Диета для похудения, программы и упражнения

Какие факты я должен знать о потере веса и контроле?

Ожирение - это не просто накопление лишнего жира. Ожирение - это хроническое (длительное) заболевание с серьезными осложнениями, которое очень трудно лечить. Как таковой, он требует длительного лечения, чтобы похудеть и сохранить его. Там нет ночного решения. Эффективная, постоянная потеря веса занимает некоторое время.

Основными факторами, влияющими на снижение веса и поддержание его в силе, являются мотивация, правильное питание, привычки к физическим упражнениям и улучшение здоровья. Потеря веса поможет вам чувствовать себя лучше. Это также улучшит ваше здоровье.

Ожирение является второй по значимости причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах (табак является первым). Люди, страдающие ожирением, имеют гораздо более высокий риск возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, чем люди без ожирения. Наиболее разрушительными из этих проблем со здоровьем являются следующие:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет
• Высокое кровяное давление
• Инсульт
• остеоартрит
• Желчные
• Болезнь легких и апноэ во сне
• Рак толстой кишки
• Рак эндометрия
• депрессия

Какой вес вы должны потерять, прежде чем заметите?

Хорошей новостью является то, что вам не нужно набирать свой идеальный вес, чтобы снизить риск развития связанных с ожирением медицинских проблем.

• Потеря даже 10% от общей массы тела может значительно снизить риск.
• Если вы весите 250 фунтов и теряете 10% от общей массы тела, потеря этих 25 фунтов может оказать существенное положительное влияние на ваше здоровье.
• Потеря 10% от общей массы тела - хорошая цель для начала. Вы всегда можете продолжить и потерять больше веса, как только вы достигли своей первоначальной цели.

Питание 101

Увеличение веса вызвано потреблением большего количества калорий, чем организм использует.

• Средний человек использует до 2500 калорий в день, или 17500 калорий в неделю.
• Если вы съедите столько, сколько нужно вашему телу, вы будете поддерживать свой вес. Требуется 3500 дополнительных калорий, чтобы набрать 1 фунт.
• Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует. Вы должны съесть на 3500 калорий меньше, чем нужно, скажем, 500 калорий в день в течение одной недели, чтобы потерять 1 фунт.

Количество калорий Важно понимать, откуда берутся калории и как сделать самый умный выбор блюд. Вот некоторые основы:

• Пища состоит из следующих трех веществ, в различных количествах:
  • Углеводы (четыре калории на грамм): примеры включают зерновые, крупы, макароны, сахар, фрукты и овощи.
  • Белок (четыре калории на грамм): примеры включают бобовые (фасоль, сушеный горох, чечевица), морепродукты, нежирные молочные продукты, постное мясо и соевые продукты, такие как тофу.
  • Жиры (девять калорий на грамм): примеры включают цельные молочные продукты, масло, масла и орехи.

Алкоголь - это отдельная четвертая группа (семь калорий на грамм).

Калория - это количество энергии (тепла), необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Килокалория (или калория с большой буквы C ) - это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

• Энергия, содержащаяся в продуктах питания, измеряется в килокалориях, но на упаковках продуктов и в других местах ее называют калориями.
• Большинство людей недооценивают количество потребляемых ими калорий примерно на 30%.
• Подсчитайте количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день, чтобы ваш вес оставался прежним.
  • Если вы умеренно активны, умножьте свой вес в фунтах на 15.
  • Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте на 13 вместо.
  • Чтобы похудеть, нужно кушать меньше этого числа.

Избыток калорий из любого источника (даже обезжиренной пищи) превратится в жир.

• Любой углевод, не сразу используемый для производства энергии, будет храниться в печени в виде гликогена для краткосрочного использования. Организм имеет ограниченное количество клеток печени для хранения гликогена. Все, что осталось, будет превращено в жир.
• Избыток белка и жира в рационе также хранится в виде жира.

Жировые клетки больше не считаются ответственными только за накопление и высвобождение энергии.

