Кофеин перед тренировкой: поможет ли это выполнению?

Есть миллион предложений о том, что сделать, чтобы выработать более эффективно. Если вы хотите быстрее похудеть, вы должны добавить интервальные тренировки к вашим прогонам. Если вы хотите наращивать мышцы, вы должны есть белок после того, как вы поднимаете вес. Если вы хотите, чтобы ваше тело работало и горел калорий, меняйте свою рутину каждые несколько недель … и дальше и дальше.

Этот совет может быть подавляющим и, возможно, даже унылым. Возможно, вам не удастся включить все эти идеи.

Итак, что делать? Самое легкое, что нужно сделать со всем этим советом, - найти несколько привычек, которые имеют множество преимуществ, которые легко вам включить в повседневную жизнь. Одна из самых простых вещей для Делайте? Пейте кофе перед тренировками.

Американцы потребляют 400 миллионов чашек кофе в день, что делает Соединенные Штаты лидером в потреблении кофе во всем мире.

Питье кофе перед тренировкой может принести пользу. Вот почему.

Кофе - это эргогенная помощь

В первую очередь кофе повышает производительность, потому что это эргогенная помощь. Вероятно, вы спрашиваете, что это значит. Эргогенная помощь - это то, что увеличивает нашу способность к физическому или умственному труду, или и то, и другое. Он делает это, устраняя симптомы усталости. Это означает, что это помогает с вашей физической работоспособностью и улучшает умственную направленность.

Кофе - один из самых известных эргогенных средств. Просто спросите любого, кто переполнен для теста в колледже или должен был вытащить все подряд. И пока вы не вливаете в него огромное количество сахара (или, что еще хуже, заменители сахара, полные химических веществ), вам лучше, чем сладкие газированные напитки и энергетические напитки.

Существует ряд исследований по эргогенным эффектам кофеина и конкретно на кофе. Большинство из них заключают, что кофе - это мощная эргогенная помощь, которая делает упражнение легче, повышая производительность.

Многие недавние исследования подтвердили аналогичные выводы о потреблении кофеина и улучшенных физических упражнениях, включая аэробные тренировки и силовые тренировки.

Сколько кофе вы должны выпить перед тренировкой?

Если вы планируете провести долгую тренировку, вам больше понравится пить кофе. Если вы собираетесь работать в течение 20 минут или меньше, это, вероятно, не стоит.

Исследование, проведенное в Медицине и спорте в области спорта и физических упражнений, показало, что после повышения кофе и исчерпывающей тренировки утром было ненужным потреблять больше кофе для поддержания эргогенного эффекта. То же самое можно сказать и о участниках исследования, которые снова проявили себя позже в тот же день. Перевод? Вы будете пожинать плоды в течение всего дня.

К сожалению, для тех из вас, кто уже выпивает много кофе каждый день, вы не увидите столько преимуществ.Если ваше тело привыкло к чему-то, ему нужно больше и больше его, чтобы добиться такого же эффекта. Не переусердствуйте, чтобы повысить производительность.

Подумайте о сокращении обычного потребления кофе, чтобы он по-прежнему был эффективен в качестве стимула до начала тренировки. Также рассмотрите, как ваше тело обычно занимается кофеином и кофе. Например, если вы являетесь человеком, страдающим тошнотой во время или после тренировок, вам необходимо обратиться к этому, прежде чем вы начнете употреблять кофеин перед тренировкой.

Преимущества умственного труда при употреблении кофе

Кофе помогает в умственной работе, а также в физическом. Если вы выполняете какие-либо упражнения, требующие быстрого мышления (например, теннисные или командные виды спорта), это может помочь вашей умственной деятельности. Кофе действительно помогает с настороженностью, поэтому он не даст вам разобраться и рискнуть травмой.

Кофе усиливает обмен веществ

У чашки Джо есть жировые свойства, которые повысят эффективность вашей тренировки. Кофеин увеличивает адреналин в крови, который перемещается в ваши жировые ткани и сигнализирует о его разрушении. В одном из исследований было установлено, что кофеин может даже сжигать калории в течение трех часов после тренировки. Чашка кофе перед тренировкой может помочь вам сжигать больше калорий, делая упражнения более эффективными.

Другие преимущества

Кофе имеет другие разные преимущества, в том числе:

• снижение риска инсульта
• снижение риска цирроза печени
• уменьшение депрессии у женщин
• уменьшение мышечной боли
• наполненный антиоксидантами

Несмотря на миф о том, что кофе обезвоживается, вам не нужно беспокоиться. Да, это мочегонное средство, но пока вы держите потребление в умеренной сумме в день, вам не нужно беспокоиться об обезвоживании. Конечно, вы все равно хотите увлажнять во время и после тренировки. Наслаждайтесь кофе, но не пренебрегайте водой.

Следующие шаги

Кофе может улучшить вашу производительность, если потребляется до тренировки. Это может принести пользу вашему велнессу и другими способами. Всегда сохраняйте свои привычки и здоровье. Если кофе беспокоит ваш желудок, например, не заставляйте себя пить, потому что это может помочь во время Zumba. На качество сна может повлиять потребление кофеина в ночное время, поэтому лучше всего ограничить кофеин вечером.

Общепризнанно, что 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Чашка обычного варочного кофе содержит от 95 до 200 мг кофеина. Поэтому, чтобы оставаться ниже 400 мг макс, пить меньше четырех чашек кофе в день. Все, что выше, может вызвать:

• головные боли
• бессонница
• раздражительность
• расстройство желудка

Эти симптомы могут быть хуже, если вы не являетесь обычным пьющим кофе. Для достижения наилучших результатов держите кофе до нормального уровня. Если вы чувствуете, что можете тренироваться с небольшим количеством кофе в животе без побочных эффектов, запустите эспрессо-машину и воспользуйтесь преимуществами.