Диабет и диета: что такое связь?

Одним из наиболее значимых факторов риска развития диабета типа 2 является избыточный вес или ожирение. Избыточный вес определяется как имеющий индекс массы тела (ИМТ), больший или равный 25, согласно Центрам США по контролю за заболеваниями. Возьмите под контроль свое здоровье, узнав о взаимосвязи между диетой и диабетом типа 2. Вы можете начать принимать позитивные меры для улучшения своей диеты и поддержания здорового веса сегодня.

Диабет и ожирение

По данным Американской диабетической ассоциации, большинство пациентов с диабетом типа 2 страдают ожирением, а эпидемия ожирения в США в значительной степени объясняет резкое увеличение заболеваемости и распространенности типа 2 диабета за последние 20 лет. В настоящее время около 34% взрослых людей страдают ожирением (определяется как имеющий ИМТ больше 30), и более 11% людей, которые старше 20 лет, страдают диабетом, распространенность, которая, по прогнозам, возрастет до 21% к 2050 году .

У некоторых людей повышенный риск развития диабета, чем у других. Люди с индексом массы тела 25 или более и одним дополнительным фактором риска подвергаются более высокому риску. Эти факторы риска:

• физическая бездеятельность
• один или несколько родственников первой степени с диабетом
• , являющийся членом этнической группы повышенного риска (афроамериканец, латиноамериканец, индейский или тихоокеанский островок) > прошлая история гестационного диабета или предоставление ребенку более 9 фунтов
• артериального давления, равного или превышающего 140/90
• холестерина ЛПВП до 35 лет и / или уровня триглицерида более 250
• , имеющих поликистозный яичник синдром
• , имеющий значения A1c более 5. 7 процентов или повышенный уровень голода или случайного уровня глюкозы
• история сердечно-сосудистых заболеваний
• Другие состояния, связанные с резистентностью к инсулину (например, ожирение)

Важность веса

Программа профилактики диабета, в которой рассмотрены способы снижения риска развития диабета типа 2, обнаружила, что теряется от 5 до 10 процентов веса тела в сочетании с примерно 30 минутами ежедневно, может снизить риск диабета типа 2 примерно на 58 процентов. Контроль веса является мощным инструментом, помогающим справиться с риском развития диабета.

Важность диеты

Если вы пытаетесь предотвратить диабет типа 2, удерживая свой вес в пределах своего целевого диапазона, необходимо правильно питаться.

Академия питания и диетологии (И) сообщает, что, хотя нет никакой конкретной диеты для управления диабетом и профилактики, есть определенно «рецепт» для правильного питания.

Важно то, как различные варианты пищи и части влияют на вас. Например, жир, белок и углеводы должны быть сбалансированы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Эти рекомендации аналогичны общим рекомендациям по управлению весом, здоровью сердца и профилактике рака.Нижняя линия? Следите за тем, чтобы питаться питательными, обезжиренными, минимально обработанными продуктами, которые умеренно калорийны. И И предлагает, что планы здоровой еды включают:

овощи

• фрукты
• крахмалистые продукты, включая рис, макароны, хлеб и злаки (попробуйте выбрать все варианты зерна, когда сможете)
• крахмалистые овощи, такие как кукуруза или сладкий картофель
• здоровая смесь нежирных мясных продуктов, рыбы, птицы, сыра и тофу
• молочных продуктов, таких как молоко и йогурт
• здоровых жиров, таких как орехи и оливковое масло
• Взятие контроля

Нет надежного способа предотвратить диабет типа 2, но вы можете предпринять шаги для снижения риска. Если вы обеспокоены снижением риска развития диабета, помните, что сохранение вашего веса на здоровом уровне может иметь большое значение. Придерживаясь основ, когда дело доходит до еды - обеспечение питательного баланса углеводов, белка и здоровых жиров - может пройти долгий путь. Поддерживая здоровый вес, вы можете уменьшить вероятность того, что вы испытаете многие из осложнений, возникающих в результате ожирения, включая повышенный риск диабета типа 2.