• Они синтезируют гормон лептин, который попадает в гипоталамус в головном мозге и регулирует аппетит, массу тела и накопление жира.
• Лептин был впервые обнаружен в 1994 году. Точный способ его работы еще не до конца понят.
• Нарушения лептина составляют лишь несколько случаев ожирения, обычно болезненного (экстремального) ожирения.

Как потерять вес

Для большинства людей с избыточным весом или ожирением самый безопасный и эффективный способ похудеть - это меньше есть и больше тренироваться. Если вы будете меньше есть и больше заниматься спортом, вы похудеете. Это так просто. Здесь нет волшебных таблеток. Диеты, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, - это просто так.

Эффективные планы потери веса включают в себя несколько частей. Советы по достижению этих целей вы найдете в следующих разделах.

• Ешьте меньше: если вы не потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы не потеряете вес.
• Физическая активность. Любая хорошая диета должна включать физическую активность. Физическая активность сжигает калории и является одной меньшей возможностью есть в течение дня. Вы должны заниматься не менее 30 минут пять раз в неделю. Регулярные физические упражнения также имеют много других преимуществ для здоровья.
• Изменение привычек и взглядов: у большинства людей достаточно силы воли, чтобы похудеть за несколько недель. Чтобы потерять достаточно веса, чтобы улучшить свое здоровье и сохранить его, вам нужно изменить свое отношение к еде и физическим упражнениям. Пока вы едите, постарайтесь понять некоторые скрытые причины, по которым вы едите. Вы можете научиться определять ситуации, в которых вы переедаете, и избегать переедания. Вы можете научиться наслаждаться едой меньше и быть активным.
• Поддержка: Многие люди считают, что заручиться поддержкой друзей, семьи и коллег помогает сбросить вес. Другие предпочитают такие группы, как «Наблюдение за весом» или «Сильно взлететь» (TOPS), чтобы поддерживать их мотивацию. Важно искать поддержку, необходимую для достижения ваших целей.

Резкие изменения в привычках питания, такие как отказ от еды (голодание), обычно безуспешны. Употребление в пищу слишком малого количества калорий приводит к замедлению обмена веществ, что означает, что организм сжигает меньше калорий.

Не верьте заявлениям о похудении, когда вы спите или смотрите телевизор, или о планах, которые утверждают, что вы можете похудеть без диеты или физических упражнений. Такие уловки просто не работают. Они могут быть даже небезопасными или нездоровыми.

Особый интерес для женщин, которые набрали вес во время беременности, заключается в том, что грудное вскармливание помогает вам сбросить лишние килограммы. Это хорошо и для вашего малыша.

Есть меньше

Обратите внимание на размеры порций (контроль порций). Прочтите этикетки продуктов питания, чтобы узнать, сколько калорий и жиров в одной порции. Ведите дневник питания или журнал, чтобы найти способы избавиться от лишних калорий.

Ешьте меньше калорий. Уменьшая потребление калорий на 500 в день, вы будете терять 1 фунт в неделю. Один из способов съесть меньше калорий - ограничить потребление жиров. Не более 30% вашего ежедневного потребления калорий должно быть жира.

• Продукты, которые содержат большое количество жира, могут вас удивить. Многие виды выпечки, такие как крекеры, печенье, пирожные, блины, вафли, выпечка и специальный хлеб, имеют высокий уровень жира. Как и многие готовые, удобные и выносные блюда.
• Обезжиренные продукты не обязательно являются низкокалорийными. Обезжиренные версии популярных закусок часто содержат простые углеводы, которые быстро усваиваются и превращаются в жировые отложения при употреблении в избытке.
• Ешьте обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как сыр или замороженный йогурт. Подумайте о переходе с цельного молока на обезжиренное.
• Замените яичные белки или такой продукт, как Eggbeaters, на цельные яйца.
• Если вы едите мясо, ешьте его в меру. Постное мясо, курица без кожи и индейки, а также морепродукты - хороший выбор.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как попкорн, картофельные чипсы, сухарики и пирожные, печенье, пирожные, пицца, мясное ассорти и другое жирное мясо, блины, вафли, кислые или сладкие сливки, сливочный сыр и другие цельные сыры, масла и масла, арахисовое масло, оливки, масляные соусы и заправки для салатов, орехи, специальный хлеб и выпечка, а также жареные продукты.
• Замените продукты с высоким содержанием жиров тем же количеством низкокалорийных и низкокалорийных продуктов.
• Готовьте продукты с небольшим количеством или без масла, масла или других жиров.

