Шесть советов по борьбе с опекой | Healthline

Уход за кем-то другим - благородная и стоящая причина. Ваша забота улучшает чужую жизнь. При таком сложном состоянии, как биполярное расстройство, ваша забота приносит огромные выгоды для всех. Но это также может быть сложной и утомительной задачей. Ежедневные обязанности и колебания настроения могут носить даже самых суровых людей. Исследования показывают, что долгосрочное уходе может вызвать личную, эмоциональную и физическую нагрузку на вашу жизнь.

Чтобы обеспечить лучший уход за человеком с биполярным расстройством, важно заботиться о себе. Итак, как вы справляетесь?

Вот несколько советов, которые помогут вам заботиться о себе, пока вы заботитесь о ком-то с биполярным расстройством.

Уделите время себе

Уход за работой может занять много времени. Все, что вы тратите на кого-то с биполярным, хорошо потрачено, это правда. Но не забывайте тратить время на то, чтобы делать то, что любите. Частью самопомощи является планирование в личное время, чтобы делать то, что вам нужно сделать для себя. Это может касаться личных дел или просто иметь несколько моментов для себя, чтобы очистить голову.

Если вам нужно, расскажите человеку, которого вы заботитесь о том, насколько важно ваше личное время для вас. Запросите от 10 до 30 минут для себя, особенно когда вы возвращаетесь домой с работы. Это даст вам шанс привыкнуть к вещам, которые вам нужно выполнить.

Поддерживайте связь с друзьями

Ухаживающие часто чувствуют себя изолированными и не могут заниматься своей деятельностью. Они также могут испытывать недостаток поддержки со стороны семьи и друзей.

С электронной почтой, Facebook, Twitter, текстами и сотовыми телефонами есть почти бесконечные способы оставаться в контакте с вашими друзьями. Но вместо того, чтобы проводить еще больше времени перед компьютером, используйте эту технологию, чтобы организовать встречу с друзьями. Соберитесь за кофе, отведите собак в парк или просто бросьте просто поздороваться. Друзья могут предложить вам поддержку или, по крайней мере, позволить вам избежать обязанностей по уходу за ненадолго.

Соблюдайте свои собственные интересы

Ваши хобби и страсти много говорят о вас и остаются активными в ваших увлечениях, которые помогут вам сохранить свою личность.

Увлечения также могут помочь снять стресс. Даже резервирование нескольких часов в неделю, чтобы делать то, что вы любите - от вязания крючком до альпинизма и всего что-то между ними - отлично подходит для справки. Это может помочь вам почувствовать себя связанным с вашей собственной жизнью и самобытностью, все еще будучи в состоянии заботиться о своем любимом.

Соблюдайте свое собственное здоровье

Упражнения, правильное питание и достаточный сон - отличные механизмы для кого-либо. Они еще важнее для людей, которые должны заботиться о себе и о людях с биполярным расстройством. Если вы больны или вообще чувствуете себя низко, вы не можете помочь другим в меру своих возможностей.Сохраняясь с вашим здоровьем, вы получите достаточно энергии, чтобы приложить максимум усилий, пока вы все еще остаетесь достаточно в конце дня.

Расслабьтесь, когда сможете

Уход за ребенком может оказать серьезное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показывают, что партнеры людей, страдающих биполярным расстройством, подвержены риску депрессии, гипомании и психологического расстройства.

Противодействуйте беспокойным временам с некоторыми баловствами. Попробуйте массаж, педикюр или любую другую расслабляющую традицию. Даже потратить несколько минут в успокаивающей ванне с книгой может помочь. Примите тихие, расслабляющие времена, и вы сможете справиться немного больше, не теряя при этом прохладу.

Уходите

Когда вам действительно нужно время для себя, планируйте отпуск самостоятельно. Это не должно быть двухнедельным пребыванием на Гавайях любым способом, но это должно быть достаточно долго, чтобы посвятить время самому себе. Бегство может быть чем-то простым, как несколько дней, в поездке в живописное место или в «гостиницу для отдыха» в отеле, спа или кемпинге в вашем районе.

Эти перерывы могут быть важны не только для вас самих, но и для человека, которого вы заботитесь.