Стресс и болезнь Крона: 7 Методы, чтобы избежать вспышек

Обзор

Болезнь Крона - болезненное воспалительное заболевание кишечника. Это вызывает воспаление в пищеварительном тракте и может происходить от вашего рта до вашего ануса. Воспаление приходит и идет в циклы. Люди испытывают периоды ремиссии и рецидивов, в течение недель или месяцев.

Лечение направлено на лечение боли и симптомов. Но даже если вы проходите лечение, вы, вероятно, испытаете вспышки. Причины вспышек могут быть трудно определить, но некоторые исследования показывают, что стресс является общей причиной.

Основные события, изменяющие жизнь или повседневные дела, могут вызвать стресс и привести к вспышкам. Для людей с Кроном стресс может иметь еще большее влияние на психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Некоторые люди могут даже зацикливаться на стрессе или заботе о том, когда симптомы могут повториться. Это может усилить вспышку Крона. Неизбежно, это приводит к большему стрессу, создавая порочный круг, который ставит вас в постоянное состояние тревоги.

Стресс - это часть жизни каждого, но научиться управлять им поможет вам сохранить контроль над Кроном и его вспышками.

Подробнее: Болезнь Крона "

Управление стрессовым стрессом

Вспышки могут произойти в любое время. Принятие стратегий релаксации поможет вам держать их под контролем. Вот несколько способов управления стрессом:

< ! --3 ->

Дыхание Глубоко

Сосредоточьтесь на дыхании и выдохе. Ваш преднамеренный темп постепенно поможет вам замедлить ход и быть спокойным. Буддийская медитация предполагает медленное дыхание, помня о вашем дыхании, когда он входит и выходите через ваши ноздри. Вы можете использовать эту технику в любое время и в любом месте.

Biofeedback

Машина с биологической обратной связью поможет вам научиться замедлять свое сердцебиение и снимать мышечное напряжение. для совершения этих умений без машины. Биофизическая терапия доступна в физиотерапии, медицинских центрах и некоторых больницах. Есть даже некоторые устройства, которые вы можете приобрести в Интернете.

Подробнее: что такое биологическая обратная связь? <

Получить движение > Пойдите в поход или прогуляйтесь по блоку к. Оживленная прогулка очистит ваш разум при тонировании мышц. Ваши легкие оценят свежий воздух, и ваш прогноз улучшится, когда эндорфины начнут атаковать.

Strike a Pose

Практикуйте йогу, чтобы развивать гибкость в своем теле и своем уме. Это может помочь повысить иммунную систему, повысить ваше настроение и регулировать ваше дыхание, сердечный ритм, кровяное давление и уровень гормонов.

Say Om

Медитация - отличный способ смягчить стресс и увеличить осознанность. Размышляйте, чтобы успокоить бесконечную болтовню своего ума и отвлечься от своих забот. Ваши стремления к тишине уменьшат ваши уровни стресса и увеличат вашу общую функциональность.Ваше тело будет благодарить вас за возможность пополнения баланса. Существует множество приложений, которые помогут вам во время медитации.

Write It Down

Храните журнал, чтобы облегчить стресс, записав и разобрав свои мысли. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь принять решение. Написание стрессоров вниз также превращает их в осязаемые объекты в виде слов на странице. Это может вызвать некоторую двусмысленность и страх перед неизвестным.

Методы визуализации

Визуализируйте ситуации и настройки, которые вызывают спокойствие. Представьте себя в лодке на реке или на открытом поле. Отпуск в голове может снизить уровень стресса.

Один общий образ для визуализации - это тростник в ветре. Если бы тростник был жестким и хрупким для ветра, он бы сломался. Вместо этого тростник выживает, потому что он гибкий и адаптируется к изменениям. Стремитесь быть тростником в стрессовых ситуациях.

OutlookOutlook

Управление стрессом особенно важно, если у вас есть Crohn's. Хотя стресс не вызывает особой причины у Крона, это может привести к вспышкам и рецидивам. Контроль стресса - это один из способов минимизировать эффект, который оказывает Кроун на вашу жизнь.

Получив правильное лечение и управляя своими уровнями стресса, вы можете продолжать жить здоровой, полноценной жизнью.