Рак: как снизить и снизить риск заболевания раком

Снизить риск развития рака

По данным Всемирной организации здравоохранения, это основная причина смерти в мире, но можно предотвратить 1 из 3 случаев. Там нет волшебной таблетки, чтобы удержать вас от рака, но вы можете сделать некоторые вещи, чтобы улучшить свои шансы.

Сбросить вес

Почти 70% американцев имеют избыточный вес или ожирение - и эти лишние килограммы повышают ваши шансы на некоторые виды рака, в том числе в пищеводе, поджелудочной железе, толстой кишке, почках и щитовидной железе. При меньшем количестве курящих, ожирение может превратиться в табак в качестве главной предотвратимой причины рака. Если каждый взрослый в США сократит свой индекс массы тела (показатель вашего жира) на 1%, это может сократить количество новых случаев заболевания на целых 100 000.

Ешьте меньше красного мяса

Наряду с вяленым мясом, таким как бекон, хот-доги и обеденное мясо, это было связано с более высоким риском рака толстой кишки и желудка. Американский институт исследования рака рекомендует не более 18 унций из них в неделю, или чуть более фунта.

Носить солнцезащитный крем

Вредные лучи солнца могут дать вам больше, чем просто загар. Ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи, наиболее распространенный вид рака в США. И люди, которые проводят много времени на солнце, имеют более высокий риск. Большинство случаев излечимы, если их обнаруживают и лечат на ранней стадии, но они могут быть опасными для жизни, если распространяются на другие части вашего тела. Солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором (SPF) 30 или выше может помочь защитить вас.

Ешьте больше овощей

Овощи и фрукты могут помочь предотвратить ряд раковых заболеваний в полости рта, горла, дыхательных путей и пищевода. У этих продуктов есть вещи, которые помогают вашим клеткам предотвратить повреждение, которое может привести к раку позже. Вы должны получать как минимум 2 1/2 чашки фруктов и овощей в день.

Не рассчитывайте на добавки

Диета, богатая овощами, фруктами и цельными зернами, является лучшим выбором, чем пищевые добавки, чтобы снизить риск развития рака. Добавки не дают вам таких же преимуществ, как цельные продукты, и они могут нарушить баланс других питательных веществ в вашем организме. Добавки могут помочь при определенных условиях, но не ставьте на них ставку, чтобы предотвратить рак.

Сократить потребление сахара

Еда или напитки с большим количеством сахара, как правило, имеют больше калорий на унцию. Если они у вас есть часто, вы с большей вероятностью потребляете больше калорий, чем сжигаете за день. Это может заставить вас набрать вес - и, возможно, увеличить риск заболевания раком. Вам не нужно полностью пропускать сахар, но следите за вещами с добавленными подсластителями.

Получить прививку от ВПЧ

Вирус папилломы человека (ВПЧ) часто передается от человека человеку через пол. Он может жить в вашем теле годами, и вы можете даже не заметить. Это является причиной почти всех видов рака шейки матки у женщин, а также может вызвать рак влагалища, полового члена, ануса, рта и горла. Девочки могут получить вакцину в возрасте от 9 до 26 лет, а мальчики - от 9 до 21 года. Использование презервативов также может снизить ваши шансы на получение ВПЧ.

Сойти с дивана

Люди, которые занимаются спортом, реже заболевают раком толстой кишки, молочной железы или матки. Когда вы встаете и двигаетесь, ваше тело потребляет больше энергии, быстрее переваривает пищу и предотвращает накопление некоторых гормонов, связанных с раком. Активность также может помочь избежать других проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или диабет.

Заглушить этот зад

Ты куришь? Это вызывает различные виды рака, а также болезни сердца и легких. Хотя доля американцев, которые регулярно загораются, снизилась с более чем 40% в 1960-х годах до примерно 15%, табак по-прежнему является причиной № 1 предотвратимой смертности в США.

Облегчить соус

Вы знаете, какой мы имеем в виду. Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить риск возникновения рака пищеварительной системы - желудка, печени и толстой кишки, а также рака молочной железы и горла. Это может повредить ткани в вашем теле, повредить вашу печень и смешаться с другими химическими веществами, чтобы повредить ваши клетки. У мужчин не должно быть больше двух напитков в день, а женщинам следует ограничить его одним.

Сделайте прививку от гепатита В

Люди, у которых есть вирус гепатита В, в 100 раз чаще заболевают раком печени, одним из самых быстрорастущих. И те, у кого есть хронические проблемы с печенью, несколько половых партнеров или кто-то, кто употребляет наркотики, имеют высокий риск заражения гепатитом В, а также люди, которые работают с человеческой кровью. Но вакцина может предотвратить инфекцию. Поговорите со своим врачом об этом, если вы думаете, что рискуете.

Получить экранированный

Чем раньше будут обнаружены признаки рака, тем выше ваши шансы на выздоровление. Различные тесты могут проверять различные типы, такие как грудь, толстая кишка, предстательная железа или кожа. Спросите своего врача, какие из этих обследований вы должны получить и когда.