6 Продуктов, которые могут улучшить сон

< Сон и еда

Сон - это этап восстановления организма в течение дня. Это когда мышцы могут восстанавливаться, мозг может перезаряжаться, а другие выгоды происходят, что мы до сих пор не полностью понимаем.

Исследования показывают, что недостаточное сон заставляет нас искать высококалорийные продукты на следующий день, что может продлить нарушенный цикл сна и привести к ухудшению общего состояния здоровья. Новое исследование подтверждает то, что говорят врачи в течение длительного времени: еда и сон идут рука об руку. <

Есть несколько продуктов и небольшие диетические изменения, которые вы можете включить в свой день для более спокойной ночи.

Чай ромашки1. Ромашковый чай

Чай часто является излюбленным выбором когда пришло время оторваться. чай с чаем помогает сонливости. Но кто-нибудь из них работает как рекламируемый?

Чай ромашки использовался как естественный транквилизатор и сон-индуктор, и один обзор показывает, что это очень верно. Теплота воды также может повышать температуру тела, которая похожа на обертывание в теплом одеяле. Привет, Snoozeville.

(Остерегайтесь: у некоторых людей может быть аллергия, особенно у людей, страдающих аллергией на маргаритки или амброзию.)

Milk2. Стакан теплого молока

Средство мамы никогда не терпит неудачу. Теплый стакан молока перед сном может помочь вам лучше спать. Помимо успокаивающего потягивания, молоко содержит триптофан, аминокислоту, связанную с лучшим сном. Триптофан также содержится в сыре Пармезан и чеддер. Некоторые сыры и крекеры перед сном могут помочь вам спокойно кивнуть.

Tryptophan3. Триптофан-тяжелые белки

Триптофан, как известно, известен как индейка, так как многие люди становятся сонными после еды обеда из индейки в честь Дня благодарения. В то время как триптофан присутствует в индейке, его уровни аналогичны уровням любого другого белка и недостаточно высоки, чтобы выбить вас.

Может существовать связь между триптофаном и серотонином, химическим посланником, который помогает вырабатывать здоровые сонные структуры, а также стимулировать ваше настроение. Яйца, тофу и лосось - это некоторые продукты, содержащие триптофан. Вот еще триптофан-содержащие и стимулирующие серотонин продукты.

Bananas4. Бананы

Бананы содержат не только триптофан - они тоже богаты калием. Это важный элемент здоровья человека и естественный расслабляющий мышцы. Согласно одному исследованию, уровни калия также играют роль во сне, при этом более полезное время сна.

Бананы также содержат магний. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что увеличение потребления магния человека может помочь лечить бессонницу и другие проблемы со сном.

Magnesium5. Другие источники магния

Другие источники пищи, богатые магнием, включают:

шпинат, капуста, брокколи и темно-зеленые овощи

молоко с наибольшим количеством в обезжиренном молоке

• зерновых, овсяной муки и отруби хлопья
• семена кунжута, семена подсолнечника, миндаль и грецкие орехи
• Помимо здорового сна, получение правильного количества магния может помочь предотвратить инсульт, сердечный приступ и болезни костей.
• Melatonin6. Мелатонин

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый в вашем организме. Это частично отвечает за регулирование циркадного ритма человека или их цикла сна-бодрствования. Мелатонин также может быть эффективным в снижении проблем со сном. Он доступен в форме дополнения и рекламируется как сна-индуцирующий препарат.

Пища с встречающимся в природе мелатонином включает:

фисташки

виноград

• помидоры
• яйца
• рыба
• Продукты, которые нужно избегатьЧтобы вырезать
• Помимо добавления вещей в свой рацион, это вещи, которые вы можете вырезать, чтобы сделать постельное белье более терпимым.

Очевидным виновником является кофеин. Это происходит во многих других формах, кроме последней чашки кофе, чтобы провести вас через будний день. Шоколад, многие чаи и бесчисленные «энергетические» напитки и продукты также могут сделать сон неуловимым.

Вырежьте алкоголь, если вам действительно нужен качественный сон. Хотя это может заставить вас почувствовать сонливость, это снижает качество вашего сна.

Дополнительные советыДругие небольшие изменения вы можете сделать

Так же, как калории, которые вы вкладываете, имеют значение, те, которые вы изгоняете, так же важны. Выполнение 30 минут в день сердечно-сосудистых упражнений является ключом к общему здоровью. Это также помогает вашему телу закрыться ночью.

Еще одно небольшое изменение - избежать экрана, особенно в постели. Это включает телевизор, планшеты и смартфоны. В одном исследовании было обнаружено, что взрослые с большим количеством времени на экране больше беспокоились о том, чтобы спать и спать. Другое исследование показало, что ограничение времени на просмотр для детей также улучшает их сон. Итак, перестаньте читать это и ложитесь спать!