Фиксация боли в верхней части спины и шеи

Обзор

Верхняя спина и боль в шее может остановить вас на ваших дорогах, что затрудняет ваш обычный день. Причины этого дискомфорта меняются, но все они сводятся к тому, как мы держимся, стоя, двигаясь и, самое главное, сидим.

Боль шеи и верхней части спины может ограничить ваши движения и возможности. Если вы ничего не делаете о своих болях, они могут ухудшиться, распространиться и ограничить вас дальше. Это обычно потому, что мышцы вокруг вашей непосредственной области боли напряглись, чтобы защитить это одно место. Это расширение ограничивает движение и может превратить одну сжатую мышцу под лопатку в болезненное плечо и головную боль напряжения.

Боль в спине и спина Боль в спине и сон

Боли в спине и мышцах также могут мешать вашему сну. По данным Национального фонда сна, на ваших самых глубоких этапах сна ваши мышцы расслабляются. Это также время, когда ваше тело высвобождает гормон роста человека. Когда вы теряете сон из-за боли в спине или шее, вы теряете эту возможность, чтобы залечить.

CausesCauses

Причины боли в верхней части спины и шее включают:

• ненадлежащее поднятие чего-то тяжелого
• практика плохой осанки
• спортивная травма
• с избыточным весом
• курение

Наша любовь экранов также является вероятным виновником боли в верхней части спины и шеи. Сидя весь день, работая на экране компьютера, вытягивая шею, чтобы читать новости на своем телефоне по дороге домой, и упасть на кушетку, чтобы посмотреть несколько часов телевидения, - отличные способы выбросить ваше тело из равновесия.

Как и многие состояния здоровья, последствия боли в области шеи и спины могут быть более серьезными у людей, которые курят или имеют избыточный вес. Избыточный вес может увеличить давление на мышцы.

Быстрая помощь и профилактика Быстрая помощь и профилактика

Хроническая боль в пояснице и шее может стать очень серьезной проблемой. Тем не менее, некоторые общие болезненности в области спины и шеи довольно распространены. Есть несколько мер, которые вы можете предпринять для быстрого облегчения, когда возникает этот дискомфорт, и некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить его вообще.

Применить холодный компресс

Если можно, нанесите холодный компресс. Это может означать горсть льда в полиэтиленовом пакете, обернутом в полотенце, или что-нибудь холодное, такое как сода, прямо из машины.

Попробуйте успокаивающее средство для болеутоляющих средств

Если ваш желудок терпит нестероидные противовоспалительные средства, такие как напросин, возьмите их в соответствии с инструкциями по упаковке, как только сможете.

Walk UprightWalk Upright

Прогулка с здоровой осанкой также может помочь. Хороший способ визуализации здоровой осанки - представить, что вас подвешивает линия, соединяющая середину сундука с потолком или небом.

Используйте холодную упаковку и противовоспалительное обезболивающее средство в течение первых трех дней после начала боли.После этого поочередно применяйте тепло и холод к своей травме. Верхняя боль в спине и шее обычно извергается внезапно, но исцеление может занять много времени. Если вам все еще больно, и ваше движение ограничено через месяц, пришло время обратиться к врачу.

StretchesStretches

Как только вы успокоили непосредственную боль и отдохнули в течение дня или около того, вы можете начать пытаться ослабить ее и помочь исцелить ее через растяжки. Любой из этих участков также поможет вам предотвратить новую боль или предотвратить повторную травму.

I-Pose

Сидя в твердом кресле или занимаясь мячом, ваши ноги плоские на земле, дайте вашим рукам повиснуть прямо от ваших расслабленных плеч. С ладонями, обращенными друг к другу, медленно поднимите руки к коленям, а затем полностью через голову. Держите локти прямыми, но не запертыми, и не поднимайте плечи. Держите I-позу за три глубоких вдоха, затем медленно опускайте руки назад к бокам. Повторите 10 раз.

W-Pose

Подстаньте к стене, расставив ноги на ширине плеч. Начните с рук, свисающих по бокам, и ваши плечи расслабились. Выложите руки, как Франкенштейн, затем потяните локти назад к стене рядом с грудью. Затем попробуйте принести спины ваших рук и запястья к стене по бокам ваших плеч. Вы делаете форму W, а ваш торс - центральной линией. Держите его на 30 секунд. Сделайте три раунда, по крайней мере один раз и до трех раз в день.

Наклон головы

Это простое упражнение, скорее всего, наиболее сложно выполнить на ранней стадии травмы. Не толкайте себя слишком сильно - со временем это станет легче.

Сидя на твердом стуле или выполняя мяч, ваши ноги должны быть плоскими на земле, дайте вашим плечам свисать прямо с ваших расслабленных плеч. Держа руку за бок, возьмите правую руку за кресло и наклоните левое ухо к левому плечу. Продлите, насколько вы можете с комфортом, и держитесь за один глубокий вдох. Повторите 10 раз, затем возьмите левую руку и потяните вправо 10 раз.

Когда нужно обратиться к врачу, чтобы увидеть доктора

Если ваша шея или спина травмированы ударом, например, когда вы играете в футбол или в автокатастрофе, немедленно обратитесь к врачу. Вы можете столкнуться со сотрясением мозга или внутренними травмами. Ощущение любого онемения также является признаком того, что вы должны пройти регистрацию у своего поставщика медицинских услуг. Если вы попытаетесь лечить свою боль дома, и она не решится через две недели, обратитесь к врачу.

Q:

Как я могу лучше описать мою боль в области верхней части спины и шеи, чтобы помочь моему доктору точно относиться ко мне?

Аноним

A:

Важно сообщить врачу историю о том, когда началась боль. Была ли травма связана с этим или это было постепенное начало боли? У вас есть боль, онемение, слабость и / или покалывание в верхних конечностях? Если да, определите местоположение. Опишите, что делает боль хуже или что делает боль лучше. Позвольте вам узнать, какие шаги вы предприняли, чтобы уменьшить боль, и были ли они успешными.

Dr. Уильям Моррисон, хирург-ортопед, представляет мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Найти доктора