Слайд-шоу: продукты для снятия стресса

Существует ли диета управления стрессом?

Стресс: У всех нас это есть, и то, как мы справляемся с этим, может изменить все. Управление стрессом может быть мощным инструментом для хорошего самочувствия, так как слишком сильный стресс вреден для вас. Есть много стратегий, и одна из них включает в себя то, что вы едите. Читайте дальше, чтобы узнать, как может помочь диета управления стрессом.

Продукты для снятия стресса: как они работают

Пища может помочь справиться со стрессом несколькими способами. Продукты для комфорта, такие как миска теплой овсянки, повышают уровень серотонина, успокаивающего химического вещества для мозга. Другие продукты могут снизить уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса, которые со временем наносят вред организму. Здоровая диета может помочь противостоять влиянию стресса, укрепляя иммунную систему и снижая артериальное давление. Знаете ли вы, какие продукты являются стрессом?

Сложные углеводы

Все углеводы заставляют мозг вырабатывать больше серотонина. Для постоянного запаса этого химического вещества, обладающего приятным ощущением, лучше всего есть сложные углеводы, которые перевариваются дольше. Хороший выбор включает в себя цельнозерновой хлеб, пасту и хлопья для завтрака, в том числе старомодную овсянку. Сложные углеводы могут также помочь вам чувствовать себя сбалансированным, стабилизируя уровень сахара в крови.

Простые углеводы

Диетологи обычно рекомендуют избегать простых углеводов, в том числе сладостей и содовой. Но в крайнем случае, эти продукты могут попасть в точку. Они быстро перевариваются, что приводит к всплеску серотонина. Тем не менее, это не длится долго, и есть лучшие варианты. Так что не делайте это снятия стресса привычкой; Вы должны ограничить их.

апельсины

Апельсины составляют список богатства витамина С. Исследования показывают, что этот витамин может сдерживать уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему. В одном исследовании людей с высоким кровяным давлением, кровяным давлением и уровнем кортизола (гормона стресса) нормализовалось быстрее, когда люди принимали витамин С перед стрессовой задачей.

Шпинат

Слишком мало магния может вызвать головную боль и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината поможет вам запасаться магнием. Не любите шпинат? Другие зеленые листовые овощи являются хорошими источниками магния. Или попробуйте приготовленные соевые бобы или филе лосося, также с высоким содержанием магния.

Жирная Рыба

Чтобы контролировать стресс, подружитесь с натурально жирной рыбой. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось и тунец, могут предотвратить скачки гормонов стресса и могут помочь защитить от болезней сердца, депрессии и предменструального синдрома (ПМС). Для постоянного запаса омега-3 с хорошим ощущением, ешьте 3 унции жирной рыбы по крайней мере два раза в неделю.

Черный чай

Пить черный чай может помочь вам быстрее оправиться от стрессовых событий. В одном исследовании сравнивали людей, которые выпивали 4 чашки чая в день в течение 6 недель, с людьми, которые пили еще один напиток. Любители чая сообщили, что чувствовали себя спокойнее и имели более низкий уровень кортизола гормона стресса после стрессовых ситуаций.

фисташки

Фисташки, как и другие орехи и семена, являются хорошими источниками полезных жиров. Ежедневное употребление горстки фисташек, грецких орехов или миндаля может помочь снизить уровень холестерина, ослабить воспаление в артериях сердца, снизить вероятность диабета и защитить вас от последствий стресса. Не переусердствуйте, однако: орехи богаты калориями.

Авокадо

Один из лучших способов снизить высокое кровяное давление - это получить достаточно калия, а в половине авокадо содержится больше калия, чем в банане среднего размера. Небольшое количество гуакамоле, приготовленное из авокадо, может быть хорошим выбором, когда стресс вызывает у вас жажду жирного лакомства. В авокадо много жиров и калорий, поэтому следите за размером порции.

миндаль

Миндаль полон полезных витаминов: витамин Е для укрепления иммунной системы, а также витамины группы В, которые могут сделать вас более устойчивыми во время приступов стресса или депрессии. Чтобы получить выгоду, перекусывайте по четверти чашки каждый день.

Сырые овощи

Хрустящие сырые овощи могут помочь снять стресс чисто механическим способом. Жевание сельдерея или морковных палочек помогает освободить сжатую челюсть, и это может снять напряжение.

Закуска перед сном

Углеводы перед сном могут ускорить выделение в мозг химического серотонина и помочь вам лучше спать. Поскольку тяжелая пища перед сном может вызвать изжогу, придерживайтесь чего-то легкого.

Молоко

Еще одна проблема со стрессом перед сном - проверенный временем стакан теплого молока. Исследования показывают, что кальций ослабляет беспокойство и перепады настроения, связанные с ПМС. Диетологи обычно рекомендуют обезжиренное или обезжиренное молоко.

Травяные добавки

Есть много травяных добавок, которые утверждают, что для борьбы со стрессом. Одним из наиболее изученных является зверобой, который показал преимущества для людей с легкой и умеренной депрессией. Хотя необходимы дополнительные исследования, трава также, по-видимому, уменьшает симптомы тревоги и ПМС. Существует меньше данных о корне валерианы, другая трава, которая, как говорят, оказывает успокаивающее действие. Расскажите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете, чтобы они могли проверить любые возможные взаимодействия.

Снятие стресса с помощью упражнений

Помимо изменения диеты, одна из лучших стратегий снятия стресса - это начать тренироваться. Аэробные упражнения улучшают циркуляцию кислорода и стимулируют ваше тело к выработке полезных химических веществ, называемых эндорфинами Стремитесь к 30 минутным занятиям аэробикой три-четыре раза в неделю. Если вы сейчас не активны, скажите своему врачу, что вы собираетесь начать тренировку - он поддержит вас и позаботится о том, чтобы вы были готовы к переезду.