Слайд-шоу: закуски с низким содержанием углеводов

Больше вариантов, чем вы думаете

Иногда весь мир перекусов кажется основанным на одной вещи, которую вы должны ограничить: рафинированные углеводы. Даже самые «здоровые» упакованные продукты, такие как батончики с гранолой, смузи и крекеры, полны ими. Если вы посмотрите мимо торгового автомата, вы найдете множество других вкусных вариантов, таких как эти умные закуски. Лучшая часть? Их так легко бросить вместе, как они вкусные.

Яблоки и сыр

Сладкие и соленые ароматы дополняют вкусную закуску. Соедините половину чашки яблочных ломтиков с сыром и добавьте около 10 грамм углеводов. Сочетание белка, жира и клетчатки делает его наполнителем и удовлетворительным.

Авокадо на свежем воздухе

Авокадо есть место в вашем рационе вне чаши с гуакамоле. Размять четверть спелого авокадо и распределить его на два легких ржаных чипса, чтобы получить хрустящую сливочную закуску с 18 граммами углеводов, а также с большим количеством клетчатки и полезных для сердца жиров. Это как мини бутерброд с открытым лицом.

Йогурт и Огурцы

Возьмите свой йогурт в пикантном направлении. Используйте чашку обезжиренного простого греческого йогурта в качестве сливочного соуса на 1 чашку освежающих огурцовых копий. Он добавляет до 12 грамм углеводов и мегадозу (20 грамм) белка, удовлетворяющего аппетит. Это похоже на версию знаменитого греческого блюда цацики.

Тур-роллы

Деликатесная индейка пользуется не только сэндвичевой начинкой. Потерять хлеб и закатать 1 унцию нарезанной индейки в листьях салата с горчицей. Эта легкая, свежая закуска содержит около 3 граммов углеводов и поможет вам в течение дня.

Творог с ягодами

Чизкейк не подходит для здоровой закуски, но вы можете имитировать немного аромата более здоровым способом. Соедините чашку нежирного творога с полстакана свежей или замороженной черники и немного любимого некалорийного подсластителя. Результат? Десертная закуска с 18 граммами углеводов.

Сельдерей и арахисовое масло

Помните, как ели эту закуску с домашней работой после школы? Это все еще хорошая идея! Наполните два средних стебля сельдерея 2 столовыми ложками арахисового масла натурального стиля, чтобы получить кусочек, который перенесет вас в детство, всего 9 грамм углеводов.

Лучше Вяленая говядина

За последние годы Jerky стал высококлассным, и теперь есть более подходящие варианты, чем версии с загадочным мясом, которые вы перерабатывали ранее. Ищите вяленую рыбу из травяной говядины, которая имеет большой вкус и всего 10 грамм углеводов на порцию (около 1, 5 унции).

Яйцо вкрутую с пинком

Яйца, сваренные вкрутую, являются оригинальной энергетической закуской. Разрежьте одну пополам и намажьте немного горячим соусом (например, срирача), чтобы сделать его таким же ароматным, как и белок. Это пикантный укус менее 1 грамма углеводов.

орешки

Смешанные орехи являются классической закуской на все времена по уважительной причине. Они так же приятны на вашем столе, как и на вечеринке. Одна унция хрустящих, соленых, смешанных орехов будет часами держать вашу энергию всего за 5 граммов углеводов на унцию.

Чипсы из капусты

Даже ненавистники капусты приходят, когда они пробуют чипсы капусты. Некоторые купленные в магазине сорта содержат менее 10 грамм углеводов. Вы можете сократить это число еще дальше, сделав их дома. Сорвите листья с пучка капусты. Промойте и высушите их. Смешайте с 1 столовой ложкой масла и 1/4 чайной ложкой соли. Жарьте их в духовке при температуре 300 градусов в течение 20-25 минут, пока капуста не станет хрустящей.

Edamame

Также называемые соевые бобы, приготовленные на пару, эдамаме имеют прекрасный вкус, содержат много клетчатки и белка и содержат всего 8 граммов углеводов в половине стакана очищенного эдамама. Их легко приготовить в микроволновке, так что держите сумку в морозильнике.

Клинья из хумуса и красного перца

Хотя их часто замечают вместе, хумус не женат на лаваше с высоким содержанием углеводов. Разложите 1/4 стакана хумуса на дольки, нарезанные из одного красного перца, для вкусной закуски с 16 граммами углеводов.

Фаршированный тунцом помидор

Получите пользу для здоровья от тунца без всех углеводов, которые входят в ваш типичный бутерброд с тунцом. Упакуйте 3 унции консервированного тунца в половину спелого помидора, чтобы перекусить всего лишь 3, 5 граммами углеводов.