Исповедь (и новая книга) Об эмоциональном питании

Насколько мне может не нравиться признайтесь, признание, которое мне нужно сделать, это то, что я парень, который является эмоциональным людоедцем.

Нельзя отрицать этого. Конечно, я думал об этом много раз раньше, и я, вероятно, пробормотал это вслух, когда вокруг никого не было. Но это первый раз, когда я на самом деле записал его и поделился им с онлайн-миром.

Это огромный шаг, потому что я думаю, что «прибытие чистым» - это то, что должно произойти, прежде чем я смогу двигаться вперед, действительно обращаясь к моим привычкам к еде и изменяя, как я думаю о еде.

Чтобы просто повторить: я человек, который является эмоциональным людоедом, а это означает, что кто-то питает чувство и не обязательно просто аппетит в соответствующие времена приема пищи. Это не то же самое, что мы все делаем время от времени, кормим счастливое чувство с удовольствием или просто испытывая соблазн съесть то, что мы знаем, мы, вероятно, не должны. Скорее, эмоциональная еда - это механизм преодоления, характеризующийся обсессивно-компульсивным отношением к пище.

За эти годы я заметил, что эта эмоциональная тенденция к еде растет во мне. То, что когда-то происходило вне дня

в выходные или периодически в другое время, теперь регулярно происходит почти каждую ночь. Каждый день в дневное время я стараюсь не переедать и поддерживать свои BG в очереди. Часто я пропускаю завтрак (который, как я знаю, не рекомендуется). Затем позже, проявляя всю эту энергию в течение дня, я не считаю, что не собираюсь подсчитывать или наблюдать за потреблением пищи после того, как обеденный перерыв катится вокруг, и, как вы догадались, начинается эмоциональное питание!

Довольно часто я нахожу, что хочу успокоиться и почувствовать себя лучше, поэтому я просто хватаю весь пакет чипов или коробку с крекерами и еду. Последствия сахара в крови будут прокляты!

Для меня это не значит, какой тип пищи может быть или не быть здоровым выбором. Скорее, речь идет о размере / сумме обслуживания, и моя (недостаток) силы заставит себя перестать есть все больше и больше, чтобы успокоить все, что я чувствую в этот конкретный момент. Еда - это почти побег, где я чувствую, что «я контролирую» до тех пор, пока я набиваю свое лицо. Эй, я не сказал, что это имело логический смысл …

И для записи: те, кто видел меня лично, знают, что мой вес составляет около 160, и я, естественно, тонкий парень (хотя в последние месяцы, мой живот немного больше, чем был).

Когда я стал инсулиновым бампером, я обнаружил, что подсчет углеводов и болюсное дозирование с помощью нескольких кнопок почти питают мою привычку есть в любой момент. Действительно, я мог бы просто оправдать это: «Я просто дам себе быстрый инсулин, и все будет в порядке».

Таким образом, гибкость насоса почти облегчила мне просто продолжать есть без ограничений.Какая ирония.

Вернувшись в ноябре, я решил отдохнуть от своего насоса, чтобы помочь перепутать вещи и немного подтолкнуть брюки, чтобы вернуться к победителю D-менеджмента. Мои последние два перерыва на насосе действительно помогли мне сбросить мой A1C, заставив меня задуматься обо всем, что я вложил мне в рот, и решить, стоит ли колоть себя иглой (иначе известной как болюсно-достойная).

Однако этот третий перерыв в работе насоса не был обаянием, и я не смог поколебать свою эмоциональную пищу.

Но в последнее время два предмета из интернет-сообщества диабета (DOC) дали мне некоторое представление о том, как я могу сделать лучше, когда дело доходит до моих предпочтений в еде.

ВИАЛ … (не инсулин)

Во-первых, есть сотрудник D-blogger и друг Ли Энн Тилл, который занимается исследовательским проектом в рамках своей докторской программы. Ее называют инициативой VIAL Project, которая означает

Голос, Инсулин, Искусство, Жизнь . Это новый сайт социальной сети для людей с типом 1, у которых также есть проблемы с едой и телом, и вы хотите поделиться оригинальной работой на основе искусств и связаться с другими онлайн.

(Это добавляет к пропагандистским достижениям Ли Энн, которые уже включают Всемирный День Открытия Диабета и День Искусства Диабета - скоро приближается 4 февраля!)

В своем блоге

«Масляный отсек» , Ли Энн пишет, что, поскольку проект VIAL для ее докторской степени, она будет собирать и анализировать контент, представленный пользователями, для определения любых возникающих тем или тенденций. Из ее описания сайта Ли Энн научила меня, что наши проблемы с едой и телом охватывают целый ряд поведений и переживаний - от компульсивного переедания и стресса, до «вдыхания пищи», чтобы избежать или лечить сахара с низким содержанием кислоты, к использованию пищи в качестве механизма преодоления стресса, депрессии и чувства неудовлетворенности.

Последнее очень верно для меня, потому что, когда я оглядываюсь назад на депрессию и борьбу с психическим здоровьем, которые у меня были в последние годы, я вижу, как моя эмоциональная еда, похоже, связана с этим. По мере того как мое настроение поднималось и опускалось, так же было и мое пищевое поведение. Пока это не стало привычкой есть эмоционально.

По сравнению с более суровыми расстройствами пищевого поведения, такими как диабулимия (которые в Великобритании хотят признавать как свое собственное состояние), мои чрезмерные привычки в еде не кажутся очень значительными. Но я знаю, что они подчеркивают более глубокие проблемы психического здоровья, с которыми я продолжаю бороться, и в каком-то смысле мы имеем дело с одним и тем же типом вещей.

