Мигрень и головные боли: главные проблемы с мигренью

Скольжение по оттенкам

Свет заставляет тебя морщиться от боли? Вы можете быть одним из многих людей с мигренью, которые имеют светочувствительность, называемую светобоязнью. Если вы не можете уменьшить яркость вокруг себя, убирая шторы или выключая свет, сделайте свою темноту и носите солнцезащитные очки в помещении.

Придерживаться графика

Ключевое слово «обычный». Выберите время, чтобы ложиться спать и просыпаться каждый день. Регулярно заниматься спортом. Придерживайтесь обычного времени для еды и закусок. Последовательность помогает вашему телу знать, что будет дальше, и может дать вам меньше приступов мигрени.

Получите контроль над своим стрессом

Это один из самых больших триггеров боли при мигрени. Поэтому стремитесь повысить спокойствие в своей жизни. Не загружайте свой график, где вы можете, но выделите время для вещей, которые вам нравятся. Стабильное облегчение твой друг. Если вы остаетесь в стрессе в течение рабочей недели и отдыхаете только в выходные, смена также может вызвать мигрень.

Блокировать запахи

Если чья-то парфюмерия или другие запахи вызывают у вас мигрень, достигните успокаивающего аромата, такого как мята или кофейные зерна. Запах замещающего аромата может блокировать запах, который вызывает боль, и может предотвратить приступ.

Ароматерапия Терапия

Говоря о запахах, некоторые запахи могут облегчить тупые головные боли. Мята может сделать вас менее чувствительными к боли, а лаванда может снизить вашу тревогу. Вы можете наносить их в масляной форме на виски или на внутреннюю часть запястья.

Включить тепло

Теплые компрессы, паровой душ или поджаривание в ванне могут ослабить напряжение напряженных мышц, что может усилить боль при мигрени.

Остыть

Идите другим путем и попробуйте холодный комфорт. Некоторые исследования показывают, что при попадании на мигрень обертывание холодной упаковки вокруг вашей шеи может уменьшить вашу головную боль. Эксперты не знают, почему это помогает. Охлаждение крови по мере ее попадания в мозг может уменьшить отек и притупить боль.

Приручить блики на экране

Синий свет, как правило, самый сложный цвет, когда вы регулярно сталкиваетесь с мигренью. Это цвет, который светится от вашего компьютера и смартфона. Поэтому оторвитесь от экранов, когда почувствуете надвигающуюся мигрень. Некоторые люди говорят, что розовые очки помогают блокировать синий свет.

Есть оргазм

Это не работает для всех, но секс может быть причиной мигрени для некоторых. Эксперты считают, что это может быть связано с тем, что эндорфины, или гормоны хорошего самочувствия, выделяющиеся во время оргазма, действуют как естественные обезболивающие. Мастурбация тоже вариант.

Roll Away Pain

Расслабление ваших ног может ослабить напряжение в других частях вашего тела, включая вашу голову. Сядьте и положите голую или покрытую носком ногу на теннисный мяч и катите его вокруг. Обратите внимание на области, которые особенно нежны и сосредоточены на них. Повторите на другой ноге.

Ущипни свою руку

Еще одно место, которое вы можете использовать для снятия напряжения - это плотная прокладка между большим и указательным пальцами. Сожмите эту область двумя пальцами и почувствуйте боль. Одна из причин, по которой это может помочь, - дать вам чувство контроля над болью.

Дышать внимательно

Фокусируйтесь на вдохе и выдохе не менее 10 минут. Это может наполнить ваше тело спокойствием и снизить стресс. Усильте свое расслабление и нацельтесь на различные группы мышц вашего тела, когда вы вдыхаете и выдыхаете, чтобы снять напряжение.

Приглушить шум

Мигрень может быть вызвана почти любым из ваших чувств, включая слух. Точно так же как огни, громкий шум может вызвать вашу мигрень. Доберитесь до тихого места, когда оно ударяет. Если вы не можете, носите затычки для ушей, чтобы заблокировать шум на месте.

Уладьте свой желудок

Если мигрень вызывает у вас тошноту, держите повязки от укачивания под рукой, чтобы предотвратить тошноту в желудке. Потягивайте мятный чай и кусайте соли, которые также могут помочь противному животику.