"Ил-2 Штурмовик" нового поколения - "Битва за Сталинград" и "Битва за Москву" #14
Оглавление:
- Жирорастворимые витамины являются подклассом витаминов. Для того, чтобы быть переваренными в организме человека, жирорастворимые витамины требуют диетических жиров, масел или липидов. К ним относятся кулинарные масла, орехи , рыбу, мясо или авокадо, например, вы можете увидеть эти витаминные добавки, сделанные с маслами «носитель», чтобы повысить доступность.
- Другой подкласс витаминов известен как водорастворимые витамины. Они поглощаются быстрее и легче, так как большинство продуктов естественно содержат воду. Они также передаются и очень быстро теряются через выход мочи.
- Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми. Витамины B и витамин С, с другой стороны, являются водорастворимыми.
- Рекомендуемая суточная доза для жирорастворимых витаминов:
- Недостатки жирорастворимых витаминов маловероятны, если вы едите богатую и разнообразную диету. Особенно важно употреблять различные фрукты, овощи, орехи и зерно.
Жирорастворимые витамины являются подклассом витаминов. Для того, чтобы быть переваренными в организме человека, жирорастворимые витамины требуют диетических жиров, масел или липидов. К ним относятся кулинарные масла, орехи , рыбу, мясо или авокадо, например, вы можете увидеть эти витаминные добавки, сделанные с маслами «носитель», чтобы повысить доступность.
Если не потреблять жиры, жирорастворимые витамины нельзя полностью абсорбировать и использовать в Люди, которые не едят достаточного количества диетических жиров, более уязвимы к жирорастворимым витаминам. Так же есть люди, у которых проблемы с поглощением жиров.
К счастью, жирорастворимые витамины имеют тенденцию естественно возникать в источниках пищи t шляпа содержит жиры. Если вы следуете сбалансированной и разнообразной диете, недостатки встречаются редко.Жирорастворимый и водорастворимыйФазо растворимый или водорастворимый
Другой подкласс витаминов известен как водорастворимые витамины. Они поглощаются быстрее и легче, так как большинство продуктов естественно содержат воду. Они также передаются и очень быстро теряются через выход мочи.
Жирорастворимые витамины, с другой стороны, могут представлять опасность для токсичности или накопления избыточных витаминов. К счастью, вам не нужны большие количества, чтобы функционировать, а ваше тело хранит тезисы о витаминах для последующего использования. Маловероятно, что вы когда-нибудь передозировали витамины, питающиеся ими в продуктах питания.
Жирорастворимые витаминыКакие витамины жирорастворимы?
Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми. Витамины B и витамин С, с другой стороны, являются водорастворимыми.
Витамин А
Витамин А содержится во многих желтых овощах и фруктах. Хорошие источники включают:
сладкий картофель
- зимний сквош
- морковь
- темные листовые зеленые овощи
- жирная животная ткань, такая как печень или рыба
- Вам нужен витамин А для хорошего зрения, сотовый функции, правильной функции кожи и репродуктивного здоровья. Люди с дефицитом витамина А будут испытывать такие симптомы, как ночная слепота. Проблемы фертильности у женщин также могут возникать. Дефицит витамина А встречается редко, хотя это может случиться у маленьких детей.По данным Всемирной организации здравоохранения, это большая проблема в развивающихся странах.
Витамин D
Витамин D почти полностью встречается в продуктах животного происхождения, включая красное мясо, морепродукты и домашнюю птицу. Печень трески особенно богата витаминами D. Его можно найти в некоторых разновидностях грибов, обладающих ультрафиолетовым излучением. Отличные примеры - белые грибы и шиитаки.
В противном случае витамин D добавляют в такие продукты, как обогащенные злаки, апельсиновый сок и молоко. Вы также получаете большую часть своего необходимого витамина D от воздействия солнца.
Вам нужен витамин D, чтобы ваше тело могло использовать кальций и фосфор для минерализации ваших костей. Когда вы испытываете недостаток, вы, скорее всего, ощущаете потерю костной массы, переломы и аутоиммунитет. Некоторые проблемы с щитовидной железой вызывают дефицит витамина D. Рахит - это передовое заболевание, вызванное дефицитом, но сегодня это довольно редко.
