Здоровые советы по питанию для новых матерей | Healthline

В течение девяти месяцев вы кормили свое тело изнутри, чтобы развивать и доставлять здоровую новую жизнь , Однако путешествие только начинается. Хранение вашего тела с правильными продуктами питания имеет решающее значение для поддержания вашей энергии, чтобы идти в ногу с новым ребенком, а также восстанавливаться после стресса при беременности и родах.

Потеря веса

Вам, вероятно, хочется избавиться от этого веса, но помните, что ваше тело нуждается в восстановлении после беременности и родов. Рекомендуется сообщить о двух-четырех фунтах в месяц. Потеря более чем на пять фунтов в месяц может дать вам чувство усталости и вызвать недоедание, если потребление калорий слишком низкое.

Женщины-медсестры

От повышенного иммунитета до снижения риска ожирения в будущем, грудное вскармливание имеет множество преимуществ для ребенка, не говоря уже о эмоциональном воспитании, которое вы разделяете. Кормящие матери могут также испытывать такие преимущества, как снижение риска рака молочной железы, рак яичников и остеопороза, а также возможность вернуться к массе и форме презервативов.
Калории для производства молока поступают не только из дополнительного калорийного потребления, но и из накопленного жира на теле новой матери. Стремитесь принимать по крайней мере 1 800 калорий в день и не следуйте ограничительному плану диеты. Если вы не едите достаточно, это может вызвать недоедание, снижение молока и слишком большую потерю веса слишком быстро.

Оставайтесь увлажненными! Во время кормления вам нужно около 15 чашек жидкости каждый день. Эти жидкости могут поступать из воды, молока, сока или любой жидкости, в которой нет или низкого уровня кофеина.

Предостережение

Многие лекарства передаются в грудное молоко, поэтому поговорите со своим врачом о рецептах и ​​любых внебиржевых продуктах, которые вы принимаете во время грудного вскармливания. Никотин, алкоголь и кофеин также передаются в грудное молоко, поэтому избегайте употребления никотина и употребляйте алкоголь экономно или совсем не. Кофеин в меру умерен, но постарайтесь ограничить себя одной-двумя чашками напитков с кофеином в день.

Дополнения

Потребность в большинстве питательных веществ увеличивается при кормлении грудью. Вы можете удовлетворить большинство дополнительных потребностей, питаясь питательной диетой, но рекомендуется, чтобы большинство женщин продолжали принимать пренатальный или поливитамин, пока они кормят грудью. Кроме того, рекомендуется дополнительное потребление витамина D. Попросите вашего врача о проверке уровня вашего витамина D крови, чтобы определить, сколько вам больше нужно. Исследования также показывают многочисленные преимущества получения омега-3 жирной кислоты докозагексаеновой кислоты (ДГК) для развития мозга. Направляйте по крайней мере 300 мг DHA в день.

Позаботивсь о себе с правильным питанием и физической активностью, вы можете лучше заботиться о своей растущей семье.