Как снизить высокие триглицериды

Что вызывает высокие триглицериды?

Вы набрали несколько лишних килограммов? Ваши ежегодные анализы крови, вероятно, отражают увеличение триглицеридов. Эти триглицериды являются жирами, которые важны для вашего организма, но слишком многие из них могут повредить ваше сердце и привести к другим проблемам со здоровьем.

Триглицеридные жиры могут поступать из пищи, которую мы едим. Они также сделаны печенью, когда мы едим крахмалистую или сладкую пищу. Если вы едите триглицериды или ваше тело производит их, энергия либо используется, либо сохраняется. Когда ваше тело не может использовать все триглицериды, которые оно потребляет или производит, триглицериды хранятся в виде жировых клеток.

Как и холестерин, высокие триглицериды могут сгустить артерии, что может привести к сердечным приступам и инсульту. Они также могут привести к панкреатиту на высоком уровне. Хорошей новостью является то, что есть много способов начать снижать уровень триглицеридов и восстанавливать свое тело. На следующих слайдах, рассмотренных с медицинской точки зрения, мы объясняем роль триглицеридов в организме и то, как вы можете работать над снижением высоких уровней триглицеридов.

Каковы нормальные уровни триглицеридов? Триглицеридные диапазоны

Получение правильного количества триглицеридов важно для вашего устойчивого здоровья. Врачи используют следующие уровни триглицеридов, обнаруженных в крови, чтобы определить общий риск для здоровья.

• Нормальные, здоровые уровни триглицеридов: менее 150 миллиграммов на децилитр крови (мг / дл)
• Граничные уровни триглицеридов: 150-199 мг / дл
• Высокие уровни триглицеридов: 200-499 мг / дл
• Высокое содержание сахара в крови
• Очень высокие уровни триглицеридов: более 500 мг / дл

Метаболический синдром

Когда уровень триглицеридов высок, одной из основных опасностей является угроза метаболического синдрома. Метаболический синдром относится к нескольким связанным метаболическим нарушениям, которые при совместном обнаружении увеличивают ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Около 23% взрослых страдают от метаболического синдрома.

Чтобы оценить метаболический синдром, врачи смотрят на несколько факторов. Когда три или более из этих факторов обнаруживаются вместе, можно поставить диагноз метаболического синдрома:

• Более 150 мг / дл триглицеридов в крови
• Уровень глюкозы натощак 100 мг / дл или выше
• Повышенное или высокое кровяное давление (130/85 мм рт. Ст. Или выше)
• Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший холестерин»), менее 40 мг / дл
• Брюшной жир; окружность талии больше 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин

Метаболический синдром значительно увеличивает ваши шансы на развитие болезней сердца, инсульта и диабета. Обычно это связано с сочетанием

• пассивность,
• ожирение,
• генетические факторы и
• старения.

Триглицериды и диета

Продукты, которые вы выбираете есть, играют большую роль в ваших показаниях триглицеридов. Употребление правильной пищи может привести к снижению уровня триглицеридов в течение нескольких дней. Но неправильная пища может привести к повышению уровня триглицеридов.

Триглицериды могут начать увеличиваться, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете. Некоторые продукты делают это легче, включая сладкие продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сыр, цельное молоко и красное мясо.

Мы подробно рассмотрим некоторые продукты на выбор - и те, которых следует избегать - чтобы вам было легче контролировать уровень триглицеридов.

Что вызывает высокие триглицериды? Сахар.

Этот сладкоежка может подвергнуть ваше сердце большему риску. Избегание добавления сахара (сладких кристаллических углеводов, таких как глюкоза и сахароза) в пищевых продуктах важно для снижения уровня триглицеридов, потому что избыток сахара может превращаться печенью в триглицериды, но часто эти продукты проникают в нашу диету без нашего ведома. Некоторые сладкие продукты, которых лучше избегать, включают

• соды,
• запеченные вкусности,
• конфеты,
• большинство сухих завтраков,
• концентрированные фруктовые соки,
• ароматизированный йогурт и
• мороженое.

Скрытый сахар: как его зовут?

Одна из хитростей в том, чтобы избежать добавления сахара в наши продукты, заключается в том, что эти подлые ингредиенты могут маскироваться под разными названиями на этикетке питания. На самом деле, в списках ингредиентов почти 100 наименований сахара. Некоторые общие названия соединений сахара перечислены ниже.

