Мужское здоровье: естественные способы повысить тестостерон

Добавьте Zing к своей еде

Лук и чеснок - ваши союзники на кухне и в спальне. Они помогают вам делать больше и лучше спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень природного растительного химического вещества под названием флавоноиды, которые защищают ваших пловцов от повреждений.

Куча на белке

Постная говядина, курица, рыба и яйца - вот несколько вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и вашей активности. Когда вы не едите достаточное количество этих продуктов, ваш организм вырабатывает больше вещества, связывающегося с тестостероном, в результате чего у вас остается меньше Т для выполнения своей работы.

На рыбалку

Жирные сорта, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, потому что он играет важную роль в выработке гормонов.

Больше Магния

Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном. Результат? Больше полезных человеческих вещей, плавающих в твоей крови. Шпинат упакован с магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.

Заказать Устрицы

Есть причина, почему эти моллюски известны тем, что они велики для изобилия. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает организму вырабатывать тестостерон. Вы можете также получить это в говядине и бобах. И это часто добавляют в хлопья для завтрака.

Бонус: цинк повышает вашу иммунную систему.

Пик Гранат

Начните свой день со стакана сока этого древнего фруктового сока вместо OJ. Это снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить ваше кровяное давление и улучшить настроение!

Диета вниз

Средиземноморская диета может помочь контролировать ваш вес и защитить вас от инсулинорезистентности, которая связана с более низким уровнем T. А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира в организме повышается, что может привести к тому, что ваше тело будет плохо использовать инсулин. Вы можете разорвать этот цикл.

Обменивайте насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выберите постное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.

Откажись от пива

Требуется всего 5 дней регулярного употребления алкоголя для снижения уровня тестостерона. Алкоголь может испортить многие части гормональной системы вашего организма. Любители алкоголя могут иметь сжатые яички, тонкие волосы на груди и бороде и более высокий уровень женского гормона эстрогена.

Используйте стекло, а не пластик

Будьте осторожны с хранением остатков. Бисфенол-А (BPA) - это химическое вещество, которое содержится в некоторых пластмассах, банках и другой пищевой упаковке. Это может испортить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев у мужчин, которые работали вокруг BPA каждый день, был более низкий уровень тестостерона, чем у мужчин, которые этого не делали.

Создайте свою силу

Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Зайдите в тренажерный зал в тренажерном зале или найдите тренера, который поможет вам с рутиной на тренажерах. Кардио имеет свои преимущества, но он не повышает ваш тестостерон, как силовые тренировки.

Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много упражнений может привести ваш уровень Т в другом направлении.

Получите достаточно ZZZs

Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы засыпаете. Пик уровня, когда вы начинаете мечтать и оставаться там, пока вы не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, когда вы спите всего 5 часов. Стремитесь на 7 или 8 часов каждую ночь, даже если это означает изменение в вашем расписании или ограничение ваших ночных планов.