. Вы также можете делиться фитнес-процедурами, рецептами и другими советами для поддержания вашего нового здорового образа жизни.

Избегайте пустых калорий

Во время беременности съешьте и выпейте следующее в умеренных количествах (или вырежьте полностью):

• фаст-фуд
• жареная пища
• микроволновые обеды
• сода
• выпечка < сладости
• В одном исследовании исследователи обнаружили, что изменения в рационе были более эффективными, чем упражнения в одиночку, помогая женщинам снизить прибавку в весе и улучшить результаты для своего ребенка. Женщины ели сбалансированную диету с смесью углеводов, белка и жиров и хранили дневник пищи, чтобы убедиться, что они получают правильные питательные вещества.

Ditch diet fads

Ваша беременность - это не время, чтобы попробовать новую диету. Эти диеты часто очень ограничены калорийностью. Они не будут предоставлять вашему ребенку питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. На самом деле, диета причуды могут быть чрезвычайно опасны для вашего ребенка, если они заставляют вас слишком быстро терять вес, или если они позволяют вам есть очень маленький ассортимент продуктов. Вашему ребенку нужно много разных витаминов, и они не могут получить их на ограничительной диете. Лучше смотреть на это как на изменение образа жизни, а не на диету.

Не переусердствуйте с тренировками

Умеренная физическая активность не повредит вашему ребенку.Но напряженные упражнения могут быть опасны во время беременности. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность вести беседу с другом удобно во время занятий спортом. Если вы слишком сильно дышите, чтобы говорить, значит, вы, вероятно, слишком много работаете. Слушайте свое тело. Если что-то болит, перестаньте работать и сделайте перерыв.

Избегайте любых видов спортивных состязаний или занятий, которые могут вывести вас из равновесия и заставить вас упасть, например, кататься на лыжах, кататься на лошадях или кататься на горных велосипедах.

Если вы хотите совершить цикл, неподвижный велосипед безопаснее обычного велосипеда.

Возьмите пренатальную добавку

В то время как здоровая сбалансированная диета содержит большинство необходимых витаминов и минералов для вас и вашего будущего ребенка, принимая пренатальную добавку, может помочь заполнить любые пробелы. Пренатальные витамины отличаются от взрослых поливитаминов. Они содержат больше фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки и большего количества железа, чтобы помочь предотвратить анемию.

Пренатальные добавки могут также помочь вам избавиться от тяги и переедания, потому что ваше тело не будет чувствовать себя лишенным.

Вынос

Если вы страдаете ожирением, у вас все равно может быть здоровая беременность. Старайтесь оставаться активными и есть здоровую пищу. Предоставление ребенку витаминов и питательных веществ, которые им необходимы, более важно, чем количество на шкале. Если вы не можете похудеть, не волнуйтесь. Просто не отставайте от здорового питания и умеренных физических упражнений, и попытайтесь ограничить увеличение веса.

Как только вы вернетесь домой с ребенком, продолжайте здоровое питание и упражнения, чтобы вы могли стать здоровой мамой.