Витамин E
Этот витамин содержится в небольших количествах в самых разных масляных растительных продуктах. Наилучшие источники:
растительные масла
- фрукты и овощи
- орехи
- семена
- зерновые, такие как овес
- Витамин Е необходим для неврологического здоровья, мышечного здоровья, функции крови и некоторые визуальные функции. Недостатки встречаются редко в развитых странах. Когда они случаются, это обычно происходит из-за низкого потребления жиров. Иногда это может быть вызвано нарушением, мешающим поглощению жира.
Признаки дефицита могут включать неврологическую дисфункцию, мышечную слабость или легкую гемолитическую анемию.
Витамин К
Зеленые листовые овощи очень богаты витамином К. Мясо и продукты животного происхождения могут содержать его, но в меньшей степени. Вам нужен витамин для правильного свертывания крови, здоровья костей, роста и производства белка.
Симптомы дефицита могут включать кровотечение и затруднение образования сгустков крови. Это крайне редко и происходит только в тяжелых случаях. Эти симптомы могут быть более вероятными у тех, кто принимает антикоагулянты или антибиотики. Антибиотики могут вызывать дефицит, потому что витамин K продуцируется микробами в кишечнике.
Дозировка Рекомендуемая суточная доза
Рекомендуемая суточная доза для жирорастворимых витаминов:
Витамин А
| • 900 микрограмм (3 000 международных единиц или МЕ) для мужчин | • 700 микрограмм ( 2, 300 МЕ) для женщин • 3000 микрограмм - это допустимый верхний уровень приема (UL) для взрослых. Витамин D |
| • 20 микрограмм для взрослых | • 100 микрограмм - это UL для взрослых. Витамин E |
| • 15 микрограмм для взрослых | • 1000 миллиграммов - это UL для взрослых. Витамин K |
| • 120 микрограмм для мужчин | • 90 микрограмм для женщин • Пока неизвестно UL. Государство штата Колорадо дает больше информации о дозировке для младенцев, детей или беременных или грудного вскармливания. |
Заключение Нижняя строка
Недостатки жирорастворимых витаминов маловероятны, если вы едите богатую и разнообразную диету. Особенно важно употреблять различные фрукты, овощи, орехи и зерно.
Ваше тело хранит эти витамины для последующего использования в коже и печени.Даже если вы не получаете ежедневное пособие все время, вы все равно избегаете дефицита. Если у вас есть определенные болезни, это может быть другое дело. Если у вас есть проблемы, обратитесь к врачу.
Потребность в добавлении этих витаминов в рацион редко. Тем не менее, ваш врач может назначить дополнение, если у вас есть недостатки или определенные болезни. Вы также можете найти эти витамины в типичных ежедневных добавках, таких как витамин А. Если вы беременны, ваш врач может помочь вам определить, как устранить недостатки. Ретинол, обнаруженный в витамине А, может нанести вред нерожденному ребенку, если мать принимает более высокие, чем рекомендуемые дозы, и кремы для лица на основе ретинола не рекомендуются.
Помните: жирорастворимые витамины не выбрасываются из организма так же легко, как водорастворимые. Взятие избыточных доз в течение длительного периода времени может негативно повлиять на ваше здоровье.
Лучшее время для принятия Витамины: пренаталы, витамины группы В и более
Мозг Витамины: Can Витамины увеличивают память?
Некоторые витамины и жирные кислоты могут помочь предотвратить потерю памяти. Узнайте, что недавние клинические исследования говорят о витаминах и потерях памяти.
Здоровье глаз: продукты питания, витамины и питательные вещества для улучшения зрения
Здоровью глаз способствуют лютеин, зеаксантин, витамин С, омега-3 жирные кислоты, бета-каротин, витамин Е, витамин А и другие питательные вещества. Доступны специальные формулы витаминов для глаз, которые улучшают здоровье глаз и снижают риск возрастной макулярной дегенерации (AMD) и других заболеваний глаз. Ешьте разнообразные красочные фрукты и овощи, чтобы сохранить здоровье глаз.