Помните, однако, что жир необходим для здорового тела и ума. Избавление от всего жира не желательно.

Нежирные продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые, помогут вам чувствовать себя сытым. Это поможет вам похудеть или контролировать свой вес.

Избегайте сладких продуктов, таких как конфеты, желе и джемы, мед и сиропы. Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность и быстро превращаются в жир.

Ограничьте употребление алкогольных напитков, которые дают пустые калории - калорий, которые не имеют никакой другой пищевой ценности. Женщины должны иметь не более одного алкогольного напитка, а мужчины - не более двух алкогольных напитков в день. Алкогольный напиток - это 4 унции вина, 12 унций (одна стандартная бутылка или банка) пива или ½ унции дистиллированного ликера.

Не перестаешь есть вообще. Пост может привести к быстрой потере веса, но большую часть этого веса будет вода и, возможно, даже мышцы. Ваше тело замедляет свой метаболизм, что делает очень трудно поддерживать потерю веса.

Способы повысить ваш метаболизм

Здоровое питание для похудения

Умные диетические рекомендации

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует следующие диетические рекомендации, которые подходят для большинства взрослых.

• Ешьте пять или более свежих фруктов и овощей каждый день.
• Ешьте шесть или более порций зерна (предпочтительно целых зерен) каждый день.
• Ешьте обезжиренные и нежирные молочные продукты, бобовые, морепродукты и постное мясо.
• Избегайте продуктов с более чем 2 граммами насыщенного жира на порцию.
• Сбалансируйте потребление калорий с расходом энергии.
• Ограничьте вредную пищу, в которой много простых углеводов и мало пищи.
• Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Ешьте менее 6 граммов соли каждый день.

Общие рекомендации по приготовлению пищи и планированию еды: Старайтесь есть порции фруктов и овощей при каждом приеме пищи. Помимо того, что они вкусные, они полны питательных веществ и клетчатки. Они могут даже помочь предотвратить определенные виды рака.

• Варите, готовьте на пару, запекайте, запекайте или жарите, а не жарите на жире.
• Используйте ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, а не насыщенные жиры, такие как масло, шортенинг и сало.
• Для приготовления пищи используйте спрей для оливкового масла, а не растительное масло.
• Ешьте белое мясо курицы или индейки, постное мясо, рыбу или морепродукты. Обрезать кожу от домашней птицы.
• Используйте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Чтобы приправить еду, выбирайте лимонный или лаймовый сок, уксус, соевый соус с низким содержанием натрия, простой томатный соус, сальсу и другие соусы с низким содержанием жира или горчицу. Используйте чеснок, лук, имбирь, травы и специи для придания вкуса пище.
• Избегайте жирных и калорийных приправ, таких как майонез, масло, кетчуп, заправка для салата или приготовленные соусы.
• Пейте сельтерскую воду, воду, соды без кофеина, чай или кофе во время еды.

Предложения завтрака

• 1 чашка сока или фруктов
• Яичные белки или заменитель яиц, омлет или приготовленные в виде омлета в брызгах оливкового масла
• Овсяная каша или любая не содержащая сахара каша с 6-8 унциями обезжиренного молока
• Нежирный сливочный сыр, нежирный творог или обезжиренный йогурт
• Чай или кофе без кофеина

Предложения обеда

• ½ чашки вареных овощей, таких как горох, фасоль, спаржа, брокколи, летний сквош, эскарол, цветная капуста, брюссельская капуста или морковь
• ½ чашки листового овоща, такого как шпинат, капуста или мангольд
• Зеленый салат, простой или приправленный обезжиренной заправкой, уксусом, лимоном или любой их комбинацией (без масла) - включает зелень и сырые овощи, такие как помидоры, сладкий перец, огурец, ростки, редька, лук, капуста, грибы и сельдерей
• ½ стакана цельнозерновой пасты в томатном соусе без мяса
• Бутерброды из цельнозернового или заквасочного хлеба
  • 2 унции заполненного водой тунца или лосося
  • Два ломтика нежирного холодного нарезанного или деликатесного мяса
  • 1-2 унции нежирного сыра

