Диета с гипогликемией поможет регулировать уровень сахара в крови

Обзор

Гипогликемия означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Люди с диабетом часто испытывают низкий уровень сахара в крови. Некоторые лекарства, чрезмерное потребление алкоголя, некоторые критические заболевания и недостатки гормонов также могут вызывать гипогликемия без диабета.

Реактивная гипогликемия - это состояние, которое вызывает низкий уровень сахара в крови в течение четырехчасового окна после еды. Питание пищи повышает уровень сахара в крови, но люди с гипогликемией делают больше инсулина, чем нужно, когда они едят. избыточный инсулин приводит к снижению уровня сахара в крови.

Гипогликемия - это пожизненное состояние но вы можете помочь справиться с симптомами через свою диету. Следуйте этим правилам:

Советы

Ешьте небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа в течение дня, а не 3 больших приема пищи в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или транс-жиров.

• Выберите продукты с низким гликемическим индексом.
• Уменьшить или устранить обработанные и очищенные сахара из вашего рациона.
• Выберите сложные углеводы над простыми углеводами.
• Уменьшить или устранить алкогольные напитки и никогда не смешивать спирт с мешалками, наполненными сахаром, такими как фруктовый сок.
• Ешьте бедный протеин.
• Ешьте продукты с высоким содержанием растворимых волокон.

Вот некоторые идеи для плана диеты для людей с гипогликемией.

План завтрака Что есть, когда вы просыпаетесь

Вы должны съесть небольшую еду как можно скорее после пробуждения. Хороший завтрак должен состоять из белка, такого как яичница, а также сложный углевод. Попробуйте следующее:

яйца вкрутую и кусочек цельнозернового хлеба с корицей (несколько небольших исследований показывают, что корица может помочь снизить уровень сахара в крови)

• небольшая порция из овечьей стали, как эта белковая упакованная овсянка с черникой, семенами подсолнечника и агавой
• простой греческий йогурт с ягодами, медом и овсяной мукой

Кроме того, помните о потреблении соков. Придерживайтесь соков 100% соков, у которых нет добавок подсластителей, и ограничьте потребление до 4-6 унций. Разбавьте сок водой или выберете вместо него большой стакан воды с лимоном.

Овсянка с обрезкой стали ниже по гликемическому индексу, чем другие виды овсяной муки, плюс она содержит много растворимой клетчатки. Растворимые волокна помогают замедлить поглощение углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обязательно выберите тип без добавления сахара или кукурузного сиропа.

Кроме того, кофеин может влиять на уровень сахара в крови у некоторых людей. Кофе без кофеина или травяной чай может быть лучшим выбором для горячего завтрака. Обсудите потребление кофеина с вашим врачом, чтобы определить, является ли это важным фактором для вас.

Утренняя утренняя закускаМед-утренняя закуска

Фрукты могут быть частью питательной утренней закуски.Они волокнистые, обеспечивают полезные витамины и минералы и содержат природные сахара для энергии. Лучше всего сочетать фрукты с белком или здоровым жиром, чтобы поддерживать свою полноту и поддерживать уровень сахара в крови. Наличие цельного зерна, волокнистого углевода в сочетании с белком или здоровым жиром также является отличным вариантом.

Попробуйте эти здоровые варианты закуски в середине утра:

маленькое яблоко с сыром чеддер

• банан с небольшой горсткой орехов или семян
• кусок цельного тоста с авокадо или хуммусом < баня сардин или тунец с цельнозерновой крекшей и стакан с обезжиренным молоком
• План обеда План закуски
• Если обед обычно означает выезд из офиса, выбирайте сэндвич с тунцом или куриным салатом на хлеб из цельного зерна с салат ромэн.

Если вы упаковываете свой собственный обед, вот несколько идей:

зеленый салат с курицей, нутами, помидорами и другими овощами

кусок рыбы на гриле, запеченный сладкий картофель и бокал салата или бокал вареных овощей

• Весь картофель непосредственно влияет на уровень сахара в крови, но некоторые из них менее эффективны, чем другие. Белый картофель картофеля самый высокий по гликемическому индексу, за ним следуют вареный белый картофель, а затем сладкий картофель. Сладкий картофель наполнен антиоксидантами и может помочь регулировать инсулин.
• Закуска в середине дня. Легкая закуска.

. Закуска в середине дня - отличное время для сложных углеводов, особенно если вы столкнулись с долгим переездом после работы. Сложные углеводы перевариваются медленно. Это означает, что они доставляют глюкозу в медленном темпе, что может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться стабильным.

Комплексные углеводы включают:

хлеб из цельной пшеницы

брокколи

• бобовые
• коричневый рис
• Трудолюбивая закуска в середине дня может быть:
• разновидность арахисового масла без сахара на хлеб из цельной пшеницы или крекеры

чашка коричневого риса с фасолью

• veggies and hummus
• Если вы любите вкусные ароматы, сделайте большую партию мексиканского коричневого риса с кинзой и приготовьте ее в отдельной порции чашки для вкусной и здоровой закуски на ходу.
• Перед тем, как начать упражнение Что есть перед тренировкой

Физическая активность снижает уровень сахара в крови, поэтому перекусить перед тренировкой является обязательным. Перед началом работы возьмите высокобелковый перекус с углеводами. Хороший выбор:

фрукты и крекеры

Греческий йогурт с ягодами

• яблоко с арахисовым маслом
• малая горсть изюма и орехов
• арахисовое масло и желе сэндвич на хлеб из цельного зерна
• Просто убедитесь, что вы не ели большой еды перед тренировкой. Включите стакан воды.
• План ужина План ужина

Держите свой ужин как можно меньше, чем другие блюда. Ужин - хорошее время, чтобы съесть немного белка и сложные углеводы. Этот простой в изготовлении чечевица и суп для квиноа обеспечивает оба, плюс его наполнение и вкусный. Посыпать сыром пармезан или стакан с низким содержанием жира или обезжиренным молоком на стороне.

Сон для завтракаСредняя закуска

Употребление легкой закуски рядом с временем сна поможет сохранить уровень сахара в крови в течение ночных часов.Попробуйте:

высокобелковый, с низким содержанием сахара бренд греческого йогурта в сочетании с ягодами и грецкими орехами

без сахара овощной коктейль