Кость Здоровье

therunofsummer

Обзор здоровья костей

Кости - критически важная часть вашего тела. Ваши кости дают вам структуру и позволяют вам двигаться нормально. Они защищают ваши жизненно важные органы и удерживают мышцы на месте. Они хранят кальций и другие минералы, необходимые остальной части вашего тела. Когда вы стареете, ваши кости не могут сделать новую ткань так же быстро, как когда-то. Чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми со временем, вам нужно хорошо питаться, заниматься физическими упражнениями и делать другие хорошие варианты здоровья.

Остеопороз и важность хорошего здоровья костей

На протяжении всей вашей жизни ваши кости постоянно меняются. Ваша более старая костная ткань ломается, и на ее место приходит новый рост. Когда вы моложе, этот оборот происходит быстро, делая ваши кости очень плотными и сильными. По мере того как вы становитесь старше, процесс замедляется, и ваши кости начинают терять массу быстрее, чем они могут заменить.

Если вы не поддерживаете хорошее здоровье костей на протяжении всей жизни, ваши кости могут быстро ухудшаться и быстро ослабевать с возрастом. Пренебрежение своим здоровьем костей также означает повышенный риск развития остеопороза. Остеопороз - это состояние в пожилом возрасте, которое возникает из-за ослабления и пористых костей. Это может привести к нескольким сломанным костям, особенно в запястьях, бедрах и позвоночнике, а также к осложнениям, которые возникают при этих переломах и переломах.

Факторы в здоровье костей

Есть много факторов, которые влияют на здоровье и силу ваших костей. Некоторые вещи хороши для ваших костей и помогают укрепить их, в то время как другие ускоряют естественное ослабление ваших костей. Некоторые из основных факторов для здоровья костей включают:

Диета: Питание хорошей диеты со всеми необходимыми питательными веществами важно для здоровья костей. Плохая диета, дефицитная в питательных веществах, может ослабить ваши кости с течением времени.
Физическая активность: Люди, которые неактивны, как правило, имеют более слабые кости, в то время как те, у кого много упражнений, имеют более сильные кости.
Пол: Женщины подвергаются большему риску для слабых костей и остеопороза.
Вес: Очень тонкие люди подвергаются большему риску остеопороза, потому что у них меньше массы кости.
Семейная история: У тех, у кого семейная история состояния, с возрастом они чаще страдают остеопорозом.
Гонка: Если вы белые или азиатские, вы подвергаетесь большему риску остеопороза.
Гормоны: Наличие перепроизводства гормонов щитовидной железы приводит к потере костной массы. Женщины в период менопаузы подвергаются большему риску остеопороза из-за падения уровней гормона эстрогена.
Лекарства: Некоторые лекарства, в том числе кортикостероиды, лекарства от рака молочной железы, противозачаточные средства и другие, принятые в течение длительного времени, могут ослабить ваши кости.

Поддержание хорошего здоровья костей

Даже если у вас есть факторы риска для остеопороза, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать сильные и плотные кости как можно дольше. Начать рано важно. Когда вы молоды, вы накапливаете массу кости и достигаете пиковой плотности в возрасте 30 лет. После этого ваша костная масса снижается. Однако даже в упадке вы можете делать что-то, чтобы сохранить силу, которая у вас есть в ваших костях.

Кальций

Кальций - это диетический минерал, который важен для многих функций вашего организма и необходим для здоровья костей. Получите большое количество кальция, употребляя обезжиренные молочные продукты, темно-зеленые и листовые овощи, миндаль и продукты, обогащенные кальцием. Вы также можете принять дополнение. Ваш врач может порекомендовать количество, но дозы для взрослых варьируются от 1 000 до 1 300 миллиграммов в день.

Витамин D

Витамин D является еще одним питательным веществом, которое важно для здоровья костей. Вы можете получить витамин D от пребывания на солнце, но если вы защищаете кожу, вы также можете принимать добавки или есть продукты с витамином D. Включите в свой рацион масляную рыбу, яйца и обогащенное молоко и попросите своего врача рекомендуемая доза.

Упражнение

В дополнение к хорошей диете с кальцием и витамином D физическая активность важна для здоровья костей. В частности, весовые упражнения помогают удерживать кости сильными. Хорошие виды упражнений для здоровья костей включают ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице, прыгающую веревку, танцы, играть в теннис или играть в баскетбол.

Сигареты и алкоголь

Если вы курите, вы должны бросить курить для оптимального здоровья костей. Курение сигарет связано с большим риском остеопороза (Клиника Майо, 2013). Употребление алкоголя также несет этот риск. Сократите употребление алкоголя, если у вас более одного-двух напитков несколько раз в неделю.

Обратитесь к врачу

Если вы старше и обеспокоены потерей плотности костной ткани и остеопорозом, зайдите на прием к врачу для получения дополнительной информации. Ваш врач может провести тест на плотность костей, который скажет вам, если вы подвергаетесь риску, и какие шаги вам нужно предпринять для улучшения здоровья костей.