Как долго держать обувь для бега

Кроссовки определенно имеют модный момент. Тем не менее, важно помнить, что ваши любимые подмастерья Adidas не созданы для С другой стороны, гимнастические туфли предназначены для работы во-первых - ваша тренировка!

Итак, с большим количеством стилей и специализаций, чем когда-либо, как вы знаете, когда пришло время окунуть ваши ступени и купить новую пару ( или два или три)? Ответ зависит в первую очередь от вашей типичной тренировки. Следуйте этому руководству, чтобы узнать, когда пришло время вытаскивать ваши тренировочные ботинки для новых ударов.

Ходок-пригород

Ваше представление о тренировке, чтобы каждый день получать ежедневный кофе? Хорошей новостью является то, что ваши кроссовки долго будут проверять время.

Есть четыре основных компонента спортивной обуви по словам Американской академии детской спортивной медицины, которая может сломаться или изнашиваться: подошва, подошва, пятка и хвостовик. Модные кроссовки вряд ли испытают чрезмерную потертость на подошве, хвостовике или пятке.

Тем не менее, вы должны следить за своей подошвой, которая обычно состоит из амортизирующего вспененного материала. Количество изношенных - это самое важное влияние на эту часть обуви. Если вы каждый день ходите в эти ботинки, они все еще рискуют злоупотреблять.

Если вы нажмете на пенистую часть вашей обуви, она сжимается или отскакивает? Если нет, пришло время выйти в новую пару или подвергнуть риску выравнивание и чрезмерную травму.

Измените их: каждые три-пять месяцев, если вы будете ходить по 45 минут по крайней мере три раза в неделю.

Тренажерный зал

Есть ли у вас долгие отношения с эллиптической машиной в спортзале? Ваши кроссовки, вероятно, останутся в прекрасной форме на некоторое время, пока вы покупаете подходящую пару для начала.

Эллиптические машины спроектированы так, чтобы быть малоподвижными и гибкими, с возможностью нацеливать похожие мышцы на бег при движении вперед. Но они также нацелены на совершенно разные мышцы (ваши ягодицы и подколенные сухожилия) при движении назад.

Если вы перепутаете его на машине, то вам захочется купить кросс-тренеров. Они более универсальны и защищают как движение вперед, так и назад. «Лучше всего будет использовать крестообразный ботинок, который удобен с достаточной шириной в коробке с носками», - говорит Майк Скадуто, физиотерапевт по физиотерапии и производительности Champion в Массачусетсе.

Измените их: каждые 6-12 месяцев, в зависимости от того, в основном вы работаете в помещении или на улице, и ваш уровень воздействия.

Легкий бегун

Вы сделали несколько 5Ks (возможно, когда есть пиво). Особенно, если вы только начинаете, Scaduto рекомендует тщательную оценку квалифицированного специалиста, чтобы обеспечить надлежащую посадку, включая индивидуальный тип ноги и стиль бега. Если ваш бег стиль более случайный, чем каждый день, оцените середину стопы за признаки износа уже три месяца в беге.

Попробуйте эту формулу

• Физический терапевт Майк Скадуто использует эту формулу, чтобы выяснить, когда нужно заменить кроссовки: 75 000 / вес тела (фунтов) = мили, которые вы можете выполнить перед заменой.
• Например, если вы 150 фунтов, вы смотрите на замену ваших кроссов на расстоянии около 500 миль.

Сменить их: Каждые 300-500 миль, или когда вы начинаете замечать признаки износа .

Бегун

Кому нужны другие ботинки? Вы живете в своих кроссовках. Лучше всего иметь совершенно разные кроссовки для любой другой деятельности, которую вы делаете, так как ваши кроссовки будут получать много тяги и действий.

Даже если вы начали работать, потому что это дешевле, чем другие виды спорта, используйте здравый смысл, как только ваши ботинки начнут разрушаться - даже если это будет раньше, чем вы думали. «Они не делают то, что они предназначены, чтобы сделать больше, и могут нанести ущерб вашему телу», - говорит Скадуто.

Подготовьтесь к успеху здоровыми кроссовками и здоровыми ногами. То же самое касается людей, которые носят обувь для ног - искать очевидные признаки деградации и заменять их, как только подошва, пятка или хвостовик не встают сами по себе.

Измените их: Следуйте приведенной выше формуле и планируйте приобретать новую обувь каждые 300-500 миль или когда вы начинаете замечать признаки износа .

Итог

Мониторинг нашей обуви во всех видах спорта и деятельности очень важен. Не только это, но и поддержка ног правильно держит вас двигаться вперед, а также создание безопасной базы для вашего позвоночника, позы и развития мышц. Бег может быть одним из простых удовольствий жизни, поэтому вздохните и наслаждайтесь этими новыми ботинками.

Линдси Додж Гудриц - писательница и мама. Она живет с семьей в движении в Мичигане (пока). Она была опубликована в «The Huffington Post», «Детройтские новости», «Секс и государство» и блоге «Независимый женский форум». Ее семейный блог можно найти по адресу Ввод в Gudritz .