Слайд-шоу: непослушная еда, чтобы оживить ваш отпуск

Праздничные Ловушки Пищи

«Это сезон вкусной еды. Средний человек набирает фунт во время каникул. И если вы придерживаетесь специальной диеты из-за высокого уровня холестерина или высокого кровяного давления, праздничные блюда могут быть особенно хитрыми. Но вы можете наслаждаться и делать хороший выбор, если знаете, какие вещи непослушные и приятные.

Непослушный: индейка кожи

Шкура индейки и курицы насыщена насыщенными жирами. На грамм, все жиры содержат больше калорий, чем белки или углеводы, а плохие жиры повышают уровень холестерина. Темное мясо имеет больше жира на один укус, чем белое мясо.

Приятно: подавать себе индюшатину или другое белое мясо без кожи.

Непослушный: фарш

Начинка обычно загружается маслом и мясом с высоким содержанием жира, например, колбасой. Один совок может иметь до 550 калорий.

Ницца: замените сливочное масло куриным бульоном с низким содержанием натрия и пропустите свиную колбасу в пользу нежирной курицы, устрицы или фруктовой альтернативы. Или попробуйте вместо этого сделать начинку из дикого риса.

Непослушный: картофельное пюре с маслом

Обычно в эту классическую еду для комфорта входит много молока, масла и соли. Чашка домашнего картофельного пюре из цельного молока и сливочного масла может содержать 237 калорий.

Ницца: картофельное пюре с нежирным молоком или с низким содержанием натрия, обезжиренный куриный бульон и пропустить масло или соль.

Непослушный: Сладкий картофель запеканка

Сладкий картофель - отличный выбор. У них есть витамины А и С, а также доза кальция и калия. Но если они в запеканке из зефира, масла и большого количества сахара, это компенсирует их пользу.

Ницца: оставьте масло, нарежьте сахар пополам и слегка заправьте мини-зефиром. Это будет брить калории и жир, а не вкус.

Непослушный: пирог с орехами

Хотя орехи пекан содержат много полезных жиров, витаминов и минералов, пирог с орехами является минным полем сахара и калорий. Типичный кусок пирога с орехами имеет более 500 калорий. Это потому, что обычно его готовят из кукурузного сиропа, сливочного масла и сахара.

Приятно: вместо этого грызите миску смешанных орехов. Если вы не можете устоять перед пирогом, выбирайте тыкву или выбирайте очень маленький кусочек и не ешьте корочку.

Непослушный: Fancy Finger Foods

Будьте осторожны на празднике своей работы; канапе и другие необычные закуски часто полны жира. Каждый из них крошечный, но калории быстро накапливаются, когда идет бесконечный парад закусок.

Приятно: охлажденные креветки, овощи и свежие фрукты - питательные низкокалорийные закуски.

Непослушный: Свиньи в одеяле

Еще одна прозрачная закуска, каждая поросенок размером с укус имеет 4, 33 грамма жира, много натрия и мало что может предложить в плане питания.

Приятно: Fruit-in-a-blanket - отличная альтернатива. Оберните инжир или дольки фую хурмы тонкой полоской прошутто, а затем запекайте в течение 8-10 минут.

Непослушный: Картофельные Блины

латкес со сметаной. "/>

Картофельные оладьи или латкес - любимое блюдо Хануки. Но один латке среднего размера может иметь более 250 калорий. Традиционно жареные на масле, они капают с жиром. Более того, обычная начинка - сметана.

Приятно: если вы готовите, используйте небольшое количество растительного масла или, что еще лучше, спрей для приготовления пищи. Если вы едите, ограничьте себя несколькими латкесами с несладким яблочным соусом сверху.

Непослушный: Карамельный Попкорн

Большие банки ароматного попкорна - популярный праздничный подарок. Хотя сам попкорн - это закуска из цельного зерна, намазывание сладкой карамели или других сладких сиропов является рецептом для увеличения веса.

Приятно: придерживайтесь простого попкорна - хруст такой же удовлетворительный без лишних калорий.

Непослушный: Яйцо Ног

Весь этот алкоголь, тяжелые сливки, яйца и сахар складываются. Одна чашка яичного яйца содержит около 340 калорий и 16 граммов жира.

Ницца: приготовьте низкокалорийный яичный орех с обезжиренным молоком и заменителями яиц и добавьте подсластитель.

Непослушный: смешанные напитки

Коктейли могут быть на удивление калорийными. Одна порция белого русского со светлыми сливками содержит около 354 калорий.

Приятно: смешайте винный спринцер, добавив брызги вина и газированной воды в гранатовый или клюквенный сок. Это не только сбрасывает калории, но и учитывает ваши фруктовые порции в течение дня.

Непослушный: торты и печенье

Вы можете обнаружить, что больше жаждете углеводов осенью и зимой. Вы не хотите сдаваться, потянувшись за слишком большим количеством сладостей, но вам также не нужно игнорировать тягу. Углеводы имеют приятный вкус и улучшают самочувствие, вызывая выброс серотонина, химического вещества в мозге, повышающего настроение.

Приятно: решение состоит в том, чтобы контролировать порции или перекусывать сложными углеводами, такими как цельнозерновые хлопья или крекеры.

Непослушный: молочный шоколад

Молочный шоколад с высоким содержанием жира и низким содержанием питательных веществ, содержащихся в более чистых формах темного шоколада. Конфеты с карамелью или кремом тоже ничего не делают для вашего здоровья.

Приятно: лучше всего использовать твердый темный шоколад с минимум 70% какао, но только в небольших количествах. Выбирайте темный шоколад с полезными для сердца орехами.

Избегайте непослушных праздничных блюд

Знание того, какие продукты непослушны, - хорошее начало. Сделайте еще один шаг, используя следующие советы:

• Поговори с людьми. Вы замедлите свой темп еды.
• На вечеринках сидите или стойте далеко от фуршета.
• Извините себя за обеденным столом, как только вы поели.
• Жуйте жевательную резинку без сахара или сосите конфеты без сахара, чтобы обуздать ваше желание откусить.