Периодический пост: за и против

Что такое прерывистый пост?

« Периодический пост »- это термин, используемый для описывайте, как вы можете манипулировать своими схемами питания, а не потреблять в течение определенных периодов времени, с целью сбросить вес и улучшить здоровье. Периодический пост может включать в себя что угодно: от многопользовательских постов до пропущенных блюд несколько раз в неделю. привлекательным, потому что это не связано с ежедневным ограничением калорий.

Пост - это практика, которая веками, охватывающая разные культуры, религии и страны. Были утверждения, что прерывистый пост предлагает другие преимущества для здоровья, помимо потери веса, например:

• повышение чувствительности организма к инсулину
• снижение воспаления
• im доказав, что пищеварительная система
• уменьшает жировые отложения

. Хотя некоторые исследования показывают краткосрочные преимущества, такие как эти, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов. Многое еще предстоит узнать о долгосрочных последствиях для здоровья прерывистого поста.

В одном исследовании голодание помогло остановить распространение кишечных бактерий в кровоток. Исследователи также предположили, что положительные результаты голодания могут помочь с функцией мозга.

ТипыТипы прерывистого голодания

Прерывистый пост может быть выполнен несколькими способами.

Метод 5/2

В этой версии вы ограничиваете свои калории в течение двух последовательных дней недели. Это самый популярный метод прерывистого голодания.

• Выберите два дня недели, например, понедельник и вторник. Они должны быть последовательными днями. В эти два дня, только съешьте 500-600 калорий всего.
• В другие дни вы можете следить за своей обычной диетой. Обязательно не выпивайте нездоровые продукты.
• Альтернативные подходы, которые были изучены с использованием двухдневного подхода, включают в себя следующие быстрые операции в течение 2 не последовательных дней или значительное снижение потребления калорий в течение 2 не последовательных дней.

Метод 16/8

В этой версии вы едите только в течение восьми часов каждый день.

• Пропустите завтрак каждый день.
• Ешьте только в течение установленного 8-часового периода, например, между 11 а. м. и 7 стр. м. Вы должны постоянно сохранять это время каждый день. Вы должны основывать эти часы на том, когда вам нужно питание для энергии, например, когда вы работаете и когда занимаетесь. В течение этих часов вы должны есть главным образом необработанные, целые продукты.
• Быстрый для остальных 16 часов. В это время вы можете пить кофе и диетическую соду или жевать жвачку без сахара.

Eat-stop-eat

В этой версии вы быстро работаете 24 часа за раз.

• Один или два раза в неделю вы не едите от обеда до обеда на следующий день. Вы быстро в течение 24 часов. Вы можете пить напитки без калорий в течение этих часов.
• Вы можете следить за своей обычной диетой в течение 5-6 дней в неделю.Вам не нужно подсчитывать калории или ограничивать свою диету в дни, не связанные с постом, хотя вы должны придерживаться здоровой пищи в максимально возможной степени.

Диета воина

Эта версия включает в себя еду в один прием в день.

• Быстро в течение 20 часов в день. Вы можете съесть несколько порций сырых фруктов и овощей, свежих соков и белка, если это необходимо.
• Ешьте одну большую еду ночью. Сначала вы должны есть овощи, а затем белок, а затем жир. Если вы все еще голодны, вы можете есть углеводы. Вы можете сделать это только после того, как будете потреблять эти продукты в указанном порядке.

Факторы риска Факторы риска учитывать

Как и при любом изменении вашего рациона, вы должны учитывать факторы риска. Вы должны также проконсультироваться с врачом перед началом любой диетической программы.

Потенциальные побочные эффекты для тех, кто постится, включают:

• усталость
• головокружение
• низкая энергия
• концентрация внимания

Если вы решите следовать прерывистой диете натощак, вы должны пить много воды. Это поможет с потерей гидратации, с которой вы можете столкнуться, когда едите меньше еды.

Нижняя линия Нижняя строка

С повышенным вниманием к медиа, сопровождающим прерывистый пост, необходимы дополнительные доказательства для поддержки этого типа диеты. Хотя некоторые исследования показывают, что прерывистый пост приводит к кратковременным преимуществам, таким как потеря веса, существует несколько долгосрочных исследований. Пока неясно, что этот тип периодической еды влияет на поведение пищи, состав тела, скорость метаболизма и общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Также не было подтверждено, что прерывистый пост имеет любые преимущества перед регулярным ежедневным ограничением калорий.

Обсудите любые вопросы, которые у вас есть с вашим врачом, и следуйте их рекомендациям. Вам следует подумать о своей истории болезни, например:

• о любых проблемах, с которыми вы столкнулись, регулируя уровень сахара в крови
• влияние поста на ваше эмоциональное и психологическое состояние
• вашего возраста
• уровень вашей повседневной активности перед тем, как начать этот вид диеты
• ваш текущий вес (в одном краткосрочном исследовании сообщается о людях с нормальным весом, у которых прерывистый голод ухудшался при чувствительности к инсулину)