Я подписался на проект VIAL и до сих пор наслаждаюсь обсуждениями, поскольку они учат меня предупреждающим знакам, которые нужно искать в моей собственной жизни, и предлагая мне советы и приемы для решения противоречивые чувства о еде.

Это было очень полезно до сих пор, и все это еще больше помогает на пути из DOC в эти дни на тему эмоционального питания.

Велнес-книга

Ученик D-Blogger Джинджер Виейра также написал книгу по этой самой теме, в которой так много из нас (PWD и не-PWD) борются с какой-то степенью.Ее 44-страничная книга - это не то, что я ожидал, когда услышал, что она идет по почте. Вместо учебного пособия это скорее книга, в которой вы можете следовать и применять то, что вы читаете, в свою собственную жизнь, и Джинджер принимает освежающий и скрытый взгляд на эту тему, что она помогла другим узнать в своей работе как личный тренер жизни. Уже сейчас ее книга помогает мне взглянуть на мои привычки в еде по-другому.

В интервью недавно подкаст

Тони Роуз Blogging Diabetes , Джинджер поделился этим с тем, чтобы собрать ее книгу:

«Я хотел создать то, что не является учебником, а не толстым и тяжелым, и не полный чрезмерного анализа. Я просто хотел вставить слова (люди), которые действительно должны услышать, чтобы улучшить их отношения с едой ».

Это то, что я действительно ценю в этой тонкой книге, потому что это не пугает меня с большим количеством страниц и научным языком. Что-то еще мне очень нравится в книге Джинджера, так это то, что каждый раздел включает в себя некоторые классные окна внизу страниц, которые включают личные истории от других людей с ограниченными возможностями - имена, известные в DOC, такие как Скотт Джонсон, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Энн Бартлетт и Майк Лоусон. Это действительно заставило меня почувствовать себя связанным с другими людьми, которые испытывают одни и те же типы вещей, которые я делаю.

Дизайн также запоминающийся, так как размеры текста и шрифта меняются, а в некоторых случаях являются ОГРОМНЫМИ и занимают всю страницу, чтобы осветить некоторые самородки мудрости. Взгляд заставляет вас развлекаться и мотивироваться, чтобы продолжать двигаться по книге.

Горстка рабочих листов также позволяет вам вникать в материал и выражать свои собственные мысли и эмоции о содержании и о том, как вы относитесь ко всем этим темам пищи. Я обнаружил несколько вещей о себе, о которых я раньше не думал, например: «Вы действительно считаете, что заслуживаете счастья и здоровья?» Это заставило меня задуматься о корне проблемы и что это действительно не еда, а скорее моя общая депрессия, которая может повлиять на мои эмоциональные привычки в еде.

Мне было любопытно, как я думал об эмоциональном питании: чаще всего мы слышим женщин, выражающих эти проблемы, а не парней. Быстрый поиск в Google показывает много ссылок на статистику, говоря, что мужчины составляют всего 10% эмоциональных едоков. Но некоторые исследователи отмечают, что мужчины могут с меньшей вероятностью признать это.

Я потянулся к Джинджеру, и она согласилась: «По моему опыту, люди так же склонны к эмоциональной еде и выпивке, как женщины, но об этом не говорится« мужское ». не в состоянии выразить или поделиться тем, что они делают с близкими им людьми, в то время как женщинам более естественно говорить о своих диетах и ​​целях потери веса ».

Мне нравится откровенный подход Джинджера и скажу, что в целом, она создала отличный ресурс с этой новой книгой!

Эмоциональное питание с диабетом доступно на Amazon всего за 9 долларов. 99, в печатном виде или через Kindle.

На этот раз мы не делаем нашу традиционную распродажу книг, но у нас есть специальное предложение для читателей Mine !Джинджер щедро создал эксклюзивное предложение для читателей, заинтересованных в работе с ней на здоровой пище и аспектах D-Living.

Все, что вам нужно сделать, это упомянуть об этом блоге DiabetesMine , когда вы отправляете сообщение Ginger, чтобы запланировать бесплатную консультацию по начальному коучингу. Затем вы получите сеансы коучинга на жизнь всего за 45 долларов за сеанс, по сравнению с обычной шестипалубной ставкой в ​​60 долларов за сеанс!

Спасибо за отличную скидку, Джинджер! Возможно, мне придется подумать о том, чтобы взять тебя на себя …

Надеюсь, с помощью книги имбиря и сети Ли Энн я лучше понимаю эти эмоциональные привычки в еде, которые я разработал; если я смогу превратиться в вредные привычки, я тоже смогу вырасти из них, верно?

Как и многие вещи в жизни и живущие с диабетом, я уверен, что 99% этого «все в моей голове» и предполагает переподготовку моего мозга к более здоровым взглядам на еду и тому, как я реагирую на негативные чувства. Это незавершенная работа, которую я с удовольствием решаю … с небольшой помощью от моих друзей!

Отказ от ответственности : Содержание, созданное командой диабета. Чтобы узнать подробности, нажмите здесь.

Отказ от ответственности

Этот контент создан для Diabetes Mine, блог о здоровье потребителей, посвященный сообществу диабета. Содержание не проверяется с медицинской точки зрения и не соответствует редакционным рекомендациям Healthline. Для получения дополнительной информации о партнерстве Healthline с диабетической шахтой, пожалуйста, нажмите здесь.