Как бросить курить: 13 советов по прекращению зависимости

№ 1: Знай, почему ты хочешь бросить

Бросить курить - отличная идея! Получите мощную мотивирующую причину и сделайте это сейчас! Сделайте это для себя: чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть моложе, а также чтобы снизить риск заболевания раком легких. Сделайте это для своей семьи: защитите своих близких от пассивного курения.

№ 2: Не идите холодно Турция

Не принято успешно бросать курить, прекратив немедленно. Большинство людей, которые бросают «холодную индейку», снова курят. Никотиновая зависимость может потребовать постепенного сужения во избежание абстинентного синдрома.

№ 3: Попробуйте никотин-заместительную терапию

Отказ от никотина может вызвать беспокойство, депрессию и привести к разочарованию. Тяга может быть подавляющей. Может помочь лечение никотиновой заменой, включая никотиновую жевательную резинку, пластыри и пастилки. Не курите при использовании никотиновых заменителей.

№ 4: спросите о таблетках по рецепту

Обсудите замену никотина с вашим доктором. Существуют рецептурные препараты, которые могут уменьшить тягу к сигаретам и уменьшить симптомы отмены.

№ 5: не ходи в одиночку

Друзья и семья могут поощрять и поддерживать вас, пока вы бросаете курить. Некоторые считают полезными группы поддержки и / или консультантов. Поведенческая терапия часто используется с успехом. Когда эти методы сочетаются с никотинзаместительной терапией, ваши шансы на успех в прекращении курения могут увеличиться.

№ 6: Управление стрессом

Техники снижения стресса полезны при отказе от курения. Полезные методы могут включать йогу, тай-чи, музыку, массаж и физические упражнения.

№ 7: Избегайте алкоголя, других триггеров

Алкоголь может стать причиной, заставляющей людей вернуться к курению. Точно так же кофе и еда могут вызвать рецидивы. Найдите свои триггеры и замените их другими действиями. Некоторые считают полезным чистить зубы или жевать жвачку после еды.

№ 8: Чистый дом

Очистите свой дом от всего, что напоминает вам о курении. Уберите из дома пепельницы и зажигалки, вымойте одежду, обивку, драпировки и ковры. Освежители воздуха также помогут устранить этот знакомый запах.

№ 9: Попробуй и попробуй еще раз

Рецидивы являются общими. Если вы возобновите курение, проанализируйте свою ситуацию и то, что могло заставить вас снова курить. Пересмотрите свое обязательство, установите «дату ухода» и сделайте это!

№ 10: начать двигаться

Упражнения могут уменьшить тягу к никотину и симптомы абстиненции. Когда вы захотите курить, идите и найдите занятие, которое вам нравится. Это также может помочь сохранить ваш вес оптимальным.

№ 11: Ешьте фрукты и овощи

Не беспокойтесь о диете на ранних стадиях отказа от курения. Сосредоточьтесь на еде здоровой пищи. Следует отметить, что, согласно исследованию Университета Дьюка, овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира имеют тенденцию ухудшать вкус сигарет.

№ 12: Выберите награду

Еще одно преимущество отказа от курения - финансовое. Вознаградите себя, потратив дополнительные деньги на то, что вам нравится, или на то, что вы действительно хотите!

№ 13: Сделай это для своего здоровья

Настоящая награда в прекращении курения - это улучшение здоровья. Отказ от курения снижает артериальное давление, снижает риск сердечного приступа и инсульта, а также легких и других форм рака.