Ужин предложения

• ½ чашки вареных овощей, таких как горох, фасоль, спаржа, брокколи, летний сквош, цветная капуста, брюссельская капуста или морковь
• ½ чашки листового овоща, такого как шпинат, капуста или мангольд
• Зеленый салат, простой или приправленный обезжиренной заправкой, уксусом, лимоном или любой их комбинацией (без масла) - включает зелень и сырые овощи, такие как помидоры, сладкий перец, огурец, ростки, редька, лук, капуста, грибы и сельдерей
• ½ куриная грудка, запеченная или четыре ломтика индейки, с удаленной кожей
• Белая рыба, такая как окунь или филе единственного, запеченное или приготовленное на пару в простом томатном соусе, лимон или оба
• Два ломтика цельнозернового или заквасочного хлеба или ½ стакана цельного зерна, такого как коричневый рис
• 1/3 стакана (или меньше) обезжиренного йогурта или обезжиренной сметаны

На десерт

• Один маленький кусочек торта или одно печенье, обезжиренное или обезжиренное, без холестерина
• ½ чашки обезжиренного мороженого или обезжиренного замороженного йогурта
• Свежие фрукты

Если вы решили пить алкоголь, делайте это в умеренных количествах (не более двух напитков в день для мужчин или один напиток в день для женщин).

Чтобы утолить голод между приемами пищи, ешьте неограниченное количество сельдерея, салата, грибов, зеленого или красного перца, спаржи, цветной капусты, огурцов и брокколи.

Еда вдали от дома

Когда едите в ресторане, планируйте заранее. Подумайте о заказе низкокалорийных, низкокалорийных продуктов. Помните, что большинство ресторанов подают порции, намного превышающие принятый размер порции.

• При заказе попросите собачью сумку или контейнер на вынос. Как только еда придет, отложите половину (или больше) на будущие приемы пищи. Тогда ешьте то, что осталось на вашей тарелке. Это поможет вам не переедать.
• Пропустите хлебницу и закуску.
• Попросите, чтобы продукты были приготовлены без жарки или соусов.
• Избегайте побочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофель фри, салат из капусты и чесночный хлеб.
• Заправьте заправки для салатов на бок и окуните вилку в заправку, затем копьём салат.
• Пейте много простой воды.

Повышение вашего уровня активности

Умеренная физическая активность, такая как ходьба, помогает вам сбросить вес и снизить вес. Рекомендуется не менее 30 минут упражнений в день.

• Старайтесь заниматься спортом не менее пяти дней в неделю.
• Если вы не будете тренироваться, это может сорвать любой план по снижению веса. Добавьте движение, даже короткими 10-минутными очередями в течение дня, чтобы получить 30 минут в день.
• Простые меры, такие как парковка в дальнем конце парковки и подъем по лестнице вместо лифта, в конечном итоге помогут вам сбросить вес.
• Упражнения укрепляют мышцы и улучшают работу сердца и легких.
• Если вы страдаете ожирением, особенно если вы неактивны или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом программы упражнений.

Ходьба

При ходьбе для похудения важна дистанция, а не скорость. Носите шагомер, чтобы измерить ваши шаги, а затем найдите способы добавлять шаги во время вашей повседневной деятельности.

• Для осуществления упражнений ходите в темпе и на расстоянии, которое не напрягает тело. Ставьте разумные цели. Если вы идете, пока не устанете, вы будете измотаны, когда остановитесь.
• Ходите плавными ритмичными движениями в легком темпе.
• Каждый раз, когда вы идете, идите медленно в течение первых пяти минут, чтобы согреться. Через пять минут ходите 10 минут быстрее, если можете. Не переусердствуйте. Вы можете остановиться, чтобы отдохнуть в любое время.
• Когда вы прошли 10 минут без остановки, ваша первая цель была достигнута. Новая цель должна состоять в том, чтобы идти немного дольше (скажем, 12 минут). Продолжайте ставить новые цели, не переусердствуйте. Важно не ходить слишком быстро или слишком долго.
• Составьте график вашего прогресса.

