Как бросить курить без набора веса

Поздравляем!

Побалуйте себя аплодисментами: вы бросили курить и приняли меры для улучшения здоровья. Одной из самых больших проблем курящих, которые бросают курить, является увеличение веса, но вашей первоочередной задачей должно стать прекращение курения. После этого вы можете продолжить свой путь к здоровому образу жизни, достигнув и поддерживая здоровый вес.

Риски для здоровья от курения

Все мы знаем, что курение - это фактор риска номер один для рака легких, который является основной причиной смерти от рака в США. Курение также является фактором риска развития рака рта, носа, горла, гортани, пищевода, печени, мочевого пузыря, почек., поджелудочной железы, толстой кишки, прямой кишки, шейки матки, желудка, крови и костного мозга. Это увеличивает риск других заболеваний легких, а также болезней сердца. Курящие беременные женщины рискуют преждевременно родиться, иметь осложнения при родах и детей с низким весом при рождении.

Смогу ли я набрать вес, если перестану курить?

Не гарантируется, что вы прибавите в весе, когда бросите курить. Для тех, кто набирает вес, прибавка составляет всего около 6-8 фунтов. Только около 10% людей, бросивших курить, набирают 30 фунтов и более.

Что вызывает увеличение веса после отказа от курения?

Есть несколько причин, по которым вы можете набрать вес, когда вы бросите курить, в том числе:

• Голод. Когда вы впервые бросаете курить, вы можете чувствовать себя голоднее, чем раньше. Это чувство обычно исчезает через несколько недель.
• Больше закусок и алкоголя. Многие люди обращаются к закускам или алкоголю, когда бросают курить.
• Сжигание калорий возвращается к нормальному уровню. Когда вы курите, ваше тело сжигает калории быстрее, потому что ваше сердце учащается. Тем не менее, это временный эффект, который наносит вред вашему сердцу. Когда вы бросите курить, это кратковременное сжигание калорий исчезнет, ​​и вы будете сжигать немного меньше калорий.

Можно ли избежать увеличения веса после того, как я бросил курить?

Всегда полезно тренироваться и придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако, когда вы бросаете курить, в первую очередь сосредоточьтесь на этой цели. После того, как вы свободны от курения, вы можете сосредоточиться на потере веса. На следующих слайдах обсуждаются некоторые способы предотвращения увеличения веса при отказе от курения.

Прими себя

Не останавливайтесь на наборе веса, если таковые имеются. Отказ от курения улучшит ваше здоровье во многих отношениях. Вы заметите:

• Больше энергии
• Белее зубы
• Свежее дыхание
• Средство для чистки одежды и запаха волос
• Меньше морщин
• Кожа выглядит здоровее
• Голос более четкий

Регулярная физическая активность средней интенсивности

Регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов предотвратить значительное увеличение веса, когда вы бросаете курить. Упражнения также дают вам энергию и могут повысить настроение. После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, обнаружите, что можете легче дышать во время физической активности.

Старайтесь около 30 минут упражнений умеренной интенсивности почти каждый день, чтобы предотвратить увеличение веса. Это не должно быть все сразу - вы можете разбить его на более короткие сессии. Вам может потребоваться более 30 минут упражнений ежедневно, чтобы похудеть.

Идеи быть активным каждый день

Есть способы, которыми вы можете включать физическую активность в каждый день, не занимая много времени. Попробуйте эти простые шаги:

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или после обеда.
• Если вы садитесь в автобус или метро, ​​сойдите на одну остановку рано и идите домой (если вы живете там, где это безопасно).
• Оставьте свой автомобиль подальше от входа в магазины, чтобы вы могли ходить.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Запишитесь на веселые занятия, такие как танцы или йога.
• Попросите друга присоединиться к вам, когда вы будете тренироваться.

Ограничение перекусов и алкоголя

Помимо того, что вы больше двигаетесь, вы должны следить за тем, что вы едите, чтобы избежать увеличения веса, когда вы бросаете курить. Многие бывшие курильщики обращаются к жирным закускам с высоким содержанием сахара или алкогольным напиткам, когда они бросают курить. Не попадайтесь в ловушку замены одной вредной привычки другой. Выполните следующие шаги, чтобы сделать более здоровый выбор того, что вы едите и пьете:

• Ешьте чаще, меньше еды.
• Ешьте достаточно, чтобы удовлетворить вас, но не баловать.
• Ешьте медленно, чтобы уловить сигналы вашего тела о том, что вы сыты - обычно требуется около 20 минут от первого укуса, чтобы ваше тело начало регистрировать, что у вас достаточно.
• Выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, воздушно-воздушный попкорн или обезжиренный йогурт.
• Если вы хотите время от времени угощать, приготовьте небольшую порцию.
• Выбирайте напитки без сахара и жира вместо алкоголя или соды.

Рассмотрите возможность использования лекарств, чтобы помочь вам выйти

В некоторых случаях лекарства могут помочь вам бросить курить, а также набрать меньше веса при этом. Поговорите со своим врачом о доступных медикаментах, в том числе о никотин-заместительной терапии (пластырь, десна, назальный спрей и ингалятор) или антидепрессантах. Никотиновые пластыри и жевательная резинка обычно доступны без рецепта.

Подумайте о получении профессиональной консультации по контролю веса

Может быть легче предотвратить увеличение веса или потерять вес с некоторой дополнительной помощью от профессионала. Посмотрите на посещение зарегистрированного диетолога, диетолога или личного тренера, чтобы помочь вам с вашими диетами и упражнениями.

Будет ли увеличение веса вредить моему здоровью?

Большинству из нас не нравится набирать вес, но общие преимущества отказа от курения намного перевешивают риск нескольких лишних килограммов. Когда вы бросаете курить, вы снижаете риск возникновения множества видов рака и других заболеваний, таких как болезни сердца. Когда вы приступаете к программе отказа от курения, в первую очередь сосредоточьтесь на том, чтобы бросить курить. Как только вы бросите курить навсегда, переведите свою энергию в физическую активность и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы достичь желаемого веса.