6 Преимущества для здоровья ежевики Вы не можете игнорировать

Обзор

Ежевика предлагает много преимуществ для здоровья, в том числе:

• , полный витаминов и минералов, таких как C, K и марганец
• с высоким содержанием волокон
• может повысить здоровье мозга

Преимущества для здоровьяБизнес для здоровья ежевики

Сладкая, но терпкая ежевика - это летний продукт. Но польза от этих ягодных красавиц выходит далеко за пределы их вкусного вкуса. У ежевики также есть впечатляющая польза для здоровья.

1. Они упакованы с витамином C

Только один чашка сырой ежевика имеет 30. 2 миллиграмма витамина C. Это половина рекомендуемого дня. Витамин C является неотъемлемой частью образования коллагена в костях, соединительной ткани и кровеносных сосудах. Витамин C также может помочь вам:

• он аль-раны
• регенерировать кожу
• свободные радикалы (молекулы, высвобождаемые токсинами) в организме
• поглощать железо
• сократить простуду
• предотвратить цингу

Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что витамин С помогает уменьшить образование вызывающих рак веществ в организме. Витамин С действует как антиоксидант, который также может уменьшить окислительный стресс в организме, который может привести к раку.

2. Они высоки в волокне

Большинство людей не получают достаточное количество клетчатки в своем рационе. Это проблема: диета с низким содержанием клетчатки связана с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, запор и боль в желудке. И согласно исследованию 2013 года, недостаточное количество клетчатки может увеличить риск сердечных заболеваний.

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам:

• снизить уровень холестерина
• способствовать регулярному движению кишечника
• контролировать уровень сахара в крови, замедляя скорость поглощения сахара
• похудеть на заставляя вас чувствовать себя полнее дольше
• обеспечить топливо для питания здоровых кишечных бактерий

Для такой крошечной ягоды черника имеет высокое содержание клетчатки. Одна чашка сырой ежевика имеет почти 8 граммов.

3. Великий источник витамина K

Витамин К - причина, по которой вы не кровоточите обильно, когда вы режетесь: это помогает вашему сгустку крови. Витамин K также играет роль в костном метаболизме. Дефицит витамина К может привести к истончению костей и переломам костей. Это может вызвать легкие кровоподтеки, тяжелые менструальные кровотечения и кровь в стуле или в моче.

Только одна чашка сырой ежевика обеспечивает почти 29 микрограмм - более одной трети рекомендуемой ежедневной дозы - витамина К.

Если вы принимаете разбавители крови, не забудьте съесть постоянное количество продуктов с высоким содержанием витамина K как ежевики, зеленые листовые овощи, соевые бобы и ферментированные молочные продукты.

4. Высоко в марганце

Вы не слышите столько о марганце, как другие минералы, но это жизненно важно для здорового развития костей и здоровой иммунной системы. Это также помогает вашему организму метаболизировать углеводы, аминокислоты и холестерин. Как и витамин С, марганец играет ключевую роль в формировании коллагена.И фермент, который помогает марганцевой форме коллагена, пролидазы, также помогает ранам заживать должным образом.

Марганец может помочь предотвратить остеопороз, управлять уровнем сахара в крови и уменьшить эпилептические припадки.

Одна чашка сырой ежевики содержит 0. 9 миллиграммов марганца, почти половину рекомендуемого дня. Имейте в виду, что слишком много марганца может быть токсичным.

Вы вряд ли получите слишком много марганца в количествах пищи, хотя, если у вас есть условие, которое предотвращает ваше тело от устранения избыточного марганца, например, хронического заболевания печени или анемии.

5. Могут повысить здоровье мозга

Еда фруктов ягод, таких как ежевика, может улучшить здоровье мозга и помочь предотвратить потерю памяти, вызванную старением, согласно обзору исследований в журнале «Сельское хозяйство и химия продуктов питания». В обзоре сделан вывод о том, что антиоксиданты в ягодных фруктах помогают бороться с свободными радикалами и изменяют взаимодействие мозговых нейронов. Это может помочь уменьшить воспаление головного мозга, что может привести к когнитивным и моторным проблемам, общим для старения.

6. Помогает поддерживать гигиену полости рта

Согласно исследованию 2013 года, вы можете добавить ежевику в свой ежедневный стоматологический режим. Исследование показало, что экстракт ежевики обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами против некоторых типов бактерий, вызывающих оральные заболевания. Исследователи предостерегают, что требуется больше исследований, но советуем, что экстракт ежевики может помочь предотвратить и контролировать заболевание десен и полости.

Факты о питании и калории Информация о питании булочки

Ежевика - отличный вариант для удовлетворения вашего сладкого зуба, если вы хотите похудеть, или вы находитесь в плане приема пищи с низким содержанием углеводов. Одна чашка сырой ежевики имеет только 62 калории, 1 грамм жира и только 14 углеводов. Это делает их легко добавлять в план здорового питания.

У ежевики также есть низкий гликемический индекс (GI), входящий в 25. GI оценивает, как продукты, содержащие карбюратор, могут влиять на ваш уровень глюкозы в крови. Рейтинг 55 или ниже считается менее вероятным для повышения уровня сахара в крови.

Гликемическая нагрузка (GL) учитывает GI, а также граммы углеводов в типичной порции. GL считается более точной оценкой того, как еда может влиять на уровень сахара в крови. GLB ежевики только 4, что очень мало.

TakeawayTakeaway

Есть аргумент, который нужно сделать, чтобы называть ежевику суперпродуктом. Они богаты полезными витаминами и минералами, клетчаткой и антиоксидантами. У них мало калорий, углеводов и жира. Ежевика также универсальна и легко добавляется в ваш рацион.

В то время как больше исследований необходимо для определения того, ежели ежевики окончательно борются с раком и помогают предотвратить сердечные заболевания, исследование пока является захватывающим. Мы знаем, что есть существенные доказательства для поддержки диеты с высоким содержанием растений для профилактики рака, а также многих других преимуществ.

Наслаждайтесь ежевикой и их преимуществами в коктейле, йогуртовой парфе или на зеленом салате.