Здоровый образ жизни: как слушать свое тело

Красные флаги?

Ваше тело будет часто сообщать вам, если вдруг что-то пойдет не так. Если что-то действительно не в порядке - например, изменения в способности видеть, говорить, ходить, ясно мыслить или общаться, или иметь боль в груди или одышку - звоните 911. Не ждите, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя лучше. Если это инсульт или сердечный приступ, вам нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Вам нужен день отдыха?

Вы не чувствуете себя хорошо для вашей обычной тренировки. Вы должны пройти? Настройтесь. Вы чувствуете боль и усталость? Тогда вам может понадобиться более светлый день. Или вы чувствуете искушение вашим любимым шоу и диваном? Как часто вы нуждаетесь в отдыхе, зависит от того, насколько усердно вы занимаетесь, чем занимаетесь и как себя чувствуете. Если вам не больно, какое-то движение, как правило, хорошая идея. Сертифицированный личный тренер может дать вам график тренировок, который строится в восстановлении.

Это старение?

Некоторая боль от износа на вашем теле естественна, когда вы становитесь старше. Или вы можете заметить, что вы не так гибки или сильны, как раньше. Подушка в суставах и между костями позвоночника может начать разрушаться. Это может повредить и ограничить ваше движение. Это помогает оставаться активным, но когда боль не проходит, ваш врач может предложить вам специализированные упражнения для реабилитации.

Ваше сердцебиение снижается

Вы можете почувствовать головокружение или головокружение от учащенного, трепетного или замедленного пульса. Если это длится более нескольких минут или случается часто, это может быть связано с болезнью или проблемами с сердечным ритмом. Серьезные боли в груди или проблемы с ходьбой или речью могут означать сердечный приступ или инсульт: попасть в больницу. Легкая тренировка, которая внезапно кажется тяжелой и поднимает ваш пульс дольше, чем обычно, может означать, что вы перестараетесь. Поговорите с врачом о своих симптомах.

Сгореть?

Если вы находитесь в состоянии стресса, который не сдается, он действительно может добраться до вас. Вы можете заметить, что у вас меньше энергии, головных болей, расстройства желудка или других симптомов. Маленькие вещи, которые вы могли бы избавиться, теперь беспокоит вас. Это могут быть признаки того, что вам нужно усилить управление стрессом. Что помогает: физические упражнения, позитивные отношения, медитация, улыбка и смех, а также отдых от всего, что вызывает у вас стресс.

Настроение имеет значение

У каждого есть время, когда он чувствует себя подавленным или взволнованным. Но если у вас депрессия или беспокойство, эти состояния могут повлиять на вас как физически, так и эмоционально. Вы можете заметить, что вы много плачете, изолируете себя, избегаете делать то, что вам обычно нравится, у вас напряженные мускулы, вам трудно сосредоточиться, и вы спите или едите больше (или меньше), чем обычно. Это подсказки, чтобы поговорить со своим врачом или терапевтом, чтобы получить помощь.

Изменения аппетита

Если вы обнаружите, что вы едите намного больше или намного меньше, чем обычно, ваше тело может говорить вам, что что-то не так. Возможно, вы в стрессе и едите по эмоциональным причинам. Или вы можете быть в депрессии, и это ослабило ваш аппетит. Некоторые условия и даже старение также могут повлиять на ваш аппетит. Это помогает быть активным и способствует вкусной, здоровой пище. Если это не поможет, сообщите об этом своему врачу.

Ранен или просто болит?

Хорошая тренировка в спортзале может вызвать у вас легкую боль. Но боль в мышцах, которая длится несколько дней, может означать, что вы перестарались - слишком много, слишком рано или слишком сильно - и получили травму. Лучше подождать, пока вы снова не придете в норму, чтобы снова заниматься спортом. Поэтому, чтобы оставаться здоровым и придерживаться своего распорядка, сохраняйте свою интенсивность на низком уровне и медленно нарастайте.

Поставить на тормоза

Когда вы тренируетесь и ваше тело кричит "Стоп!" Слушать. Возможно, вы сломали кость или порвали мышцу или связку. Попробуйте RICE:

• Отдых: ложись и держи вес
• Лед: 20 минут за один раз
• Сжатие: используйте повязку для поддержки
• Высота: Поднимите область боли (выше вашего носа, если можете)

Обратитесь в отделение неотложной помощи или в клинику, если боль интенсивная, она ухудшается, или у вас также жар и озноб. Позвоните своему врачу, если он все еще болит через 2 недели.

Проблемы со сном

Вы часто ворочаетесь ночью? Ваше тело может говорить, что вам нужно больше спать. Во-первых, попробуйте простые вещи, такие как ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, спать не менее 7 часов в сутки. Сохраняйте прохладу в своей спальне, не смотрите телевизор и не проверяйте телефон после сна. Активность в течение дня также помогает. Избегайте больших блюд и кофеина слишком близко ко сну. Если этого недостаточно, спросите своего доктора, в чем может быть проблема.

Боль, которая не уходит

Вы замечаете приступы боли, которые случаются снова и снова? Не пытайтесь прикрыть их лекарствами или просто «проработать» их. Вы хотите, чтобы небольшая боль превратилась в серьезную проблему, которая не исчезнет. Врач может помочь вам определить источник проблемы и устранить ее. Вам может понадобиться физиотерапия, чтобы вы начали чувствовать ее лучше.

Новый комок

Являетесь ли вы женщиной с комком в груди или молодым мужчиной с комом яичка, это хорошие вещи, чтобы обратиться к врачу. Вы действительно не можете сказать, что они, просто основываясь на том, как они себя чувствуют. Они не всегда являются раком, но важно обязательно узнать о новых опухолях и как можно скорее, если вам нужно лечение.

Плохая реакция

Возможно, вы думаете, что у вас аллергия на пыльцу, или что ваша кишка не справляется с лактозой или глютеном. Или вы замечаете, что ваша кожа вдруг зудит и высыхает. Это вещи, о которых легко спешить с выводами. Но лучше обратиться к врачу, чтобы выяснить, действительно ли у вас аллергия или что-то еще вызывает ваши симптомы. Таким образом, вы будете знать, что вам нужно избегать и как лечить ваши триггеры.

Доверяй себе

Вы знаете себя внутри и снаружи: как вы себя чувствуете в хороший день, что чувствует себя «выключенным», когда вы больны, когда вы отдохнули. Все это может проявиться в вашем теле, от стиснутой челюсти от стресса до боли в икроножных мышцах после походов весь уик-энд, до чего-то серьезного. Иногда это трудно сказать самому, поэтому не стесняйтесь спрашивать своего врача, который там поможет.

Что помогает вашему документу

Когда вы идете к своему врачу, чтобы выяснить, что вызывает проблемы, которые вы заметили, есть несколько вещей, которые помогут. Приведите список ваших симптомов, когда они начались, что, кажется, помогает, что делает их хуже, и как вы пытались решить проблему. Расскажите своему врачу обо всех вещах, которые вы принимаете, включая витамины, растительные продукты, безрецептурные лекарства и рецепты. И принесите список вопросов, которые у вас на уме.