Как предотвратить простуду

Простуда

Простуда обычно включает в себя такие симптомы, как насморк, кашель, боль в горле и чихание. Каждый год простуда поражает миллионы американцев, заставляя их пропускать школу и работу. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у взрослых бывает около 2-3 простуд в год, а у детей - 8–12 простуд в год.

Что вызывает простуду и как она распространяется?

Простуда относится к группе симптомов, вызванных вирусами. Риновирусы вызывают большинство случаев простуды, и было выявлено более 200 различных вирусов, которые вызывают симптомы простуды. Простуда чаще всего передается от одного человека другому через руки - например, рукопожатие с человеком, который простужен. Капли, содержащие вирус, могут кашлять или чихать зараженным человеком в воздух и вдыхаться другим человеком. Вирус может загрязнить поверхность, такую ​​как дверная ручка или столешница.

Вы можете снизить риск простуды, выполнив несколько простых шагов.

1. Часто мойте руки.

Мытье рук в течение не менее 20 секунд может помочь защитить вас от заболевания. Мытье рук часто помогает предотвратить распространение инфекции. Используйте простое мыло и воду, обращая внимание на расстояние между пальцами и под ногтями. Промыть и высушить чистым полотенцем. Научите своих детей правильно мыть руки. Если мыло и вода недоступны, в качестве альтернативы можно использовать дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе.

Обязательно мойте руки после чихания или кашля, а также перед работой с пищей.

2. Не прикасайтесь к своему лицу.

Вирусы могут проникнуть в ваше тело через области вокруг носа, рта и глаз. Важно избегать прикосновения к лицу, если вы подвергаетесь воздействию холодного человека, особенно если вы не вымыли руки.

3. Не курить

Курение табачных изделий раздражает и повреждает горло и легкие и может усугубить симптомы простуды, которые уже включают боль в горле и кашель. Даже пассивное курение может вызвать раздражение. Недавнее исследование также показало, что противовирусная реакция у курильщиков может стать подавленной, что делает их менее способными бороться с инфекцией.

4. Используйте одноразовые предметы, если член семьи заражен.

Используйте свои собственные одноразовые тарелки, чашки и посуду и выбрасывайте их после использования, если у вас простуда. Это особенно полезно, если в домашнем хозяйстве есть дети, которые могут пытаться брать еду с чужих тарелок или пить из чужих чашек.

5. Содержите бытовые поверхности в чистоте.

Регулярно очищайте все бытовые поверхности, чтобы они не содержали бактерий Вирусы могут жить на поверхности в течение нескольких часов после контакта с зараженным человеком. Обратите внимание на области, к которым вы чаще всего прикасаетесь, и используйте чистящие средства для мыла и воды, отбеливатели или дезинфицирующие средства, чтобы стереть дверные ручки, клавиатуры, телефоны, пульты дистанционного управления, столы, игрушки, столешницы, ручки для кранов и выдвижные ящики.

6. Стирать игрушки

Дети в четыре раза чаще простужаются, чем взрослые, и часто вирус простуды распространяется при контакте с игрушками. Когда вы чистите все домашние поверхности, не забывайте чистить и игрушки вашего ребенка.

7. Используйте бумажные полотенца

Тканевые полотенца могут скрывать вирусы в течение нескольких часов после прикосновения, как и многие другие поверхности. Чтобы избежать загрязнения, используйте бумажные полотенца, чтобы вымыть на кухне и высушить руки после мытья.

8. Выбрасывайте ткани после использования

Вы, вероятно, будете использовать много тканей, если у вас простуда, но обязательно выбрасывайте их после каждого использования. Даже небольшое чихание в одну ткань будет скрывать вирус в течение нескольких часов, а если его поместить на стол или столешницу, он будет загрязнять поверхность.

9. Поддерживать здоровый образ жизни

Важно всегда быть здоровым, чтобы, если вы простудились, иммунная система вашего организма стала сильной и могла бороться с инфекцией. Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и высыпайтесь.

10. Контроль стресса

Когда мы испытываем стресс, мы выделяем гормон кортизол, который обладает противовоспалительными свойствами. Хронический стресс вызывает перепроизводство этого гормона, что, в свою очередь, приводит к тому, что иммунная система становится устойчивой к нему. Исследования показали, что, когда человек, находящийся в хроническом стрессе, подвергается воздействию вируса простуды, который вызывает воспаление, его тела менее способны бороться с ним, потому что его естественная противовоспалительная реакция не работает так, как должна.