Кинетические упражнения Цели: Открытые и закрытые

Обзор > Здоровое тело часто описывается как хорошо смазанная машина. Как и машина, она состоит из неподвижных сегментов, сделанных подвижными суставами.

Кинетическая цепь - это представление о том, что эти суставы и сегменты оказывают влияние друг на друга во время движения. Когда человек находится в движении, он создает цепочку событий, которая влияет на движение соседних суставов и сегментов.

Физиотерапевты, хиропрактики и персональные тренеры используют кинетическую цепь упражнения, направленные на предотвращение травматизма и выздоровление, скульптуру тела и повышение производительности.

Открытые и закрытые упражненияОткрытые и закрытые упражнения по кинетической цепи

Существует два вида кинетической цепи упражнения: открытые и закрытые.

В упражнениях открытой кинетической цепи сегмент, наиболее удаленный от тела - известный как дистальный аспект, обычно рука или стопа - свободна и не привязана к объекту.

• В замкнутом цепном упражнении он фиксируется или неподвижен.

Dr. Эрик Хегедус, основатель кафедры физиотерапии в Университете Хай Поинт в Северной Каролине, объясняет самый простой способ определить расстояние: «В упражнении с закрытой цепью нога или рука находятся в контакте с поверхностью, на которой вы тренируетесь , В открытой цепочке это не так. «

Приседание, например, где ступня прижимается к полу, чтобы поднять тело, является замкнутым кинетическим упражнением. Использование машины для завивки ног, где свободно раскачивается нижняя нога, является примером открытой цепи.

Оба имеют преимущества, по словам доктора Хегедуса.

Преимущества Преимущества преимуществ кинетической цепи

«Самое большое преимущество упражнений с открытой цепью заключается в том, что они намного лучше изолируют мышцы», - говорит Хегедус. Это может быть полезно при реабилитации определенного мышц или при обучении спорту, который требует использования операций с открытой цепью. Например, бросает мяч.

Но замкнутые цепные упражнения более функциональны »или близко приближаются к движениям, которые вы будете использовать в повседневной жизни или спорте. «Это включает в себя приседания, чтобы забрать мебель или сгибать, чтобы забрать ребенка. Поскольку нагрузка распределяется между другими соседними мышцами, закрытые цепные упражнения могут быть предпочтительными при некотором восстановлении травмы.

Хотя некоторые физиотерапевты и другие специалисты предпочитают использовать однотипное упражнение по кинетической цепи над другим, исследования показывают, что оба они используют в лечении боли, травмах, послеоперационном лечении и атлетическом обучении.

Dr. Хегедус говорит, что для большинства групп мышц доступны как открытые, так и закрытые цепные упражнения. Вот некоторые открытые и закрытые кинетические упражнения для мышц грудной клетки и голени.

Упражнения для грудной клеткиЧустные упражнения

Грудь с использованием гантелей (открытая кинетическая цепь)

Держите 1 гантель в каждой руке и лежите на скамейке весов.

1. Принесите руки к груди, слегка согнув руки, поэтому гантели встречаются над вашим сундуком.
2. Опустите руки в сторону (как крылья). Не протягивайте руки за плечами.
3. Принесите гантели на грудь в объятиях.
4. Повторите 10 раз и выполните 2-3 набора.
5. Отжимания (замкнутая кинетическая цепь)

Опустите ваше тело в положение доски. Ваши руки должны быть на земле, с оружием, расположенным под вашими плечами и обратно.

1. Медленно опустите свое тело к земле, поддерживая прямую линию от головы до ног.
2. Перед тем, как грудь коснется земли, начните выдвигаться назад в исходное положение. Держите шею в соответствии с позвоночником.
3. Повторите столько раз, сколько сможете, поддерживая правильную форму.
4. Упражнения для теленкаЧастные упражнения

Воздействие сидячих теленок (открытая кинетическая цепь)

Сядьте на машину для подъема теленка с пальцами на платформе и бедрами под набивкой.

1. Работайте, чтобы поднять бедро, подняв каблуки и задействуя мышцы теленка.
2. Медленно опуститесь до тех пор, пока мышцы икры не растянутся.
3. Повторите 10 раз для 2-3 наборов.
4. Постоянный подъем теленка (замкнутая кинетическая цепь)

Стоя на ступеньке или платформе, расположите ноги так, чтобы ваши каблуки свисали с края.

1. Медленно поднимите каблуки, поднимите свое тело и включите своих телят.
2. Вниз к исходному положению, мышцы икры растянуты.
3. Повторите 10 раз для 2-3 наборов.
4. Bottom lineBottom line

Использование упражнений открытой и закрытой кинетической цепи не ограничивается кабинетом физиотерапевта. Это также методы, с которыми вы можете экспериментировать в тренажерном зале. Работайте с сертифицированным персональным тренером, чтобы найти упражнения, которые наилучшим образом соответствуют вашим фитнес-целям.