Работа, которая может разрушить ваш сон

Последствия плохого сна

Не так давно сон не считался особенно важным. Вы либо получили, либо нет, а если нет, то тоже плохо. Эта картина резко изменилась, поскольку все больше и больше проблем со здоровьем связаны с плохим сном.

Некоторые из проблем, вызванных недостатком сна, являются краткосрочными. Вы становитесь более капризным. Ваше мнение может быть отключено. Тебе труднее учиться. Вы также можете подвергаться большему риску серьезных травм. Все это приводит к большему количеству ошибок на работе и в школе, а также открывает двери для возможных аварий во время вождения. Есть также долгосрочные проблемы, которые возникают, когда вы не высыпаетесь. Со временем лишение сна может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, диабету и даже ранней смерти.

Для многих работа мешает полноценному сну на протяжении всей недели. Поэтому, если вы думаете о новой карьере, или вам интересно, может ли ваша работа создавать риски для здоровья из-за недосыпания, продолжайте читать.

Фокусировка ночью: авиадиспетчеры

Время от времени в новостях сообщают о поверхности авиадиспетчера, который заснул на работе. Эти осторожные калькуляторы траектории полета несут огромную ответственность за безопасность пассажиров авиакомпании, и они часто делают это ночью, когда их тела готовы для сна. Даже когда ставки высоки, не спать всю ночь трудно.

Причина заключается в наших циркадных ритмах - внутренних часах, которые говорят нам, когда бодрствовать, а когда спать. Приспосабливаясь к требовательной работе, которая требует от вас всего наилучшего, когда ваше тело говорит, что «время сна» очень важно для человека, и многим трудно адаптироваться.

Бодрствование в Интернете: сетевые администраторы

Интернет никогда не спит. Бесчисленное количество людей во всем мире ожидают, что интернет-сервисы, когда они окажутся, работают. Для людей, которые гарантируют, что эта услуга доступна 24/7, это часто сводится к работе в необычные часы.

Сетевые администраторы должны бодрствовать в нечетные моменты времени, если что-то работает со сбоями. И это означает, что, как авиадиспетчеры, эти передовые интернет-смотрители рискуют проблемами со здоровьем, связанными с лишением сна.

Производим, производим, производим: фабричные рабочие

На протяжении большей части человеческой истории вещи можно было делать только тогда, когда было достаточно солнечного света, чтобы их увидеть. После промышленной революции и изобретения лампочек все изменилось. В современном мире заводские рабочие часто должны заполнять смены, пока большинство из нас спят.

Поскольку трудно адаптироваться к работе в ночное время, можно ожидать, что работники фабрики будут решать те же проблемы со здоровьем, что и другие ночные работники. Но фабричные рабочие часто сталкиваются с тяжелым оборудованием и потенциальными опасностями, и это делает фабрики особенно опасными местами, чтобы заснуть на работе.

Первый вход, последний выход: старшие менеджеры

Если вы думаете, что работаете много часов, подумайте о своем начальнике. Старшие менеджеры обычно работают долго, шлифуют часы и сталкиваются с большим количеством стресса в процессе. И вы удивляетесь, почему босс кажется немного взволнованным. Помните - плохое настроение связано с недостатком сна. И чем больше вы работаете, как показывают исследования, тем меньше у вас шансов выспаться.

Он всегда включен: работники кабельных новостей

Когда большая история рушится, вы можете ожидать, что кто-то там будет освещать ее и сообщать о ней, независимо от того, который час. Репортеры кабельных новостей, операторы камер, продюсеры шоу и другие сотрудники работают круглосуточно, чтобы донести информацию до своей аудитории.

У тех, кто работает поздно ночью, есть неблагоприятные социальные последствия. Исследования показывают, что работа в неурочные часы связана с повышенным риском злоупотребления психоактивными веществами и распада семьи.

Круглосуточная медицинская помощь: медсестры

Многие из рабочих мест в этом списке работы 24/7 являются довольно новыми, но медсестры работают круглосуточно в течение длительного времени. Больные и травмированные люди нуждаются в постоянном уходе, а это означает, что квалифицированные медсестры нужны днем ​​и ночью. Это может быть необходимо, но рассмотрим возможные последствия. Медсестры проводят жизненно важные мероприятия для своих пациентов, а люди, не имеющие сна, более склонны совершать ошибки. Учтите, что если вы живете с медсестрой, постарайтесь помочь им выспаться, в чем они нуждаются.

Наблюдение за рынком: финансовые аналитики

Финансовые аналитики имеют тенденцию быть преданными, преданными людям, желающими потратить дополнительные часы, чтобы заработать большую зарплату. И многие из них специализируются на зарубежных рынках, где стандартные рабочие часы вступают в конфликт с западными полушариями. Соберите все это вместе, и у вас есть рецепт для множества сонных финансовых аналитиков.

Финансовые аналитики обычно зарабатывают намного больше, чем средний работник. И одно исследование показало, что более 60% высокопоставленных людей работают более 50 часов в неделю. Полные 10% работают сверх 80 часов в неделю.

Преступление никогда не спит: полицейские

Преступление не спит, как говорится, а это значит, что полицейские должны быть готовы в любое время, днем ​​или ночью. Во многих отделениях полиции чередование смен заставляет офицеров выбирать и выбирать, кому приходится работать в самые экстремальные часы. Но это имеет последствия. Если ваша смена продолжает меняться, ваше тело не может адаптироваться к какой-либо конкретной рутине сна. И, как мы уже говорили, это может привести к целому ряду последствий для настроения и здоровья.

