Хрустит ли жир на животе? приседания сжигают жир на животе?

Спроси доктора

Я пытаюсь прийти в форму для сезона бикини, но у меня есть упрямое запасное колесо жира вокруг моей середины. Мне нужно быстро сжигать жир на животе, если я собираюсь бросить челюсти на пляже в этом году, как я планирую. Я делаю кучу popps и хрустов каждый день в течение недели, и я не замечаю никаких результатов, кроме болей в прессе. Я не хочу болеть в животе, хотя; Я хочу стиральную доску абс! Действительно ли хрусты и приседания сжигают жир на животе?

Ответ доктора

Аэробные упражнения или упражнения на выносливость, а также упражнения на силу или сопротивление эффективны при сжигании жира. Несмотря на то, что нет единого упражнения, которое сжигает только жир на животе, любое упражнение может помочь уменьшить общий вес тела при регулярном выполнении в сочетании со здоровой диетой.

Упражнения для живота, такие как хрусты или приседания, специально не сжигают жир на животе, но могут помочь животу выглядеть более плоским и более упругим. Другие упражнения, которые могут помочь уменьшить талию и тонизировать живот, включают велосипеды, доски и боковые доски. Пилатес и йога могут воздействовать на основные мышцы - мышцы вокруг туловища и таза - а также могут помочь животу выглядеть более плоским.

Для общей потери веса, включая сжигание живота, диета так же важна, если не больше, чем физические упражнения. Ешьте меньше калорий. Уменьшая потребление калорий на 500 в день, вы будете терять 1 фунт в неделю. Один из способов съесть меньше калорий - ограничить потребление жиров. Не более 30% вашего ежедневного потребления калорий должно быть жира.

Нежирные продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые, помогут вам чувствовать себя сытым. Это поможет вам похудеть или контролировать свой вес.

Избегайте сладких продуктов, таких как конфеты, желе и джемы, мед и сиропы. Эти продукты имеют небольшую пищевую ценность и быстро превращаются в жир.

Ограничьте употребление алкогольных напитков, которые дают пустые калории - калорий, которые не имеют никакой другой пищевой ценности. Женщины должны иметь не более одного алкогольного напитка, а мужчины - не более двух алкогольных напитков в день. Алкогольный напиток - это 4 унции вина, 12 унций (одна стандартная бутылка или банка) пива или ½ унции дистиллированного ликера.

Не перестаешь есть вообще. Пост может привести к быстрой потере веса, но большую часть этого веса будет вода и, возможно, даже мышцы. Ваше тело замедляет свой метаболизм, что делает очень трудно поддерживать потерю веса.