5 Способов сделать цифровую детоксификацию

В жизни есть много вещей, которые заставляют меня нервничать. Но ничто не делает меня таким же тревожным, как опасно низкий срок службы батареи на моем телефоне. Когда эта маленькая иконка превращается из оптимистичного белого в опасный ярко-красный, мне стыдно сказать, что мой сердечный ритм резко возрастает.

Когда появляется страшный красный символ, в моем сознании пробегают мысли: Где мое зарядное устройство? Где я могу подключить его? И как долго я могу получить магическое число выше 50 процентов?

Как выясняется, я не один. Опросы и исследования показывают, что между одной-двумя третями людей наблюдается номофобия - страх быть без мобильного устройства.

Вы когда-нибудь отправлялись на еду, только чтобы прервать фанатик Instagram, который настаивает на съемках еды каждого? Это отвлекает вас от минуты, не так ли? Это похоже на то, что мы превращаем моменты в прекрасные воспоминания, прежде чем они произойдут.

Или провел целый вечер с другом, только чтобы они постоянно прокручивали Facebook, а не присутствовали в комнате? (Или, может быть, этот друг?) Это заставляет вас чувствовать, что там должно быть какое-то другое - гораздо круче - вечеринка, куда-то куда-то, что они предпочитают посещать.

И ничто не подчеркивает нашу зависимость от технологий, чем отсутствие Wi-Fi. Быть в зоне Wi-Fi - это как отступить во времени. Где мы? Как мы заказываем Убер? Как я должен Snapchat это?

Подключено к другим, отключенным от нас

Все шутя в сторону, будучи хирургически привязанным к устройству, становится социальной нормой. Несмотря на то, что он предлагает доступ к некоторым фантастическим услугам в области здравоохранения - есть много приложений для внимательности и проверки симптомов - он все равно может иметь отрицательный эффект. Мы все чаще становимся более связанными с другими людьми и более не связаны с самими собой.

Жизнь с депрессией и беспокойством означает, что я лично становлюсь очень одиноким и изолированным. Я добираюсь до телефона, потому что это привычка, и это дает мне возможность поговорить с другими онлайн о том, как я себя чувствую. Хотя это полезно в какой-то степени, белый шум социальных сетей часто может выступать в качестве маски для того, как я действительно себя чувствую. Меня можно отвлечь на несколько часов, но когда отвлечение удалено, мои отрицательные чувства остаются.

Это когда прикладывать мой телефон даже на 15 минут, это важно. Говоря с людьми в Интернете, я выразил уверенность в том, что касается социальной тревоги, но когда я проверяю свой телефон больше, чем разговариваю с моим супругом, я знаю, что пришло время отключиться. В конечном счете, ничто не сравнится с миром, который приходит от отключения телефона и повторного подключения к вашему окружению.

5 шагов для подключения к реальному миру

Итак, как мы это делаем?

В этом случае метод Band-Aid, вероятно, не сработает. И если у вас есть беспокойство, это может ухудшить ваши симптомы. Вот несколько советов, которые облегчат вам процесс.

1. Положите телефон в режим полета в течение нескольких минут.

Это хорошо, потому что вы можете избежать перерывов, но физически поблизости от вашего телефона. Я нахожу, что акт моего телефона трудно сдаться, поэтому я поместил его в режим полета и поставил свои наушники, чтобы заглушить шум, пока я иду на прогулку.

2. Удалите любые приложения, повышающие уровень стресса

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, я предлагаю удалить любые приложения, которые не нужны в этот день. Например, вам может потребоваться регулярно проверять вашу электронную почту, но найти Snapchat и Instagram становится отвлекающим фактором. Попробуйте удалить их. Вы можете легко переустановить их через несколько часов, если хотите.

3. Настроить оповещения

Различные приложения поставляются с различными настройками уведомлений, многие из которых мы привыкли видеть, даже если они нам действительно не нужны. Вам действительно нужно визуальное предупреждение, а также звук и вибрация каждый раз, когда вы получаете электронное письмо? Даже те маленькие красные цифры рядом с каждым приложением служат для того, чтобы заставить вас открыть его и посмотреть. Попытайтесь жить с минимальными уведомлениями - и только проверяйте приложения, когда будете готовы заниматься их контентом.

4. Оставьте свой телефон дома

Это не для начинающих, так как вы можете немного отрезать без вашего устройства под рукой. Я делаю это только тогда, когда я с кем-то другим, так как опасно покидать дом без контакта с людьми. Попытайтесь совершить короткую прогулку с другом, оставьте свой телефон дома и попросите их нести их в случае крайней необходимости. Удивительно, насколько ваш опыт будет без технологий на кончиках ваших пальцев!

5. Сделайте операцию, которая запрещает вам находиться рядом с вашим телефоном.

Вы не можете хорошо поплавать или принять участие в классе медитации с телефоном. Даже посещение кинотеатра заставит вас отключиться на пару часов. Это полезно, когда речь заходит о том, как часто вам действительно нужно смотреть на свой телефон. Конечно, у вас может появиться несколько сообщений и уведомлений, ожидающих, когда вы снова включите телефон, но, вероятно, ничего, что требовало вашего немедленного внимания. Научитесь позволять жизни, когда вы занимаете некоторое время, и возвращайтесь к ней, когда вы умственно готовы.

Наличие мобильного устройства не должно быть негативной частью вашей жизни, но все больше и больше, мы обнаруживаем, что они могут быть подавляющими частями нашей жизни. Любой тип стресса может повлиять на ваше психическое здоровье, поэтому приоритет вашего психического благополучия - это то, что мы все должны воспринимать более серьезно.

Начиная с ежедневной цифровой детоксикации, это идеальное решение. Возьмите его однажды, добавив в 15-минутный тишины, когда они вам понадобятся больше всего, и верните мир, когда вы будете готовы.

Фиона Томас - писатель по вопросам образа жизни и психического здоровья, который живет с депрессией и беспокойством. Посетите ее сайт или свяжитесь с ней по телефону Twitter .