Другие занятия

• Поезжайте на велосипеде на работу или в магазин.
• Купите велотренажер и педаль во время просмотра телевизора или разговора по телефону. Следите за своим пробегом.
• Присоединитесь к классу упражнений, подходящему для вашего уровня активности и вашего состояния здоровья. Аквааэробика является популярным выбором. Начните медленно.
• Даже работа по выходным использует калории, если вы делаете их физическим путем.
  • Пропустите верхнюю газонокосилку и используйте толкатель.
  • Мойте машину вручную.
  • Используйте грабли, мотыгу и лопату для работы по дому.

Советы по упражнениям

• Чтобы ваша кожа дышала во время тренировок, носите свободную одежду. Носите удобные кроссовки или кроссовки.
• Пейте много воды до и после тренировки. Это заменит воду, потерянную из-за пота, и предотвратит обезвоживание. Если вы хотите нести бутылку с водой, вы можете пить во время тренировки.
• Регулярно проверяйте частоту пульса (каждые пять минут) во время тренировки.
• Нормальная частота пульса в состоянии покоя может варьироваться от 60 до 90 ударов в минуту.
• Ваш пульс должен несколько увеличиться во время тренировки. Частота пульса может увеличиться до 120. Это нормальное дыхание. Если у вас настолько мало дыхания, что вы не можете говорить с комфортом, остановитесь, чтобы отдохнуть, а затем продолжайте медленнее.
• Делая упражнения, сделайте ставку на то, чтобы не задерживать дыхание. Задержка дыхания лишает организм кислорода. Вдохните одним движением и выдохните другим.
• Не продолжайте заниматься спортом, если вы чувствуете боль. Остановись и отдохни. Если вы продолжаете чувствовать боль, поговорите с медицинским работником.
• Ведите учет вашей деятельности. Вы увидите прогресс с течением времени.

Изменение привычек и мотивация на борьбу с ожирением

Изменение ваших привычек

• Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством еды.
• Количество пищи, которую вы едите, является более важным, чем тип пищи. Подумайте, часть управления. Ознакомьтесь с официальными размерами порций, измерьте и взвесьте продукты соответственно.
• Ведите учет того, когда вы едите, что вы едите и сколько. Это поможет вам определить ситуации, в которых вы склонны переедать.
• Избегайте или ограничивайте комфортные продукты, которые легко употреблять в пищу (например, макароны с сыром, мороженое, шоколад), которые используются для изменения вашего настроения.
• Не поддавайся тяге к еде. Как правило, это продукты с высоким содержанием сахара, которые заставляют ваш мозг выделять гормоны, которые временно заставляют вас чувствовать себя счастливыми. Эти продукты вызывают привыкание, поэтому, как только вы начнете их есть, их трудно остановить.
• Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Вы просто будете голоднее и с большей вероятностью переедаете на следующем приеме пищи.
• Не читайте и не смотрите телевизор, пока вы едите.
• Уменьшите свой аппетит, выпив один стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Если ваш желудок не пустой, еда не выглядит аппетитно.
• Употребление чая (особенно зеленого, белого и пуэр-чая) также было предложено в качестве средства для снижения веса. Чай может содержать кофеин, который действует как стимулятор. Чай также не содержит калорий (при условии, что вы не добавляете сахар или молоко). Как и питьевая вода, пить чай может заставить вас чувствовать себя сытым, подавляя аппетит и уменьшая тягу к еде.
• Заполните свой холодильник здоровыми, низкокалорийными продуктами. Перекусывайте морковкой вместо попкорна в микроволновке. Не храните в доме жирные закуски.
• Поставьте табличку на холодильник, которая поможет вам дважды подумать о перекусе.
• Поощряйте себя за конкретные достижения, например, занимайтесь дольше, чем планировали, или ешьте меньше соблазнительной пищи. Конечно, наградой не должна быть еда.

