Советы по питанию для облегчения изжоги | Healthline

Нередко возникает изжога, особенно после еды пряных продуктов или большой еды. По данным Кливлендской клиники, примерно 1 из 10 взрослых испытывают изжогу не реже одного раза в неделю, каждый третий - ежемесячно.

Однако, если вы испытываете изжогу более двух раз в неделю, тогда у вас может быть более серьезное заболевание, известное как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ ). ГЭРБ является расстройством пищеварения, которое заставляет желудочную кислоту возвращаться в горло. Частая изжога является наиболее распространенным симптомом ГЭРБ, поэтому ощущение жжения часто сопровождается кислым или горьким вкусом в горле и рту.

Почему возникает изжога после еды?

Когда вы проглатываете пищу, она проходит по вашему горлу и через ваш пищевод по пути к вашему желудку. Действие глотания вызывает мышца, которая контролирует открытие между пищеводом и желудком, известное как e софигальный сфинктер, чтобы открыть, позволяя пище и жидкости перемещаться в ваш желудок. В противном случае мышца остается плотно закрытой.

Если этот мускул не может правильно закрыться после проглатывания, кислотное содержимое желудка может вернуться обратно в ваш пищевод. Это называется «рефлюкс». «Иногда кислота желудка достигает нижней части пищевода, что приводит к изжоге.

Ослабление изжоги после еды

Потребление - это необходимость, но получение изжоги не обязательно должно быть неизбежным результатом. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить чувство изжоги после еды. Попробуйте следующие домашние средства, чтобы облегчить ваши симптомы.

Подождите, пока лязнет

У вас может возникнуть соблазн упасть на кушетку после большой еды или отправиться прямо в постель после позднего ужина. Однако это может привести к началу или обострению изжоги. Если вы чувствуете усталость после еды, продолжайте действовать, двигаясь в течение как минимум 30 минут. Попробуйте мыть посуду или отправиться на вечернюю прогулку.

Также неплохо закончить питание, по крайней мере, за два часа до того, как лечь, и не кушать закуски прямо перед сном.

Ношение свободной одежды

Жесткие пояса и другая сжимающая одежда могут оказывать давление на ваш живот, что может привести к изжоге. Ослабьте любую плотную одежду после еды или перейдите в нечто более удобное, чтобы избежать изжоги.

Не достигайте сигареты, алкоголя или кофеина

У курильщиков может возникнуть соблазн иметь сигарету после ужина, но это решение может быть дорогостоящим в большей степени, чем один. Среди многих проблем со здоровьем, которые могут вызвать курение, он также стимулирует изжогу, расслабляя мышцы, которые обычно предотвращают возврат желудочной кислоты к горлу.

Кофеин и алкоголь также негативно влияют на функцию сфинктера пищевода.

Поднимите голову своей кровати

Попробуйте поднять голову своей кровати примерно на 4-6 дюймов от земли, чтобы предотвратить изжогу и рефлюкс.Когда верхняя часть тела поднята, гравитация делает менее вероятным возвращение содержимого желудка в пищевод. Важно отметить, что вы действительно должны поднимать кровать, а не только свою голову. Приподнимая себя дополнительными подушками, ваше тело становится в изогнутом положении, что может увеличить давление на ваш живот и усугубить изжогу и симптомы рефлюкса.

Вы можете поднять свою кровать, надежно расположив 4-6-дюймовые деревянные блоки под двумя постельными столиками во главе своей кровати. Эти блоки также могут быть вставлены между вашим матрасом и пружиной коробки, чтобы поднять ваше тело от талии вверх. Вы можете найти подъемные блоки в магазинах медицинских товаров и в некоторых аптеках.

Сон на специальной клиновидной подушке - еще один эффективный подход. Клиновая подушка слегка поднимает голову, плечи и туловище, чтобы предотвратить рефлюкс и изжогу. Вы можете использовать клин-подушку во время сна на вашей стороне или на спине, не вызывая напряжения в голове или шее. Большинство подушек на рынке подняты между 30 и 45 градусами, или 6-8 дюймов в верхней части.

Дальнейшие шаги

Диеты с высоким содержанием жира могут также увековечить симптомы, поэтому обезжиренные блюда идеальны. Во многих случаях упомянутые здесь модификации образа жизни - все, что вам нужно, чтобы избежать или облегчить изжогу и другие симптомы ГЭРБ. Однако, если ваши симптомы сохраняются или становятся более частыми, обратитесь к врачу для тестирования и лечения.

Ваш врач может рекомендовать лекарство без рецепта, такое как жевательная таблетка или жидкий антацид. Некоторые из наиболее распространенных лекарств, используемых для облегчения изжоги, включают:

• Алка-Зельцер (антацид карбоната кальция)
• Маалокс или Миланта (антацид алюминия и магния)
• Ролаиды (антациды кальция и магния)

Более серьезные в случаях может потребоваться медицина с лекарственным назначением по рецепту, такая как блокаторы Н2 и ингибиторы протонного насоса (ИЦП), для контроля или устранения желудочной кислоты. Блокаторы H2 обеспечивают кратковременное облегчение и эффективны для многих симптомов ГЭРБ, включая изжогу. К ним относятся:

• циметидин (Тагамет)
• фамотидин (Pepcid AC)
• низатидин (Axid AR)
• ранитидин (Zantac 75)

ИПП включают омепразол (Prilosec) и лансопразол (Prevacid). Эти препараты, как правило, более эффективны, чем блокаторы Н2 и обычно могут облегчить тяжелую изжогу и другие симптомы ГЭРБ.

Природные средства, такие как пробиотики, чай корня имбиря и скользкий вяз, также могут помочь.

Поддержание здорового веса, прием лекарств и поддержание хороших привычек после еды часто достаточно, чтобы ослабить огонь изжоги. Однако, если изжога и другие симптомы ГЭРБ продолжаются, назначьте встречу с врачом. Ваш врач может выполнять различные тесты для оценки тяжести вашего состояния и определения наилучшего курса лечения.