Биотин-богатые продукты: как получить больше биотина в вашем рационе

Что такое биотин?

Биотин - это витамин, который принадлежит к группе «B комплекс витаминов». как витамин H. Как и другие витамины группы В, биотин помогает вашему организму превращать пищу в энергию. Наличие здорового количества биотина связано с наличием глянцевых волос, светящейся кожи и прочных ногтей. Биотин также необходим для беременности, и он включен во многие пренатальные витамины. Было установлено, что биотин стимулирует здоровую и хорошо функционирующую печень.

Биотин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, но было обнаружено, что он обычно не токсичен для людей, регулярно подвергаются этому воздействию. покупки биотина в магазинах здоровой пищи и в аптеке, но вы также можете увеличить потребление биотина в рационе. Продолжайте читать список продуктов, содержащих биотин.

Eggs1. Яйца

Биотин присутствует в яичных желтках. Яйца желтки всегда должны быть приготовлены до того, как они будут потребляться, хотя подготовка тепла уменьшит количество биотина, которое вы получаете. Из-за функции биотина служит в развитии эмбриона, имеет смысл, что яичные желтки являются одной из самых богатых биотином вещей, которые вы можете съесть.

Almonds2. Миндаль

Миндаль, сырой, соленый или жареный, содержит высокие уровни биотина. Орехи и бобовые в целом являются источником биотина. Витамин можно также найти в сою, арахисах, зеленой фасоли, грецких орехах и пеканах. Захватывая горсть миндаля в качестве закуски, вы получите белок и витамин Е в дополнение к усилению биотина.

Cauliflower3. Цветная капуста

Сырая цветная капуста содержит 17 мкг биотина на порцию. Это много, если учесть, что большинство здоровых американцев ежедневно получают от 100 до 300 микрограммов биотина. Поскольку биотин является водорастворимым, съешьте цветную капусту, чтобы получить максимальную пищевую выгоду. Попробуйте медленное обжаривание в духовке, или приготовьте креатив и рис свою цветную капусту.

Cheeses4. Сыры

Большинство молочных продуктов содержат некоторое количество биотина. Было обнаружено, что в сыром сыре и сыре Камамбер был самый биотин в исследовании 23 видов сыра. Чеддер и американский сыр также богаты биотином.

Mushrooms5. Грибы

Содержание биотина в грибах помогает защитить их от паразитов и хищников по мере их роста. Подготовка грибов в соте работает, чтобы достать вам биотин, но есть их еще лучше. Попробуйте нарезанные грибы в салате из шпината с некоторыми отварными яичными желтками и миндалем, брошенными на обед и ужин, богатый биотином и богатый белками.

Сладкий картофель6. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит одни из самых высоких уровней биотина в овощах.Так как сладкий картофель также содержит бета-каротин, они здорово поесть, если вы хотите улучшить внешний вид своей кожи. Попытайтесь получить немного сладкого картофеля в менее традиционном источнике, например, замачивая сладкий картофель или поливая их морской солью и обжигая их в духовке.

Spinach7. Шпинат

Шпинат содержит один из самых высоких уровней биотина среди листовых зеленых овощей. Замораживающий шпинат не делает его менее мощным; одна порция измельченного листового шпината, который был заморожен, содержит 7 микрограмм биотина. Свежий шпинат идеален из-за того, насколько он питателен и плотно упакован.

Риски Потенциальные риски и осложнения биотина

Биотин может влиять на определенные лекарства. Если вы принимаете лекарство от судорог, спросите своего врача, разумно ли вам принимать биотиновые добавки. Если вы кормите грудью или беременны, вы, вероятно, уже получаете высокие дозы биотина в своих пренатальных витаминах. Избегайте использования дополнительных форм биотина, если ваш врач не предложит сделать это.

Биотин - водорастворимый витамин, что означает, что ваше тело не хранит его в своих органах. Принимая биотин добавки первой вещи утром может помочь ваш уровень энергии. С другой стороны, прием витаминов группы B поздно ночью может помешать вашим циклам сна, поэтому будьте внимательны, когда принимаете витамин B.

Другие источники биотина Другие источники биотина

Биотин может быть естественным образом обнаружен в вашем организме. Он производится в кишечнике как часть вашей пищеварительной функции. Маловероятно, что вы передозируете биотин, если хотите принять добавку, содержащую его. Но имейте в виду, что, хотя приятно добавить биотин в свой рацион, вам может и не понадобиться.

Биотин можно купить в порошке, чтобы добавить к коктейлям или коктейлям. Его также можно получить в форме капсулы и в жидком экстракте. Если вы посмотрите на ингредиенты для коммерческих продуктов, обещая более сильные волосы или лучшую кожу, многие из них содержат биотин.

TakeawayTakeaway

Большинство людей не имеют дефицита биотина, по сути, но обычно не больно принимать больше биотина через ваш рацион. Имейте в виду, что если ваши ногти тусклые или ваша кожа не выглядит лучше, это, вероятно, не из-за дефицита биотина. Это может быть связано с другой проблемой здоровья.