Продукты для повышения вашей энергии и настроения

Может ли пища повысить энергию и настроение?

Врачи и ученые изучают связь между едой, которую мы едим, с нашей энергией и настроением. Существуют научные данные, подтверждающие тот факт, что изменения в рационе питания могут оказывать положительное влияние на химию и метаболизм мозга, что приводит к улучшению настроения и уровня энергии.

Начиная

Продукты увеличивают нашу энергию, потому что они являются источником калорий или потому, что они стимулируют организм сжигать топливо более эффективно. Некоторые продукты содержат кофеин, который также обеспечивает повышение энергии. Лучшими продуктами для поддержания хорошего настроения являются те, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови и стимулируют выделение веществ, которые положительно влияют на настроение. На следующих слайдах будут обсуждаться некоторые из этих продуктов, улучшающих настроение.

Умные углеводы

Хотя многие люди, сидящие на диете избегают углеводов, они играют важную роль в улучшении хорошего настроения и доставке энергии. Углеводы являются предпочтительным источником топлива для организма, и они повышают уровень серотонина, химического вещества в мозге, которое улучшает и стабилизирует настроение. Однако не все виды углеводов повышают настроение. Сладости имеют тенденцию вызывать быстрые всплески - и затем снижения - сахара в крови, приводя к усталости и плохому настроению. Цельнозерновые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и зерновые, более медленно всасываются в кровоток, способствуя стабильному уровню сахара и энергии в крови.

Кешью, миндаль и фундук

Низкий уровень магния может отрицательно повлиять на ваш уровень энергии. Магний важен для организма, чтобы преобразовать диетические сахара в энергию. Кешью, миндаль и фундук являются хорошими источниками белка и магния. Другими продуктами с высоким содержанием магния являются цельные зерна (особенно отруби зерновых) и некоторые виды рыбы, такие как палтус.

Бразильский орех

Низкие уровни минерального селена также были связаны с плохим настроением. Бразильские орехи являются хорошим источником пищевого селена, и меньшее количество этого минерала содержится в морепродуктах, мясе, цельнозерновых и бобовых. Но имейте в виду: слишком много селена вредно.

Диетическое мясо

Аминокислота тирозин повышает уровень двух химических веществ в мозге, норэпинефрина и дофамина, которые могут повысить бдительность и сосредоточенность. Постное мясо (свинина, говядина, индейка и курица без кожи) - это белковые продукты, содержащие тирозин. Это мясо также содержит витамин B12, который может помочь уменьшить депрессию и бессонницу.

Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, полезна для сердца благодаря содержанию омега-3-жирных кислот. Здоровое содержание жира также может снизить риск депрессии. Орехи и темно-зеленые листовые овощи являются другими источниками омега-3 жирных кислот.

Зелень

Фолат, содержащийся в листовых зеленых овощах, также может помочь защитить от депрессии. Другие источники диетического фолата включают цитрусовые, бобовые и орехи.

волокно

У многих людей диеты с дефицитом клетчатки. Волокно может помочь поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Пищевые источники клетчатки включают бобы, цельные зерна, овощи и цельные фрукты.

вода

Даже легкое обезвоживание может иметь негативные последствия для вашего здоровья, такие как снижение метаболизма и истощение энергии. Оставайтесь увлажненными весь день, выпивая много воды или несладких напитков.

Свежие продукты

Употребление свежих овощей и фруктов - это еще один способ избежать обезвоживания и поддерживать высокий уровень энергии. Свежие фрукты и овощи с высоким содержанием воды и могут быть закусками. Овсянка и макароны - это другие продукты с высоким содержанием воды, так как они поглощают воду для приготовления пищи.

Кофе

Хотя это временное решение, кофеин обеспечивает кратковременное повышение энергии, улучшая концентрацию и уровень энергии. Частые небольшие порции кофеина работают лучше, чем одна большая доза, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Однако употребление слишком большого количества кофеина может затруднить достаточный сон, что еще больше снижает уровень энергии.

Чай

Чашка чая является известным ритуалом релаксации, а также дает дозу кофеина. Существуют доказательства того, что кофеин может улучшить вашу бдительность, память и время реакции.

Темный шоколад

В шоколаде также содержится кофеин, а в шоколаде также содержится химическое вещество-стимулятор под названием теобромин. Попробуйте небольшую закуску из темного шоколада, чтобы улучшить настроение.

Завтрак

У людей, которые регулярно завтракают, настроение лучше в течение дня, чем у тех, кто пропускает эту важную еду. Здоровый завтрак содержит клетчатку и питательные вещества и состоит из комбинации полезных жиров, цельнозерновых углеводов и постного белка.

Частые блюда

Потребление небольших приемов пищи или закусок каждые 3-4 часа приводит к более постоянному уровню энергии и настроения, чем потребление нескольких больших приемов пищи. Идеи для небольших здоровых блюд включают половину сэндвича с индейкой с салатом, цельнозерновые хлопья и молоко или арахисовое масло с цельнозерновыми крекерами.

Энергетические добавки

Энергетические добавки, такие как орехи кола, йерба-мате, гуарана и экстракт зеленого чая, вероятно, имеют эффект, подобный эффекту чашки кофе, поскольку многие так называемые энергетические добавки содержат кофеин или подобные химические вещества.

Энергетические напитки и гели

Энергетические напитки и гели могут быть полезны для тех, кто принимает участие в интенсивной физической активности, но, вероятно, не нужны большинству людей. Они обычно с высоким содержанием калорий и содержат простые углеводы (сахар) и мало питательных веществ.

Упражнение для энергии

Упражнения - еще один естественный стимулятор настроения. Чем активнее вы, тем больше пользы для вашего эмоционального здоровья. Опыт показывает, что физические упражнения могут снять депрессию и повысить уровень энергии в течение дня.