Праздники Тренировки на дому

Во время каникул еще труднее, чем обычно, найти время, чтобы добраться до спортзала. Между шоппингом и развлекательными семейными посетителями вы можете почувствовать, что у вас нет времени на то, чтобы поработать.

Но с большим праздничным приемом пищи в ближайшем будущем, праздники не успевают скупить по фитнесу. Работая дома с помощью этих простых методов, вы можете сэкономить время и оставаться в форме в течение всего сезона:

Лестничная лестница

Когда каникулы идут полным ходом, вы можете оставаться активными, используя то, что находится прямо у вас дома. Если у вас есть лестница в вашем доме или даже несколько шагов до вашей входной двери, почему бы не использовать их, чтобы получить легкое кардио-упражнение? Установите кухонный таймер на 10 минут и осторожно шагайте вверх и вниз по лестнице, пока таймер не погаснет. Вы можете даже многозадачно работать, разговаривая по телефону или слушая мелодии, чтобы планировать свой праздничный плейлист.

Упражнения для простого сопротивления

Вам не нужна весовая комната, чтобы заниматься простыми упражнениями по прочности и сопротивлению. Вы можете помочь сохранить свою силу, тонизировать мышцы и предотвратить травмы, совершив несколько простых упражнений по сопротивлению от комфорта вашего собственного дома:

• Отжимания в гостиной: Ложитесь на живот на ковре или на полу , удерживая руки на земле чуть выше ширины плеч. Протяните руки в отжимание, прижимая бедра и верхнюю часть тела к полу. Удерживайте позицию на несколько секунд, а затем опустите себя обратно на землю, сохраняя контроль над своей позой. Повторите 10 раз, затем отдохните в течение минуты перед выполнением другого набора.
• Подтяжка домашнего теленка в домашнем стиле. Подходите к стене, собирая ноги. Затем согните левую ногу, сняв левую ногу с земли. Контактируйте своего правильного теленка и наденьте пальцы правой ноги, поднимая правую пятку так высоко, как вы можете с земли, не напрягаясь. Держите руки касаясь стены, чтобы поддерживать равновесие, прежде чем медленно опустить правый каблук. Повторите упражнение 10 раз, а затем переключите ноги.

Основные растяжки

Не забывайте о важности растягивания, чтобы дополнять ваши сердечные и усиливающие усилия. Растяжка может улучшить ваш кровоток, предотвратить ваши мышцы от слишком жесткой от праздничных приготовлений и помочь снизить напряжение и стресс. Легко сжать в нескольких основных местах даже в самые загруженные времена в этом сезоне, попробовав некоторые из дома:

• Стул. Чтобы растянуть бедра, ноги и шею, идите к своему кухонному столу и положите свою правую пятку на стул, перед вами, удерживая обе ноги прямо. Сделайте глубокий вдох и поднимите обе руки над головой.Выдохните, пока вы растягиваетесь вперед по вашей вытянутой правой ноге - если вы можете дотянуться до нее, возьмитесь за спинку стула. Затем глубоко вдохните и вернитесь в положение стоя. Переключайте ноги, затем повторите растяжку.
• Форвард изгиба: Чтобы растянуть плечи, спину и подколенные сухожилия, вы можете попробовать простой набор передних поворотов. Просто сядь на пол, держа верхнюю часть тела ровной и высокой. Когда ваши ноги вытянуты перед вами, выдохните и согните с бедер, растягивая верхнюю часть тела над ногами. Достигайте вперед, насколько сможете, - если вы не можете достичь своих ног, вы можете покоиться руками по бокам. Держите стрейч в течение 30 секунд, продолжая дышать нормально. Затем вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите это растяжение по желанию.

Подсказка HealthAhead: никаких действий слишком мало

В те дни, когда вы чувствуете, что не можете добавить еще один «список дел» в свой список, вы все равно можете найти способы создания физической активности в своем расписании. Попробуйте интегрировать дополнительное движение в планирование отдыха, например, сделать несколько дополнительных кругов в торговом центре во время покупок или сделать парковку дальше от места назначения, чтобы добавить дополнительное время для ходьбы. Несмотря на праздничную суету, с небольшим терпением и творчеством, вы можете оставаться активным и здоровым в этом сезоне.