Настя и сборник весёлых историй
Оглавление:
Спроси доктора
Моя сестра выходит замуж через несколько месяцев и, хотя мне стыдно это говорить, я довольно завидую. Она моложе меня, и мы всегда были конкурентоспособны. У меня сейчас даже нет парня, и она уже выбрала для меня нелестное платье для подружки невесты. Я сейчас на диете и занимаюсь спортом, так что, по крайней мере, я буду ошеломляющим на свадьбе (может быть, поймать взгляд дружки?), Но мне нужен совет специалиста. Мол, я делаю слишком много или недостаточно кардио? Как мне получить тонус пресса? Какое упражнение сжигает жир на животе?
Ответ доктора
Существует два основных типа упражнений, которые могут помочь сжигать жир. Аэробные (выносливые) упражнения включают в себя ходьбу, бег, плавание и езда на велосипеде. Силовые упражнения (упражнения с отягощениями) включают в себя поднятие тяжестей, оборудование с отягощениями и упражнения с отягощением, включая приседания и отжимания.
Нет ни одного упражнения, которое бы предназначалось для жира на животе, скорее, комбинация аэробных и силовых упражнений вместе может помочь сжечь общий жир тела лучше, чем эти упражнения, выполняемые в одиночку. Кроме того, долгосрочные программы упражнений могут привести к большему сокращению жира на животе и помогают поддерживать его.
Упражнения для живота не будут специально сжигать жир на животе, но они могут помочь животу выглядеть более плоским и более упругим. Хрусты, приседания, велосипеды и доски являются эффективными упражнениями для укрепления и тонуса мышц живота.
Умеренная физическая активность, такая как ходьба, помогает вам сбросить вес и снизить вес. Рекомендуется не менее 30 минут упражнений в день.
- Старайтесь заниматься спортом не менее пяти дней в неделю.
- Если вы не будете тренироваться, это может сорвать любой план по снижению веса. Добавьте движение, даже короткими 10-минутными очередями в течение дня, чтобы получить 30 минут в день.
- Простые меры, такие как парковка в дальнем конце парковки и подъем по лестнице вместо лифта, в конечном итоге помогут вам сбросить вес.
- Упражнения укрепляют мышцы и улучшают работу сердца и легких.
- Если вы страдаете ожирением, особенно если вы неактивны или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом программы упражнений.
Чтобы избавиться от жира в целом - и, соответственно, жира на животе - есть меньше, важнее, чем упражнения. Обратите внимание на размеры порций (контроль порций). Прочтите этикетки продуктов питания, чтобы узнать, сколько калорий и жиров в одной порции. Ведите дневник питания или журнал, чтобы найти способы избавиться от лишних калорий. Уменьшая потребление калорий на 500 в день, вы будете терять 1 фунт в неделю. Один из способов съесть меньше калорий - ограничить потребление жиров. Не более 30% вашего ежедневного потребления калорий должно быть жира.
Обрезать жир: как правильно выбрать жир
USDA избавился от своей колпачки от общего жира потребление. Вместо этого он хочет, чтобы вы обратили внимание на тип жиров, которые вы едите.
Может ли ходьба уменьшить жир на животе?
Мне 45 лет, у меня избыточный вес, и я никогда не занимался спортом. Недавно у меня был легкий сердечный приступ, который был для меня тревожным звонком. Я начал ходить по крайней мере милю каждый день, чтобы войти в хорошее сердечно-сосудистое состояние. Я, кажется, становлюсь стройнее в дополнение к приобретению выносливости. Может ли ходьба уменьшить жир на животе?
Хрустит ли жир на животе? приседания сжигают жир на животе?
Я пытаюсь прийти в форму для сезона бикини, но у меня есть упрямое запасное колесо жира вокруг моей середины. Мне нужно быстро сжигать жир на животе, если я собираюсь бросить челюсти на пляже в этом году, как я планирую. Действительно ли хрусты и приседания сжигают жир на животе?
