Криль Масло против рыбьего жира: Что лучше?

В чем разница?

You «Вероятно, вы слышали, что очень важно получать омега-3 жирные кислоты (омега-3) в вашем рационе. Их преимущества широко рекламируются: они снижают уровень холестерина, улучшают здоровье сердца, поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление в организме .

Ваше тело не может делать омега-3 самостоятельно, поэтому включение их в ваш рацион очень важно. Как рыбьего жира, так и масло криля являются прекрасными источниками этих незаменимых жирных кислот. Рыбий жир поступает из жирной рыбы, такой как лосось , сардины и тунец альбакор. Масло Криля происходит от криля, маленьких ракообразных холодной воды, которые напоминают креветки.

Рыбий жир и масло криля содержат два типа омега-3: DHA и EPA. Хотя рыбьего жира имеет более высокую концентрацию DHA и EPA, чем масло криля, считается, что DHA и EPA в крилевом масле имеют больше антиоксидантов и более абсорбируются организмом.

Рыбий жир был в течение десятилетий, поэтому он лучше изучается, чем масло криля. Тем не менее, масло криля делает себе имя как эффективный, если не лучший, источник омега-3. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Преимущества и использованиеКакие потенциальные выгоды и преимущества?

Согласно клинике Майо, люди в Соединенных Штатах имеют более низкие уровни DHA и EPA в их организме, чем люди в Японии и других странах с более низкими показателями сердечной болезни. Ниже приведены некоторые из других возможных преимуществ использования рыбы или масла криля:

Рыбий жир

В некоторых исследованиях показано, что омега-3 в рыбий жир может:

• более низкие уровни триглицеридов
• снижение риска сердечного приступа
• помощь в поддержании нормального сердечного ритма
• снижение риска инсульта у людей с сердечными проблемами
• улучшение артериального давления
• уменьшение воспаления и облегчают симптомы артрита
• помогают лечить депрессию у некоторых людей

Несмотря на это, большая часть исследований омега-3 не является окончательной. Например, исследование 2013 года, в котором участвовало более 1 400 человек, обнаружило, что омега-3 не уменьшали сердечные приступы или смерть у людей с сердечными заболеваниями или факторами риска сердечной болезни. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать, что рыбий жир улучшает большинство условий.

Масло Криля

Согласно Кливлендской клинике, исследования на животных показали, что масло криля улучшает абсорбцию DHA и доставку DHA в мозг. Это означает, что меньше масла криля необходимо, чем рыбий жир для пользы для здоровья.

Но согласно комментарию 2014 года, испытание, в результате которого крильское масло было выше рыбьего жира, вводило в заблуждение из-за его использования нетипичного рыбьего жира.

Еда на вынос Хотя считается, что масло криля имеет сходные эффекты с рыбий жир в организме, оно не было хорошо изучено у людей. Кливлендская клиника рекомендует получать омега-3 из продуктов или дополнять ваш рацион рыбным маслом вместо масла криля до тех пор, пока не будут завершены более человеческие исследования на масло криля.

Побочные эффекты и риски Каковы потенциальные побочные эффекты и риски?

Как масло для рыбьего жира, так и масло для криля, как правило, считаются безопасными при использовании в рекомендуемых дозах. Вы можете свести к минимуму возможные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, принимая добавки с едой.

Вы не должны использовать рыбий жир или масло криля, если у вас есть аллергия на рыбу или моллюск. Рыбий жир или масло криля также могут увеличить риск кровотечения, понизить кровяное давление или уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом перед использованием, если вы:

• имеете условие кровотечения или принимаете разбавители крови
• с низким кровяным давлением или принимаете лекарства, которые снижают кровяное давление
• , имеют диабет или гипогликемию или принимают лекарства, которые влияют на кровь уровень сахара

Рыбий жир

Питание одного-двух блюд жирной рыбы еженедельно считается безопасным, несмотря на опасения относительно высоких уровней ртути, ПХД и других загрязняющих веществ в рыбе.

Рыба самая низкая в ртути:

• лосось
• минтай
• консервированный светлый тунец
• сома

Рыба самая высокая в ртути:

• tilefish
• shark
• королевская скумбрия < swordfish
• Добавки к качеству рыбьего жира не содержат ртути, но они могут по-прежнему вызывать незначительные побочные эффекты. Это включает в себя:

отрыжка

• расстройство желудка
• изжога
• диарея
• масло криля

Поскольку криль находится в нижней части пищевой цепи океана, у них нет времени для накопления высоких уровни ртути или других загрязнителей.

Масляные добавки Криля могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Однако, как правило, они не вызывают отрыжка.

Воздействие на окружающую средуКак влияет ли производство этих масел на окружающую среду?

Рост популярности морепродуктов за последние пару десятилетий наложил нагрузку на некоторые виды рыб и окружающую среду. По данным Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, «90 процентов мирового рыболовства полностью эксплуатируется, чрезмерно эксплуатируется или рушится. «

Устойчивое рыболовство и устойчивая аквакультура (рыбоводство) - это практика сбора и переработки морепродуктов, поэтому она не истощает виды океана, не изменяет экосистему или не оказывает отрицательного воздействия на окружающую среду.

Чтобы поддерживать устойчивые усилия в области рыболовства - и убедитесь, что вы получаете продукт самого высокого качества, убедитесь, что масло для рыбы и масло криля, которое вы используете, получают с использованием устойчивых методов. Ищите продукты, сертифицированные Морским стратегическим советом (MSC) или Международной программой стандартов рыбного масла (IFOS).

Вы также должны помнить, что самые свежие и высококачественные рыбные масла не кажутся рыбными или обладают сильным, рыбным запахом.

Как использоватьКак использовать эти масла

Рыбий жир и масло криля доступны в виде капсул, жевательных и жидких форм. Стандартная доза рыбьего жира или масла криля для взрослых составляет от 1 до 3 грамм в день. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом о дозе, которая подходит именно вам. Они могут посоветовать вам использовать более или менее.

Когда дело доходит до омега-3, больше в вашем рационе не лучше. Слишком много не дает лучших результатов, но увеличивает риск серьезных побочных эффектов.

С технической точки зрения, вы можете готовить с жидким рыбий жир или масло криля, но это не распространено. Если вы хотите поэкспериментировать, попробуйте добавить чайную ложку в утренний коктейль или домашнюю винегрет.

TakeawayДая прибыль

Ваше тело нуждается в омега-3, чтобы функционировать, но исследования смешиваются на лучший способ получить их и сколько вам нужно. Употребление устойчивых морепродуктов два раза в неделю должно помочь вам получить достаточно, но это не гарантия. Трудно точно узнать, сколько омега-3 присутствует в рыбе, которую вы едите.

В качестве альтернативы или в дополнение к употреблению жирной рыбы вы можете наслаждаться семенами льна или чиа, поскольку они имеют высокое содержание омега-3.

Как рыбьего жира, так и масло криля являются надежными источниками омега-3. Масло Криля, по-видимому, имеет преимущество в отношении рыбьего жира, потому что оно может быть более биодоступным, но оно также более дорогостоящее и недостаточно изученное. С другой стороны, исследования неоднозначны в отношении некоторых преимуществ здоровья рыбьего жира.

Если вы не беременны или пока исследование на обоих типах омега-3 не является окончательным, следует ли использовать рыбий жир или масло криля для личного предпочтения.