Чтобы помочь вам научиться отмечать добавление сахара на этикетках продуктов питания, ищите эти слова, все из которых означают сахар:

• безводная декстроза,
• кристаллы тростника,
• карамель,
• кукурузный сироп,
• диглицериды,
• дисахариды,
• эритрит
• сгущенный тростниковый сок,
• Кристаллы Флориды,
• фруктоолигосахариды,
• сорбита,
• жидкая фруктоза,
• солодовый сироп,
• мальтодекстрин,
• солодовый ячмень,
• нектары,
• пентозы,
• сорбитол,
• сорго,
• sucanet,
• ксилит и
• ксилозы.

Обратите внимание, что многие из этих слов заканчиваются на «ose», как

• декстроза,
• фруктоза,
• глюкоза,
• лактоза,
• мальтоза и
• сахарозы.

Не упустите эти и подобные слова, которые, вероятно, указывают на добавленный сахар.

Как снизить уровень триглицеридов: внимание к продуктам с высоким содержанием клетчатки

Волокно имеет много преимуществ. Это помогает наполнить ваш желудок без добавления большого количества калорий, и это замедляет процесс пищеварения, оставляя вам чувство сытости дольше. Это также помогает снизить уровень триглицеридов.

Клетчатка обычно содержится во фруктах, овощах и чечевице, а также в некоторых видах злаков. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки

• фасоль,
• льняное семя,
• семена тыквы,
• овсяные и рисовые отруби,
• овсяная каша,
• горох колотый,
• Брюссельская капуста,
• брокколи,
• малина и ежевика,
• Попкорн,
• дикий рис и
• спагетти из цельной пшеницы.

В зависимости от того, какое зерно вы едите, вы можете давать своему организму гораздо больше клетчатки или гораздо больше триглицеридов. Избегайте рафинированной белой муки, продавая ее на цельные зерна.

Вот некоторые идеи по замене продуктов, богатых триглицеридами, на более здоровые варианты с клетчаткой:

• На завтрак вместо миски с бубликом или сладкой кашей возьмите миску стального овса с ягодами (особенно ежевикой и черникой).
• На обед попробуйте салат с большим количеством овощей и фасоли гарбанзо.
• На ужин попробуйте коричневый рис или лебеду вместо картофеля или макарон.

Как уменьшить триглицериды: есть правильные виды жира

Верьте или нет, правильный вид жира полезен для вас. Это те вредные для здоровья жиры, которых вы хотите избежать, чтобы поддерживать низкий уровень триглицеридов.

Жиры, которые вы хотите, - это моно- и полиненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в

• авокадо,
• грецкие орехи,
• курица без кожи,
• рапсовое масло и
• оливковое масло.

Держитесь подальше от транс-жиров, искусственный жир часто встречается в

• обработанные пищевые продукты,
• Жареный картофель,
• крекеры,
• торты,
• чипсы и
• придерживаться маргарина.

Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, которые можно найти в

• красное мясо,
• мороженое,
• сыр и
• сдобная выпечка.

Как снизить уровень триглицеридов: собирать рыбу над красным мясом.

Возможно, вы слышали о жирах омега-3, которые в изобилии содержатся в рыбе. Те же самые жиры омега-3, которые помогают вашему сердцу, также могут снизить уровень триглицеридов.

Красное мясо, с другой стороны, загружено насыщенными жирами. Насыщенные жиры вредны для вашего сердца и влияют на количество триглицеридов.

В следующий раз, когда вы заказываете в ресторане, возьмите рыбу вместо гамбургера или стейка. Рыба настолько важна для здорового питания, что диетологи рекомендуют употреблять ее как минимум два раза в неделю. Некоторые рыбы с высоким содержанием омега-3 включают

• лосось,
• скумбрия,
• Озерная форель,
• сельдь,
• тунец альбакор и
• сардины.

Снижение триглицеридов: другие источники омега-3

Рыба не единственные продукты, которые содержат полезные омега-3 жиры. Несколько других хороших источников омега-3 включают в себя:

• шпинат,
• кале,
• льняное семя,
• брюссельская капуста,
• бобы и
• салатная зелень.

Снижение триглицеридов: добавки омега-3?

Прежде чем полагаться на добавки омега-3, сначала проконсультируйтесь с врачом. Омега-3 капсулы с концентрированным количеством омега-3 доступны, но не всем они нужны. И они сопряжены с потенциальным риском: некоторые люди склонны к кровотечению, когда принимают большие дозы омега-3.