На рабочем месте: студенты-медики, стажеры и резиденты

То, что вы закончили медицинскую школу, не означает, что вам будет легко. Именно тогда начинаются стажировки в районных больницах, и они могут быть изнурительными. Некоторые больницы допускают смены до 24 часов подряд для новых медицинских кандидатов. (Затем следует 14-часовой перерыв). Как вы думаете, что с ними делает?

Одно исследование показало, что студенты-медики удваивают шансы разбить свои машины после долгой работы. Эти длительные смены также делают ошибки более вероятными, и исследования показали, что студенты-медики с большей вероятностью неправильно диагностируют своих пациентов в конце долгой смены.

Red Eye: пилоты авиакомпании

Пилоты коммерческих авиалиний не только работают много часов, они также совершают полеты по различным часовым поясам. Это может сбить с толку, когда они приземляются и заканчивают свои смены. Федеральное авиационное управление признает это и установило строгие ограничения на то, как долго пилот может летать, и сколько времени он должен получить, когда сдвиг закончится. Перед завершением полета пилот должен получить не менее восьми часов отдыха в течение предыдущих 24 часов.

Спать как младенец: новые родители

Любой, кто когда-либо имел ребенка, или знает кого-то, кто имеет, знает, что в идее «спать как ребенок» есть что-то забавное. Младенцам нужно много спать - просто не обязательно, когда это удобно для остальных из нас. Они имеют тенденцию просыпаться каждые пару часов. И когда они делают, они часто нуждаются в заботе - особенно, когда они очень молоды.

Вы можете удивительно выспаться столько же, сколько раньше, но есть одна загвоздка. Исследование показало, что в среднем новые мамы спят около семи часов в сутки. Это примерно в среднем для взрослых. Но эти семь часов разбиты в течение ночи, то есть вы можете спать столько же часов, но этот сон будет менее освежающим.

Long Haul: водители грузовиков

Дальнобойщики знают, что вождение ночью имеет много преимуществ. На дороге меньше машин, а это значит, что они могут быстрее перемещаться по оживленным районам. И чем больше времени они проводят за рулем, тем быстрее они смогут доставить товар и тем больше доставок они потенциально могут осуществить.

Как вы можете себе представить, все это вождение может быть опасным для вашего сна. А когда водители грузовиков не высыпаются, они становятся уязвимыми перед опасностями жизни на дороге. Это включает аварии, которые уносят больше жизней, чем любая другая связанная с работой причина смерти. Сонное вождение - серьезная проблема, которая затрудняет уделять внимание на дороге, замедляет время реакции и вызывает трудности с принятием решений. И это касается не только водителей грузовиков - по оценкам CDC, один из каждых 25 взрослых засыпал во время вождения только в прошлом месяце.

Ночной колпак: бармены

Когда люди идут пить, они обычно делают это ночью. Это означает, что бары и люди, которые их обслуживают, должны оставаться открытыми допоздна - обычно до 2 часов ночи или позже. Этот тип расписания работает для некоторых людей - так называемых ночных сов, которые чувствуют себя более бодрыми и продуктивными ночью. Но для других это рецепт частого истощения. Один совет, который может помочь, - это поддерживать одно и то же расписание в течение недели, даже в выходные дни.

Как это называется: сменное рабочее расстройство сна

Если вы один из 20% американцев, которые работают в нерабочее время и вам трудно спать всю ночь, возможно, вы страдаете расстройством сна. Синдром смены рабочего сна (SWSD) относится к людям, которые работают в неурочные часы и которым трудно спать или они страдают в течение бодрствования от сонливости. Другие симптомы включают головную боль, низкую энергию и проблемы с концентрацией внимания.

Люди с SWSD подвергаются большему риску делать ошибки на работе, вызывать несчастные случаи, плохо функционировать в социальных ситуациях, капризность, зависимость от наркотиков и алкоголя и различные проблемы со здоровьем. Все сводится к недостатку сна.

Советы по предупреждению для рабочих смен

Если вы работаете посменно, ваши рабочие привычки могут помочь вам избежать проблем с бдительностью, которые часто возникают при работе такого рода. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Попробуйте выработать предсказуемый сдвиг. Частые изменения смены повлияют на ваш график сна, который должен быть как можно более регулярным и предсказуемым.
• Чтобы оставаться начеку, вместо того, чтобы работать в одиночку, старайтесь работать с другими.
• Когда вы отдыхаете, выполняйте упражнения, даже если это просто означает больше ходить.
• Начните свою смену с напитка с кофеином.
• Некоторые работы позволяют немного вздремнуть. Если ваш, попробуйте.

Когда искать экспертное мнение

Иногда проблемы со сном решаются сами собой. В других случаях может помочь медицинский работник, обученный проблемам со сном. Если вы ушли на месяц или дольше без достаточного сна, и ваша бессонница вызывает проблемы на работе или дома, возможно, пришло время обратиться к врачу. Хороший врач может порекомендовать вам наилучшее лекарство для восстановления сна, который вы пропускаете во время поздней работы.

Как выспаться в течение дня

Если вам нужно больше спать в течение дня, вот несколько советов, как это работает:

• Работаете ли вы на следующий день или нет, придерживайтесь того же графика сна.
• Держите свою спальню как можно темнее.
• Если вы едете домой при дневном свете, попробуйте найти маршрут, который минимизирует солнечный свет, который может активировать ваши внутренние дневные часы.
• Попросите членов семьи сохранять спокойствие во время сна, избегая уборки пылесосом и других шумных занятий. Попросите их надеть наушники, когда вы смотрите телевизор или играете музыку.
• Пусть люди, приходящие к вам домой, узнают, что вы спите днем, поставив табличку «Не беспокоить» у входной двери.