Оставаться мотивированным

• Люди часто ставят перед собой нереальные цели, только чтобы чувствовать вину, когда они не могут соблюдать диету или программу упражнений. Вносите изменения небольшими шагами. Ищите небольшие выгоды (то есть, потери веса). Потеря 1 фунта в неделю - разумная цель.
• Потеря даже 10% вашего избыточного веса может значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Это хорошая цель для начала.
• Не взвешивайся слишком часто. Взвешивайтесь только раз в неделю по утрам. Увеличение веса на 1 фунт или 2 может не быть истинным увеличением веса. Это может быть результатом задержки воды.
• Программы групповой поддержки, такие как Weight Watchers или TOPS (Take Off Pounds Sensously), дают вам поддержку и поддержку другим людям с такой же проблемой. Они также пропагандируют здоровый образ жизни.
• Для тех, у кого нет времени для поддержки групп, теперь существует множество бесплатных или недорогих приложений для iPhone, iPad или Android, которые помогают определять и отслеживать калории, питание и расход калорий. Попробуйте LoseIt !, Mobile Watchers Mobile, Ресторанное питание, 40:30:30, Diet Point или Noom Weight Loss Coach.
• Это совершенно нормально, если вы иногда отказываетесь от своего плана. Не будь слишком строгим к себе и не сдавайся! Вернись на следующий день.

Планы диеты: Остерегайтесь

Есть слишком много планов диеты для похудения, чтобы рассмотреть каждый из них здесь. Некоторые из них обсуждаются ниже.

Дин Орниш Диета

Это очень строгая диета с низким содержанием жиров. Помимо того, что вы заставляете вас терять вес, он также снижает уровень холестерина и научно доказано, что он помогает устранить ишемическую болезнь сердца. Некоторые люди на этой диете уменьшили размер бляшек в артериях, снабжающих сердце, таким образом избегая необходимости операции по шунтированию открытого сердца.

Диета предполагает интенсивные изменения образа жизни.

• Вегетарианская диета, включающая 10% жиров
• Умеренные занятия аэробикой
• Тренинг по управлению стрессом, включая йогу и медитацию
• Отказ от курения
• Групповая психосоциальная поддержка

Предостережение: Американская кардиологическая ассоциация предупреждает, что диеты с очень низким содержанием жиров могут повышать уровень триглицеридов. Увеличение упражнений и прием добавок из льняного семени или рыбьего жира могут минимизировать этот риск.

Диеты с очень низким содержанием жира могут быть трудными для всех, кроме самых мотивированных и дисциплинированных людей.

Диета Аткинса

Эта диета ограничивает углеводы. Фаза введения (две недели и более) ограничивает количество углеводов до менее чем 20 г в день. Это исключает большинство фруктов и овощей и зависит от диеты, состоящей в основном из животных жиров и белков.

Это правда, что простые углеводы, такие как сахар и белая мука, макароны, рис и алкоголь, быстро усваиваются и вызывают увеличение веса при потреблении в избытке. Их следует избегать людям с избыточным весом или ожирением.

С другой стороны, сложные углеводы, такие как цельное зерно, коричневый рис, фрукты, овощи, злаки, бобы и соевые продукты, богаты клетчаткой, что замедляет их усвоение. В меру, они являются отличным выбором пищи для людей с избыточным весом и ожирением. Они должны составлять значительную часть рациона. И все же они также строго ограничены диетой Аткинса.

Многочисленные исследования показали, что избыток животного белка в рационе повышает риск рака молочной железы и простаты, болезней сердца, почек и остеопороза. Жиры и белки распадаются в организме на вещества, называемые кетоны. Большое количество жира и белка в диете Аткинса может вызвать избыток кетонов в организме, состояние, которое называется кетоз.

Предостережение: эта диета может не подходить для людей с диабетом, и ее безопасность у беременных и кормящих женщин не установлена. Это также устанавливает нездоровые привычки питания.