Здоровый образ жизни может помочь вам снизить уровень триглицеридов без добавок. Если ваш врач одобряет добавки с омега-3, поищите капсулы с EPA и DHA, двумя мощными типами омега-3.

Как снизить уровень триглицеридов: уменьшить алкоголь.

Когда вы расслабляетесь, вы пьете пиво, вино или коктейль? Алкоголь может помочь вам расслабиться, но чрезмерное употребление алкоголя также является одной из причин высокого уровня триглицеридов.

Сколько алкоголя считается чрезмерным? Слишком много алкоголя означает больше, чем один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин. Есть даже некоторые люди, для которых даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов.

Для здорового изменения темпа, попробуйте перейти на газированную воду с соком лайма. Другая здоровая альтернатива - острая смесь травяного чая со льдом; это имеет прекрасный вкус без добавления сахара.

Как снизить уровень триглицеридов: вырежьте сладкие напитки.

Один из самых простых способов снижения уровня триглицеридов - это пропуск подслащенных напитков. Газированные напитки и другие сладкие напитки упакованы с добавлением сахара, и, как мы уже обсуждали, добавленные сахара повышают уровень триглицеридов.

Сколько сахара добавлено в эти сладкие газированные напитки? В одной банке колы весом 12 унций содержится 39 граммов сахара, что превышает дневной предел сахара, рекомендованный Американской кардиологической ассоциацией. AHA рекомендует, чтобы взрослые мужчины потребляли не более 36 граммов сахара в день, а взрослые женщины - не более 24 граммов в день.

Пейте не более 36 унций сладких сосок в неделю. Это право - это означает только три 12-унции банок соды за одну неделю. А еще лучше полностью отказаться от сахаросодержащей содовой.

Снижение триглицеридов: похудеть.

Ваш вес сам влияет на количество триглицеридов. Лишний вес, особенно жир вокруг живота, повышает уровень триглицеридов.

Одним из самых полезных и эффективных способов снижения уровня триглицеридов является снижение этого лишнего веса. Ваши результаты даже не должны быть драматичными, чтобы увидеть значительное улучшение общего состояния здоровья.

Как уменьшить триглицериды: упражнения, упражнения, упражнения.

Если вы несете с собой немного лишнего веса, двигайтесь! Чтобы прийти в форму и одновременно снизить уровень триглицеридов, начните обычную тренировку.

Цель должна быть 30 минут упражнений, пять дней в неделю. Когда вы занимаетесь спортом, не забудьте потеть и учащенно биться. С помощью этой процедуры вы можете сократить свои триглицериды на 20-30%.

Новое упражнение? Хотите знать, с чего начать?

• Записаться на урок танцев.
• Пойти поплавать.
• Найдите время каждый день для быстрой прогулки.

Изучите свой диапазон триглицеридов: идите к доктору.

Трудно понять, сколько вам нужно сделать, чтобы снизить уровень триглицеридов, если вы не знаете, в какой диапазон триглицеридов вы попадаете. К счастью, выяснить это легко. Вот как складываются тестовые числа триглицеридов:

• Нормальный - менее 150 мг / дл
• Граница - 150-199 мг / дл
• Высокий - 200-499 мг / дл
• Очень высокий - 500 мг / дл и выше

Простая сдача крови каждый год (или так часто, как рекомендует ваш врач) может помочь вам отслеживать ваши триглицериды, и это поможет вам узнать, когда они слишком высоки. В то же время ваш врач может также искать проблемы со здоровьем, в том числе

• Болезнь почек,
• Граница - 150-199 мг / дл
• медленная щитовидная железа,
• ожирение.

Отпускаемые по рецепту лекарства для снижения уровня триглицеридов

Иногда изменения образа жизни может быть недостаточно, чтобы избавить организм от триглицеридов, вызывающих заболевания. Если вы застряли в колбе триглицеридов, ваш врач может порекомендовать вам добавить полезные лекарства по рецепту.

Несколько вариантов сброса триглицеридов включают

• фибраты,
• никотиновая кислота,
• статины и
• высокая доза рыбьего жира.

Чтобы решить, как лучше защитить свое сердце, ваш врач проверит все жиры в крови, включая триглицериды и все виды холестерина.