6 Диет для IBS: диета с высоким содержанием клетчатки, диета для отмены и многое другое

Диеты для IBS

Синдром раздраженного кишечника (IBS) - неудобное расстройство, характеризующееся резкими изменениями в дефекации. люди испытывают диарею, а у других - запор. Судороги и боль в животе могут сделать повседневную деятельность невыносимой.

Медицинское вмешательство важно для лечения IBS, но знаете ли вы, что определенные диеты могут улучшить ваши симптомы? Исследуйте наиболее распространенные диеты, доступные чтобы уменьшить неудобные симптомы и работать над тем, чтобы вести здоровый образ жизни.

Диета с высоким содержанием клетчатки1. Диета с высоким содержанием клетчатки

Волокно добавляет массу к вашему табурету, что помогает Среднее значение adul t должен потреблять от 20 до 35 г клетчатки в день. Хотя это кажется достаточно простым, Национальный институт диабета и болезней пищеварения и почек подсчитал, что большинство людей потребляют только 5-14 граммов в день.

Богатые волокном продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, питательны и помогают предотвратить запоры. Однако, если вы испытываете вздутие живота от увеличения потребления клетчатки, попробуйте сосредоточиться исключительно на растворимой клетчатке, найденной во фруктах и ​​овощах вместо зерен.

Диета с низким содержанием клетчатки2. Диета с низким содержанием клетчатки

Хотя волокно может помочь некоторым людям с IBS, увеличение потребления клетчатки может ухудшить симптомы, если у вас часто есть газ и диарея. Прежде чем полностью удалить клетчатку из своего рациона, сосредоточьтесь на источниках растворимых волокон, обнаруженных в продуктах, таких как яблоки, ягоды, морковь и овсянка. Растворимая клетчатка растворяется в воде вместо добавления дополнительной массы, связанной с нерастворимым волокном. Общие источники нерастворимых волокон включают цельные зерна, орехи, помидоры, изюм, брокколи и капусту.

Вы можете также рассмотреть возможность приема антидиарейных лекарств за 30 минут до еды клетчатки для уменьшения эффекта. Этот метод особенно полезен при еде в ресторанах и в пути. Однако вы не должны привыкать к этому.

Безглютеновая диета3. Безглютеновая диета

Клейковина- это белок, содержащийся в зерновых продуктах, таких как хлеб и макароны. Белок может повредить кишечник у людей, которые непереносимы клейковины. Некоторые люди с чувствительностью или непереносимостью клейковины также испытывают IBS. В таких случаях диета без глютена может уменьшить симптомы.

Устраните ячмень, ржи и пшеницу из своего рациона, чтобы убедиться, что проблемы с желудочно-кишечным трактом улучшаются. Если вы фанатик хлеба и пасты, все еще есть надежда; вы можете найти версии для ваших любимых продуктов без глютена в магазинах здоровой пищи и в многочисленных продуктовых магазинах.

Ликвидация диеты4. Устранение диеты

Исключительная диета фокусируется на том, чтобы избежать определенных продуктов в течение длительного периода времени, чтобы увидеть, улучшаются ли симптомы IBS.Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств (IFFGD) рекомендует вырезать этих четырех обычных преступников: кофе, шоколад, нерастворимые волокна и орехи.

Однако вам следует отказаться от любой пищи, которую вы найдете подозреваемой. Полностью устраните одну пищу из своего рациона в течение 12 недель. Обратите внимание на любые различия в симптомах IBS и переходите к следующей пище в своем списке.

Диета с низким содержанием жиров5. Диета с низким содержанием жиров

Пищевые продукты с высоким содержанием жиров являются известными участниками различных проблем со здоровьем, таких как ожирение. Тем не менее, они могут быть особенно тяжелыми для пациентов с IBS, ухудшая симптомы. Жиры с высоким содержанием жиров обычно имеют низкое содержание клетчатки, что может быть проблематичным для запора, связанного с IBS. Согласно Кливлендской клинике, жирные продукты особенно вредны для людей со смешанной IBS, которая характеризуется сочетанием запоров и диареи. Вводя на диету с низким содержанием жиров, хорошо для вашего сердца и может улучшить неудобные симптомы кишечника.

Вместо того, чтобы есть жареную пищу и животные жиры, сосредоточьтесь на постном мясе, фруктах, овощах, зернах и нежирных молочных продуктах.

Низкая диета FODMAP6. Низкая диета FODMAP

FODMAP - это углеводы, которые трудно переваривать кишечник. Поскольку эти углеводы вытаскивают больше воды в кишечник, люди с IBS могут испытывать больше газа, вздутия живота и диареи после еды этих продуктов. Аббревиатура означает «ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. «Временное ограничение или ограничение приема пищи с высоким содержанием FODMAP в течение шести-восьми недель может улучшить ваши симптомы IBS.

Важно отметить, что не все углеводы являются FODMAP. Для лучшего результата вы должны удалить правильные виды продуктов. Продукты, которые следует избегать, включают:

• лактоза (молоко, мороженое, сыр, йогурт)
• определенные фрукты (персики, арбуз, груши, манго, яблоки, сливы, нектарины)
• бобовые
• кукуруза с высоким содержанием фруктозы сироп
• подсластители
• хлеб, хлебные злаки и макаронные изделия
• кешью и фисташки
• некоторые овощи (артишок, спаржа, брокколи, лук, брюссельская капуста, цветная капуста, грибы)

Имейте в виду что, хотя эта диета устраняет некоторые фрукты, орехи, овощи и молочные продукты, она не устраняет все продукты из этих категорий. Если вы пьете молоко, выбирайте молоко без лактозы или другие альтернативы, такие как рис или соевое молоко. Чтобы избежать чрезмерно ограничительных блюд, поговорите с диетологом перед началом этой диеты.

TakeawayYour лучшая диета

Определенные продукты могут помочь IBS, но все разные. Изучите ваши симптомы и поговорите со своим врачом перед началом новой диеты. Оставайтесь в гармонии с тем, как ваше тело реагирует на определенные диеты, так как вам может потребоваться настроить продукты, которые вы едите. Согласно Национальным институтам здоровья, вы должны пить много воды, регулярно тренироваться и уменьшать потребление кофеина, чтобы способствовать регулярности и минимизировать симптомы IBS.