COPD и упражнения: советы для дыхания лучше

Упражнение может показаться проблемой, когда у вас проблемы с дыханием от ХОБЛ. Однако регулярная физическая активность может фактически усилить ваши респираторные мышцы, улучшить кровообращение, способствовать более эффективному использованию кислорода и уменьшать симптомы ХОБЛ.

Исследование, проведенное в Американском журнале медицины респираторной и критической медицины , показало, что физическая активность может помочь защитить от развития и прогрессирования ХОБЛ и замедлить снижение ( Исследователи обнаружили, что у активных курильщиков с умеренной и высокой физической активностью был снижен риск развития ХОБЛ, когда по сравнению с менее активной группой.

Упражнения

Различные типы упражнения могут помочь пациентам с ХОБЛ по-разному. Например:

Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя устойчивую аэробную деятельность, которая использует большие группы мышц и укрепляет ваше сердце и легкие. Этот вид упражнений улучшает способность вашего организма использовать кислород. Со временем вы почувствуете снижение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, и вашему сердцу не нужно будет работать так же трудно во время физических упражнений, что улучшит ваше дыхание.

Усиление или упражнения сопротивления используют повторные мышечные сокращения, чтобы сломать, а затем восстановить мышцы. Сопротивление упражнения для верхней части тела может помочь в создании силы в ваших респираторных мышцах.

• Упражнения на растяжку и гибкость, такие как йога и пилатес, могут улучшить координацию и дыхание.
• Несмотря на эти преимущества, важно проявлять осторожность при тренировках с ХОБЛ. Повышение уровня физической активности может вызвать симптомы, такие как одышка. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Ваш врач может помочь вам определить:

какое упражнение вы должны делать и какие действия следует избегать

, сколько упражнений вы можете делать каждый день и как часто вы должны каждую неделю проводить упражнения

• , как планировать медикаменты или другие методы лечения по отношению к вашему расписанию тренировок
• Частота

При тренировках с ХОБЛ важно не переусердствовать. Увеличьте количество времени, которое вы выполняете очень постепенно. Как предшественник программы упражнений, практика координации вашего дыхания с повседневной деятельности. Это может помочь усилить мышцы мышц, используемые для стояния, сидения и ходьбы. С этой базы вы можете начать включать сердечно-сосудистые упражнения в свою рутину.

Начните со скромных целей упражнений и медленно наращивайте до 20-30-минутной сессии, три-четыре раза в неделю. Чтобы сделать это, вы можете начать с короткой прогулки и посмотреть, как далеко вы можете идти, прежде чем вы задыхаетесь. Всякий раз, когда вы начинаете ощущать дыхание, остановитесь и отдохните.

С течением времени вы можете установить конкретные цели, чтобы увеличить расстояние ходьбы.Попробуйте увеличить 10 футов в день в качестве вашей первой цели.

Exertion

Используйте оценку взвешенного восприятия (RPE) для измерения интенсивности вашего упражнения. Эта шкала позволяет использовать цифры от 0 до 10 для оценки уровня сложности физической активности. Например, сидя на стуле, он будет оцениваться как уровень 0 или неактивен. Выполнение нагрузочного теста или выполнение очень сложной физической задачи будет оцениваться как уровень 10. В шкале RPE уровень 3 считается «умеренным», а уровень 4 описывается как «несколько тяжелый». «

Люди с ХОБЛ должны тренироваться между уровнями 3 и 4 в большинстве случаев. Имейте в виду, что когда вы используете этот масштаб, вы должны учитывать свой уровень усталости и отдельные факторы, такие как одышка, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение.

Дыхание

Одышка во время тренировки означает, что вашему телу нужно больше кислорода. Вы можете восстановить кислород в своей системе, замедляя дыхание. Чтобы дышать медленнее, сосредоточьтесь на вдохе через нос, закрыв рот, а затем выдохнув поджатыми губами.

Это согреет, увлажнит и отфильтрует воздух, который вы дышите, и обеспечите более полное действие легких. Чтобы помочь снизить скорость дыхания во время тренировки, постарайтесь сделать выдох в два раза дольше, чем ваши ингаляции. Например, если вы вдыхаете в течение двух секунд, а затем выдохните в течение четырех секунд.

Легочная реабилитация

Ваш врач может порекомендовать программу легочной реабилитации, если у вас затрудненное дыхание во время тренировки. Эти программы предлагают групповое упражнение, контролируемое с медицинской точки зрения, в сочетании с компонентом управления заболеванием и образования, чтобы конкретно решать ваши проблемы.

Реабилитация может помочь улучшить функцию легких и уменьшить симптомы, позволяя вам выполнять ежедневные занятия с меньшим дискомфортом и жить более активной жизнью.

Меры предосторожности

Физическая активность является важной частью управления вашей ХОБЛ, но вы должны принять следующие меры предосторожности для обеспечения безопасного осуществления:

Не работайте при экстремальных температурах. Горячие, холодные или влажные условия могут повлиять на ваше кровообращение, затруднить дыхание и, возможно, вызвать боль в груди.

Избегайте холмистых курсов, так как упражнения на холмах могут привести к чрезмерному напряжению. Если вы должны пройти по холмистой местности, медленно замедляйте свой темп и внимательно следите за частотой сердечных сокращений, ходя или останавливаясь, если необходимо.

• Обязательно выдохните при подъеме любого умеренно тяжелого предмета. В общем, старайтесь не поднимать и не толкать тяжелые предметы.
• Если у вас не хватает дыхания, головокружения или слабости во время любой активности, прекратите тренироваться и отдыхать. Если симптомы продолжаются, обратитесь к врачу. Они могут рекомендовать вам изменения ваших лекарств, диеты или жидкости, прежде чем продолжить свою программу.
• Попросите своего врача дать рекомендации относительно вашей программы упражнений после того, как вы начнете новые лекарства, поскольку медицина может повлиять на ваш ответ на активность.
• У обычных упражнений есть особые проблемы для людей, живущих с ХОБЛ, но преимущества могут перевесить трудности.Изучая надлежащие методы и используя меры предосторожности, физическая активность может стать одним из наиболее важных инструментов вашего арсенала для управления вашим состоянием.