Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Спроси доктора

Мне только что исполнилось 30 в прошлом году. В течение нескольких лет я замечал, что два или три фунта, которые я получаю за День Благодарения и Рождество, больше не исчезают сами собой. К настоящему времени у меня около 15 фунтов лишнего веса, поэтому пришло время начать здоровый образ жизни. Я никогда не занимался спортом и не занимался спортом в своей жизни, поэтому, когда я начал изучать потерю веса и планы тренировок, меня быстро ошеломила огромная масса часто противоречивой информации о здоровье и диете. Я просто хочу хорошую, не слишком напряженную рутину, которую я могу придерживаться, чтобы потерять несколько фунтов. Какое лучшее упражнение для похудения?

Ответ доктора

Физическая активность в сочетании со сбалансированной диетой может помочь людям похудеть. Регулярные упражнения являются важной составляющей любой программы по снижению веса.

Существуют разные виды упражнений с разными целями:

• Эробика или выносливость повышает сердечно-сосудистую и дыхательную форму
  • Примеры включают в себя ходьбу, бег, езда на велосипеде, плавание
• Силовые или силовые упражнения увеличивают мышечную силу
  • Примеры включают в себя поднятие тяжестей, силовые тренажеры, отжимания, приседания
• Упражнения на баланс помогают улучшить равновесие и могут предотвратить падения
  • Примеры включают тай-чи, йогу или ходьбу на пятках
• Упражнения на гибкость или подвижность помогают поддерживать или улучшать диапазон движения
  • Примеры включают в себя йогу, пилатес, растяжку

Сочетание правильной диеты с физическими упражнениями может привести к потере веса, но как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями могут помочь вам сбросить вес и уменьшить жировые отложения, даже без диеты. Если вы будете меньше есть и больше заниматься спортом, вы похудеете. Это так просто. Здесь нет волшебных таблеток. Диеты, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, - это просто так.

Эффективные планы потери веса включают в себя несколько частей:

• Ешьте меньше : если вы не потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы не потеряете вес.
• Физическая активность . Любая хорошая диета должна включать физическую активность. Физическая активность сжигает калории и является одной меньшей возможностью есть в течение дня. Вы должны заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю. Регулярные физические упражнения также имеют много других преимуществ для здоровья.
• Изменение привычек и взглядов : у большинства людей достаточно силы воли, чтобы похудеть за несколько недель. Чтобы потерять достаточно веса, чтобы улучшить свое здоровье и сохранить его, вам нужно изменить свое отношение к еде и физическим упражнениям. Пока вы едите, постарайтесь понять некоторые скрытые причины, по которым вы едите. Вы можете научиться определять ситуации, в которых вы переедаете, и избегать переедания. Вы можете научиться наслаждаться едой меньше и быть активным.
• Поддержка : Многие люди считают, что заручиться поддержкой друзей, семьи и коллег помогает сбросить вес. Другие предпочитают такие группы, как Weight Watchers или Take Off

Толково Разумно (ТОПЫ), чтобы держать их мотивированными. Важно искать поддержку, необходимую для достижения ваших целей.

Резкие изменения в привычках питания, такие как отказ от еды (голодание), обычно безуспешны. Употребление в пищу слишком малого количества калорий приводит к замедлению обмена веществ, что означает, что организм сжигает меньше калорий.

Не верьте заявлениям о похудении, когда вы спите или смотрите телевизор, или о планах, которые утверждают, что вы можете похудеть без диеты или физических упражнений. Такие уловки просто не работают.

Они могут быть даже небезопасными или нездоровыми.

Особый интерес для женщин, которые набрали вес во время беременности, заключается в том, что грудное вскармливание помогает вам сбросить лишние килограммы. Это хорошо и для вашего малыша.