Ускорители обмена веществ: фактор потери веса или вымысел?

Обзор

Вы устали от диеты - и-упражнение подходит к похудению? Вы хотите, чтобы вы могли принимать таблетки, чтобы повысить ваш метаболизм и наблюдать, как исчезают килограммы?

По мере того как американцы становятся все глубже, поиск продуктов с тонкой быстротой продолжается. пилюлю или пищу там, которая может повысить ваш метаболизм?

Ответ: «Да» и «Нет». Узнайте, как отделить факт от вымысла, когда дело доходит до заявлений об ускорении обмена веществ.

МетаболизмКак работает обмен веществ?

Проще говоря, ваш метаболизм - это все химические процессы, которые превращают углеводы, белки и жиры из вашей пищи в энергию, которую должны функционировать ваши клетки.

Ваш скорость метаболизма - это количество времени, которое требуется вашему организму для обработки и сжигания энергии или калорий из пищи, которую вы едите. Ваша базальная скорость метаболизма (BMR) - это количество энергии, или cal ories, ваше тело должно поддерживать основные функции, когда вы отдыхаете. Сколько калорий вам нужно выжить, если вы никогда не двигались.

По данным клиники Майо, ваш BMR составляет около 70 процентов ежедневного использования энергии.

На ваш BMR влияет несколько факторов:

• Генетика: калории, которые вы жжете в день, во многом определяются генетикой.
• Возраст: ваш средний BMR уменьшается на 2 процента за десятилетие после 20 лет.
• Пол: Мужчины имеют более высокий уровень BMR, чем женщины.
• Вес: По мере увеличения веса ваш BMR тоже.
• Высота: Высокие люди, как правило, имеют BMR, чем более короткие люди.
• Макияж тела: ваш BMR будет выше, если у вас больше мышц и меньше жира.
• Диета: Долгосрочное потребление низкой калорийности может значительно снизить ваш BMR. Таким образом, экстремальная диета может действительно работать против вас.

Некоторые медицинские расстройства, определенные лекарства и климат также могут изменить ваш BMR.

Сколько вы двигаетесь, как в целом, так и с упражнениями, также отражает общее количество калорий, которые вы сжигаете. Вы также сжигаете калории, переваривая пищу, процесс, называемый термогенезом, индуцированным диетой.

BoostersDo ускорители метаболизма работают?

Некоторые компании продают продукты, которые якобы повышают ваш метаболизм. Большинство утверждают, что они делают это посредством процесса, называемого термогенезом, или увеличения производства тепла. Этот процесс стимулирует использование энергии и может увеличить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

Большинство добавок, которые заявляют о повышении вашего метаболизма, содержат комбинацию ингредиентов. Поскольку эти ингредиенты почти всегда тестируются индивидуально, мы должны оценить их на этой основе.

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ингредиентов, обнаруженных в продуктах, которые утверждают, что увеличивают обмен веществ.

Кофеин

Исследования показали, что кофеин может увеличить термогенез. Согласно обзорной статье, опубликованной в Обзоре ожирения, шесть различных исследований показали, что люди сжигают больше калорий, когда они берут минимальную суточную дозу в 270 миллиграммов (мг) кофеина.

Чтобы представить это в перспективе, большинство добавок для кофеина содержат 200 мг кофеина, а одна чашка кофе содержит около 95 мг. Однако, если вы регулярно употребляете кофеин, этот эффект может быть уменьшен.

Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять больше кофеина в свой рацион. И убедитесь, что ваши источники кофеина не слишком высоки в калориях. Если вы пьете слишком много подслащенных кофейных напитков или чайного чая, вы действительно можете набирать вес!

Капсаицин

Капсаицин - это химическое вещество, которое ставит горячее в джалапэнсо. Есть некоторые признаки того, что это может способствовать снижению веса. Фактически, обзор 20 исследований, опубликованных в Appetite, показал, что капсаицин может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете примерно на 50 калорий в день. Эти калории могут складываться с течением времени, что способствует долгосрочной потере веса. Так что подумайте о том, чтобы выпить его на своей кухне!

L-карнитин

L-карнитин - это вещество, которое помогает вашему телу превращать жир в энергию. Пока ваше тело производит его в печени и почках, вы также можете найти его в мясе, молочных продуктах, орехах и бобовых.

L-карнитин может быть полезен для лечения ряда состояний, включая сердечные заболевания, болезнь периферических артерий и диабетическую невропатию. Но его использование в качестве пищевой добавки для снижения веса вызывает сомнения.

В одном из исследований, опубликованном в Journal of Medicinal Food, обнаружено, что L-карнитин может дать некоторые преимущества против ожирения. Но необходимы дополнительные исследования для оценки преимуществ и рисков приема L-карнитина для снижения веса.

Согласно Управлению по диетическим добавкам, чрезмерное употребление этого препарата может вызвать потенциально опасные побочные эффекты.

Пиколинат хрома

Хром - это минерал, который организм использует в небольших количествах. Добавки Chromium picolinate полезны для людей с дефицитом хрома. Но это эффективность, поскольку ускоритель обмена веществ сомнительный.

До сих пор исследователи дали ему большие пальцы. В экспериментальном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, было обнаружено, что добавки пиколината хрома не влияют на потерю веса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Как и во многих дополнениях, исследования CLA обнаружили смешанные результаты. Обзор исследований, опубликованных в European Journal of Nutrition, показал, что CLA может способствовать снижению веса и потере жира, но эффекты были небольшими и неопределенными.

Желудочно-кишечные проблемы и усталость являются распространенными побочными эффектами приема добавок CLA, поэтому вы можете перейти к этому.

Зеленый чай

Проведены многочисленные исследования эффективности зеленого чая для снижения веса. Немногие сообщили о значительных результатах.

Одно из исследований, опубликованных в «Физиологии и поведении», предполагает, что катехины и кофеин, обнаруженные в зеленом чае, могут помочь поддерживать поддержание веса. Зеленый чай считается безопасным дополнением к диетам большинства людей.

Ресвератрол

Ресвератрол - это вещество, содержащееся в коже красного винограда, тутовой, японской сполости и арахиса. Исследования показывают, что он сжигает жир у крыс.Но, по словам исследователей в Annals of New York Academy of Sciences, недостаточно доказательств, подтверждающих его использование в качестве ускорителя обмена веществ у людей. Необходимы дополнительные клинические испытания.

TakeawayThe takeaway

Несмотря на шумиху, добавки, которые рекламируются как жиры и ускорители обмена веществ, редко оказывают значительное влияние на потерю веса. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, сокращение калорий из вашего рациона и регулярное упражнение - это, вероятно, ваши лучшие ставки.

Попросите вашего врача больше советов по снижению веса безопасными и устойчивыми способами. И поговорите с ними, прежде чем пытаться принимать какие-либо лекарства от потери веса или дополнения. Лучше всего, чтобы ваш врач помог вам оценить потенциальные выгоды и риски.