Сколько калорий потребляет грудное вскармливание?

Есть много преимуществ для грудного вскармливания вашего ребенка с рождения до 12 месяцев. Известно, что грудное молоко матери обладает необходимыми витаминами, жиром и белком, которые необходимы для развития сильной иммунной системы и здорового развития и роста.

Это означает, что кормящие грудью младенцы спокойнее, испытывают меньше простуд и болезней и имеют лучшие пищеварительные системы, среди других долгосрочных эффектов.

Мамы также очень сильно выигрывают от грудного вскармливания своих детей. Согласно Кливлендской клинике, это не только экономит деньги, но также помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ревматоидного артрита и рака яичников и молочной железы. И ваша матка может сократиться до нормального размера быстрее из-за гормона окситоцина, который высвобождается при кормлении грудью.

Кормление грудью также может помочь вам справиться или потерять вес после родов. По словам Кливлендской клиники, мамы сжигают около 500 лишних калорий в день при производстве грудного молока, что может привести к более быстрой потере веса после рождения. Это не означает, что вы потеряете весь вес с грудным вскармливанием в одиночку. В конце концов, вам потребовалось девять месяцев, чтобы упаковать его, он не исчезнет ночью, но он может начать процесс.

Если вы новичок в кормлении грудью и имеете некоторые проблемы с ожогом калорий и как с ним справиться, ознакомьтесь с информацией ниже. Он должен ответить на все ваши вопросы.

Сколько лишней еды нужно маме есть?

По данным Американской ассоциации беременных, мамы ежедневно выделяют от 425 до 700 калорий в грудное молоко. Это означает, что мамы должны принимать от 400 до 500 лишних калорий в день, доводя ежедневное потребление калорий до 3 000 калорий. Потребление 1, 500 до 1, 800 калорий в день должно способствовать постепенному снижению веса (около 1 фунта в неделю), давая вам энергию.

Но лишние калории не должны поступать от нездорового питания или закусок. Вместо этого кормящие грудью мамы должны есть питательные продукты, такие как арахисовое масло, бананы и йогурт.

Похудеете ли вы грудью?

В то время как медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание имеет преимущества для потери веса, нет убедительных исследований, в которых говорится, что одно только грудное вскармливание приводит к падению послеродовых фунтов.

Лига Ла Лече обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем те мамы, которые только кормят формулу своих младенцев. Тем не менее, вместо того, чтобы полагаться на грудное вскармливание, как способ похудения, мамам следует разработать здоровую диету и упражнения, которые они могут выполнять вместе с грудным вскармливанием своего ребенка. Комбинация должна приводить к более быстрому уменьшению, чем при кормлении грудью и оседлости.

Однако, если ваша потеря веса замедлилась или если вы набрали вес в первые два месяца после родов, Лига Ла Лече рекомендует сократить потребление калорий на 100 калорий в день и повысить уровень активности.В конечном счете, однако, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите начать заниматься специальным диетом и планом упражнений.

Что о диете?

Мамы, которые кормят грудью, должны есть здорово, надеются ли они похудеть или нет. Употребление здорового и умного даст вам и вашему ребенку много питательных веществ, которые способствуют сильному росту и развитию.

Кормящие мамы должны часто пить воду - по крайней мере, 2 кварты воды в день, согласно Американской ассоциации беременности. Если ваша моча темно-желтая, ваше потребление воды должно увеличиваться, поэтому подумайте о том, чтобы выпить стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Клиника Майо рекомендует, чтобы мамы держались подальше от соков и сладких напитков во время кормления грудью, так как эти виды напитков могут привести к увеличению веса. Также избегайте употребления кофеина в избытке, так как это может привести к мочеиспусканию чаще и в больших количествах, потеряв ценные жидкости, которые вам нужны. Кофеин может также беспокоить вашего ребенка и прерывать его или ее сон. Ограничьте потребление кофеина не более чем на 24 унции - или три чашки - в день.

Кормящие грудью мамы должны есть продукты, богатые белком, железом и кальцием, которые, как известно, помогают стимулировать производство грудного молока. Это означает, что вы должны включать такие продукты, как:

цельные зерна
сухофрукты
темная лиственная зелень
яйца
цитрусовые
семена
постное мясо
морепродукты с низким содержанием ртути
яйца
молочные
фасоль

Но будьте осторожны, чтобы обратить внимание на реакцию вашего ребенка на ваше грудное молоко. Хотя вы можете подвергать своего ребенка новым вкусам и пищевым продуктам, они могут иметь аллергическую реакцию на то, что вы едите. Проконсультируйтесь с врачом своего ребенка как можно скорее, если вы заметили суетливость, сыпь, диарею или скопление после кормления грудью.

В то время как здоровые, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста следует избегать, потому что эти продукты могут производить газ. Кроме того, следует избегать высокой ртутной рыбы, такой как меч-рыба, королевская макрель и плитка, чтобы ограничить воздействие вашего ребенка на химический элемент.

Это должно быть само собой разумеющимся, но кормящие грудью мамы должны избегать курения, использования незаконных наркотиков и употребления алкоголя. Курение и незаконное употребление наркотиков могут причинить вашему ребенку большой вред, хотя Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что кормящие грудью мамы должны ждать два часа после того, как у них есть алкогольный напиток.