Диета ХГЧ

Хорионический гонадотропин человека - это гормон, вырабатываемый во время беременности. Этот новый план диеты утверждает, что ХГЧ может подавить аппетит. FDA, однако, не одобрил ХГЧ для похудения, и это должно быть назначено врачом. Препараты, отпускаемые без рецепта, часто обозначаются как «гомеопатические», но содержат очень мало, если таковые имеются, фактического гормона. Люди теряют вес на этой диете, потому что план предусматривает ограничение калорий до 500 в день. Это не здорово, и каждый может восстановить любой вес, потерянный во время строгого ограничения калорий.

Лекарства и хирургия при ожирении

Для людей, которые имеют избыточный вес и не смогли похудеть с помощью диеты и физических упражнений, может помочь консультация клиники по снижению веса. Есть несколько таблеток для похудения, которые сейчас доступны.

• Сибутрамин (Меридия) - это рецептурный препарат, одобренный Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в 1996 году. Он может быть рекомендован людям с избыточным весом более 30 фунтов. В клинических испытаниях люди, которые принимали этот препарат, потеряли в среднем 5-10% своей массы тела. Это также может помочь снизить вес. Это работает, заставляя человека чувствовать себя полным и таким образом уменьшает потребление пищи. Это может вызвать повышение артериального давления и не должно использоваться людьми, которые принимают ряд других лекарств, таких как антидепрессанты.
• Орлистат (Ксеникал 120 мг по рецепту или Алли 60 мг, доступный без рецепта) - это препарат, одобренный FDA в 1999 году. Ваш врач может назначить его, если вы весите более 30% от веса вашего здорового тела или если ИМТ превышает 30 В течение одного года люди, которые следовали диете для похудения и принимали орлистат, потеряли в среднем 13, 4 фунта, что почти на 8 фунтов больше, чем люди, которые использовали только диету для похудения. Это работает, уменьшая поглощение жира из кишечника. Диарея и недержание стула могут быть побочными эффектами этого лекарства.
• Lorcaserin (Belviq 10 мг один-два раза в день) был только что одобрен FDA в июне 2012 года. Можно рассмотреть, если ваш ИМТ 30 или больше, или если у вас ИМТ больше 27 с заболеваниями, связанными с весом. Исследования показали, что почти половина пациентов теряли в среднем 5% массы тела в сочетании с диетой и физическими упражнениями (по сравнению с 25% пациентов, соблюдающих диету и физические упражнения). Lorcaserin работает, активируя рецептор серотонина 2C в мозге, который помогает вам чувствовать себя сытым после небольших порций. Наиболее распространенными побочными эффектами были головная боль, тошнота и головокружение.
• Qsymia (комбинация фентермина и топирамата) была только что одобрена FDA в июле 2012 года. Она одобрена только для пациентов с ИМТ более 27 с нарушениями веса. В сочетании с диетой и физическими упражнениями исследования показали, что половина участников потеряла 10% веса тела, а четыре пятых потеряли 5% (что равняется 12 фунтам у человека весом 227 фунтов). Топирамат связан с высоким риском врожденных дефектов, таких как расщелина губы и неба. Фентермин (подавляющий аппетит) был одним из ингредиентов фен-фен и связан с повышением частоты сердечных сокращений. Из-за этих потенциально серьезных побочных эффектов Qsymia доступна только по почте. Другие побочные эффекты включают покалывание, головокружение, изменения вкуса, бессонницу, сухость во рту и запоры.

Операция по коррекции ожирения (известная как бариатрическая хирургия) - это решение для некоторых людей, страдающих ожирением, которые не могут самостоятельно сбросить вес или имеют серьезные медицинские проблемы, связанные с ожирением. Как правило, хирургическое вмешательство рекомендуется только для людей с патологическим ожирением (индекс массы тела 40 или выше), а также для людей с ИМТ 35 и выше или имеющих связанные с весом состояния. Как правило, это означает, что мужчины с избыточным весом не менее 100 фунтов и женщины с избыточным весом не менее 80 фунтов.