Слайд-шоу: скрытая депрессия запускается с возрастом

Середина жизни может сделать вас несчастным

Чувствуете, что средний возраст приближается к вам? Ты не одинок. Исследование, проведенное в 2008 году 2 миллионами человек, показало, что депрессия среднего возраста охватывает весь земной шар. В США он достигает пика в возрасте около 40 лет для женщин и 50 лет для мужчин и обычно начинает расти в 50-х годах. Зачем? Исследователи говорят, что люди могут научиться приспосабливаться к своим сильным и слабым сторонам и больше ценить жизнь.

Триггер депрессии: перегрузка

Зажатый между требованиями детей, пожилых родителей, брака и вашей работы? Чувствуете себя грустным, никчемным и виноватым? Женщины, как правило, берут на себя больше бремени «сэндвич-поколения», и в результате до половины впадают в депрессию.

Решение: Убедитесь, что вы тоже заботитесь о себе. Занимайтесь физическими упражнениями, отдыхайте, питайтесь здорово, встречайтесь с друзьями и получайте помощь - для удовлетворения потребностей в уходе и депрессии - если вам это нужно.

Триггер: низкий уровень витамина В12

Если вы чувствуете вялость или депрессию, возможно, виноват слишком мало витамина B12. Если вы старше, вы более подвержены риску блюза B12, потому что у вас может не хватить желудочной кислоты для высвобождения B12 из пищи.

Решение: попросите врача измерить уровень B12 в крови. Если оно низкое, поговорите со своим врачом о диете, пероральных добавках или инъекциях, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Триггер: изменения в сексуальном влечении

По мере старения мужчины их организм вырабатывает меньше тестостерона, связанного с половым гормоном. Низкий уровень тестостерона может вызвать депрессию, а также эректильную дисфункцию (ЭД) - проблемы с получением или сохранением эрекции - и снижение интереса к сексу.

Решения: попросите своего врача проверить уровень тестостерона в крови. Если оно низкое, спросите своего врача о заместительной терапии и других вариантах лечения.

Триггер: заболевания щитовидной железы

Депрессия может быть одним из симптомов недостаточной или иногда сверхактивной щитовидной железы. И если вы старше, это может быть единственным симптомом. Или это может появиться с тонким симптомом. В случае сверхактивной щитовидной железы это может сопровождаться трепетанием сердца, тремором или усталостью. Недостаточная щитовидная железа может вызвать запор или усталость. Вот почему эту очень излечимую проблему часто принимают за расстройства кишечника или нервной системы у пожилых людей.

Решение: обратитесь к врачу, особенно если у близкого родственника заболевание щитовидной железы.

Триггер: болит сустав

Жизнь с состоянием, которое вызывает хроническую боль, такую ​​как ревматоидный артрит или остеоартрит, увеличивает вероятность депрессии. Фактически, люди с хронической болью в три раза чаще страдают депрессией или тревожным расстройством. И депрессия может усугубить боль.

Решение: Тренируйтесь, медитируйте или слушайте музыку. Было показано, что час классической музыки в день облегчает боль при артрите и депрессию. Если депрессия или боль не проходят, поговорите с врачом.

Триггер: перименопауза и менопауза

Колебания гормонов, приливы и изменения в жизни, связанные с перименопаузой и менопаузой, могут ухудшить ваше настроение. Если у вас проблемы со сном, в этот переходный период может ухудшиться история депрессии или ПМС, перепады настроения или депрессия.

Решения: для легкой депрессии, попробуйте навыки самоуспокоения, такие как йога или глубокое дыхание. Делайте вещи, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, такие как физические упражнения или прогулки с друзьями, или найдите творческий выход. Для более серьезных, длительных симптомов депрессии может помочь лекарство по рецепту или терапия.

Триггер: Пустое Гнездо

Если ваш ребенок вышел из дома, «пустое гнездо» может заставить вас чувствовать себя пустым. Прохождение менопаузы или выхода на пенсию одновременно может усложнить задачу.

Решения: попытайтесь увидеть это как возможность. Восстановите связь со своим супругом, другими членами семьи и друзьями. Занимайтесь хобби и интересами, на которые у вас не было времени раньше. Дайте себе время привыкнуть. Если ваше настроение не улучшится в течение нескольких месяцев, поговорите с врачом.

Триггер: диабет 2 типа

Чувствуете ли вы себя слишком вялым, чтобы регулярно проверять уровень сахара в крови? Непредсказуемые уровни сахара в крови заставляют вас чувствовать себя неконтролируемым? Депрессия является распространенным и опасным осложнением многих хронических состояний, включая диабет. Депрессия также может помешать вам хорошо заботиться о своем диабете.

Решение: Поговорите с врачом, если у вас депрессия более двух недель. Разговорная терапия, прием лекарств и лучший контроль диабета могут помочь вам справиться с обоими состояниями. Депрессия серьезна, и если ее не лечить, она может быть опасна для жизни.

Триггер: Пить

Около 1 из 4 пожилых людей, которые много пьют, страдают большой депрессией. Некоторые пожилые люди начинают пить больше из-за стрессовых событий, таких как выход на пенсию или смерть супруга. Тем не менее, проблемы с алкоголем часто принимают за другие возрастные проблемы.

Решения: комбинация лекарств может лечить как алкогольную зависимость, так и депрессию. Индивидуальная или групповая терапия также может помочь справиться с проблемами, которые могут вызвать пьянство.

Триггер: плохой сон

Бессонница и другие нарушения сна, которые часто встречаются с возрастом, тесно связаны с депрессией. Бессонница может быть признаком депрессии, и если у вас бессонница, но вы не в депрессии, у вас повышенный риск развития настроения. Обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног также были связаны с депрессией.

Решение: Поговорите со своим врачом о возможных причинах проблем со сном и получите лечение от них. Изучите хорошие привычки гигиены сна, такие как регулярные часы сна. Регулярно делайте физические упражнения и избегайте кофеина, алкоголя или никотина, которые мешают спать. Лекарство, отпускаемое по рецепту, также может помочь.

Триггер: выход на пенсию

Если вы были вынуждены уйти на пенсию - из-за плохого здоровья или по другим причинам - у вас вполне может быть депрессия. Такие факторы, как финансовая нестабильность или отсутствие социальной поддержки, также могут сделать отставку более тяжелой.

Решения: занятые пенсионеры, как правило, счастливее пенсионеров. Изучайте новые навыки, посещайте занятия, выполняйте упражнения. Будьте гибкими: например, если ваше здоровье затрудняет такие действия, как поездки, возьмите в музеи и иностранные фильмы.

Триггер: проблемы с сердцем

Распространено чувство депрессии после диагноза болезни сердца или сердечного приступа или операции на сердце. Но многие люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями продолжают испытывать тяжелую, длительную депрессию. И это может ухудшить здоровье сердца.

Решения: здоровая диета и сон, легкие физические упражнения, техники релаксации и присоединение к группе поддержки помогут вам справиться с блюзом. Если депрессия длится, антидепрессанты или разговорная терапия могут помочь.

Триггер: таблетки кровяного давления

Могут ли наркотики, которые вы принимаете от высокого кровяного давления или других проблем со здоровьем, также вас расстраивать? Некоторые лекарства от кровяного давления, а также некоторые антибиотики, антиаритмические препараты, средства от угрей и стероиды, помимо других лекарств, могут быть связаны с депрессией или другими изменениями настроения.

Решение: Обязательно спросите своего врача, могут ли какие-либо новые лекарства, которые вы принимаете, быть связаны с изменениями настроения. Если это так, вы можете перейти на другой препарат.

Триггер: одиночество

Социальная поддержка может помочь предотвратить или ослабить депрессию. Но некоторые виды социальной поддержки могут быть лучше, чем другие. Исследование людей в пенсионном сообществе показало, что у тех, кто оставался на связи с друзьями, живущими в других местах, было меньше депрессии. Поддержка со стороны сообщества не влияла на настроение.

Решение: Поддерживать связи с близкими друзьями и членами семьи. Изучите интернет-технологии, которые могут подарить вам виртуальное общение с дальними друзьями.

Препятствия для здоровья

Любое хроническое или серьезное заболевание, такое как болезнь Паркинсона или инсульт, может привести к депрессии. Инсульт также может повлиять на участки мозга, которые контролируют настроение.

Решение: быть реалистичным, но позитивным. Узнайте, как справиться с физическими последствиями вашей болезни. Не позволяйте им мешать заботиться о себе и получать удовольствие. Если у вас есть симптомы депрессии, не ждите - немедленно обратитесь за помощью.

Триггер: старшие моменты

Чувствуете себя туманным и забывчивым? Это может быть депрессия или слабоумие, состояние, отмеченное потерей памяти. Признаки и симптомы могут быть похожими. Или это может быть и то и другое - депрессия чаще встречается у пожилых людей, страдающих деменцией, особенно при болезни Альцгеймера.

Решения: Если вы не знаете, что вызывает ваши симптомы, обратитесь к врачу, чтобы вы могли получить правильное лечение, если это необходимо.

Триггер: горе

Нормально горевать после потери супруга или другого любимого человека. Но горе может перерасти в депрессию. Проблемы с памятью, спутанность сознания и социальная абстиненция могут быть симптомами депрессии у пожилых людей. И горе, и депрессия повышают риск смерти, связанной с сердцем.

Решения: Позвольте себе скорбеть. Выразите свои чувства друзьям, группе поддержки или консультанту по скорби. При депрессии могут помочь медикаментозная терапия и терапия разговоров.

Укрепление настроения в любом возрасте: домашние животные

Чтобы поддерживать настроение, это помогает иметь хорошую эмоциональную и социальную поддержку. Но кто говорит, что социальная поддержка должна быть человеческой? Исследования показывают, что домашние животные могут помочь людям избежать депрессии и одиночества, а также повысить самооценку и счастье. Домашние животные тоже дружат с другими преимуществами. Например, прогулка с собакой - это хорошее упражнение и отличный способ познакомиться с людьми.

Укрепление настроения в любом возрасте: смех

Хороший смех может расслабить мышцы, снять стресс и облегчить боль. И исследования показывают, что хорошее чувство юмора может укусить депрессию. Для юмора по требованию создайте смешную библиотеку смешных книг, мультфильмов и DVD-дисков. Или попробуйте йогу смеха, которая использует игривые действия и дыхательные упражнения, чтобы вызвать хихиканье

Укрепление настроения в любом возрасте: волонтер

Помогая другим, вы можете забыть о своих проблемах. Волонтерство чувствует себя хорошо в любом возрасте, но оно может иметь особые преимущества для пожилых людей. Например, если вы ушли на пенсию, это может дать вашей жизни новое чувство цели и удовлетворения. Недавние исследования показывают, что это может даже предотвратить слабость у пожилых людей. Найдите причину, которая имеет для вас особое значение, и принимайте участие.